Los síntomas de la menopausia pueden 'mejorar' si comes los cinco alimentos que recomienda la nutricionista

Los síntomas de la menopausia y la perimenopausia pueden comenzar incluso a mediados de los treinta. Un día, estás en plena forma durante las reuniones y el entrenamiento; al siguiente, podrías estar completamente despierta a las 3 de la mañana , sintiéndote cada vez más olvidadiza o lidiando con un estado de ánimo errático y fluctuaciones de energía.

Jo Meadows, nutricionista especializada en salud femenina, se ha unido al equipo de Benefit Juice para ofrecer asesoramiento nutricional general a quienes atraviesan la menopausia y la perimenopausia. Su objetivo es educar a las mujeres sobre la importancia de adoptar una dieta integral durante esta etapa de la vida .

Jo explica: «La menopausia es una experiencia muy individual; no existe un único alimento o bebida que alivie los síntomas ». Sin embargo, sugiere que cultivar una dieta equilibrada y rica en nutrientes «puede ayudar a mejorar cómo te sientes».

Jo identifica cinco alimentos cotidianos que podrían marcar la diferencia. Los elogia por su alto contenido en vitaminas y minerales, que pueden mejorar la energía, la salud ósea, la función cerebral y el estado de ánimo, especialmente cuando se incorporan a una dieta variada y completa, informa Surrey Live.

1. Semilla de lino
2. Bayas
3. Remolacha
4. manzanas
5. cerezas ácidas

Jo señala: «Las semillas de lino aportan un pequeño aporte extra de omega-3 vegetal, fibra y fibra prebiótica, importantes para la salud intestinal y cardiovascular». La linaza podría ayudar a aliviar ciertos síntomas de la menopausia .

Es rica en lignanos, que poseen propiedades fitoestrógenas que pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo. La linaza podría ser una gran ayuda para las mujeres que atraviesan la menopausia. Las investigaciones sugieren que la linaza puede reducir significativamente la cantidad y la gravedad de los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal .

Jo afirma: «Ricas en antioxidantes, las bayas pueden contribuir a la salud general del cerebro y el corazón». Estudios han demostrado que consumir frutas, en particular bayas, puede disminuir la prevalencia y la gravedad de los sofocos y la sudoración nocturna , indicadores comunes de la menopausia.

Repletas de antioxidantes, se cree que las bayas ayudan al equilibrio hormonal y reducen la inflamación, promoviendo el bienestar durante la menopausia .

"La remolacha aporta nitratos dietéticos, que pueden favorecer la circulación y el rendimiento deportivo ", afirma Jo. La remolacha puede favorecer la energía y la salud cardiovascular, y tiene beneficios potenciales para mitigar los síntomas de la menopausia, en particular los relacionados con la salud cardíaca y el cansancio.

Rica en nitratos naturales, la remolacha es conocida por estimular la circulación sanguínea , lo que podría reducir el riesgo de problemas cardíacos, problemas que suelen acentuarse después de la menopausia debido a la caída en picado de los niveles de estrógeno. Su alto contenido en hierro también puede aumentar la resistencia y la vitalidad, contrarrestando la fatiga agotadora que se experimenta frecuentemente durante la menopausia.

Jo aconseja: «Las manzanas aportan fibra para la salud intestinal y contienen compuestos vegetales, como fitoestrógenos, pero en pequeñas cantidades». Incluir manzanas en una dieta sana y equilibrada rica en frutas y verduras podría aliviar ciertos síntomas de la menopausia , en particular los sofocos.

Junto con otros alimentos refrescantes como el plátano, la espinaca y el brócoli, las manzanas pueden ayudar a regular la temperatura corporal. La fibra de las manzanas facilita la digestión, mientras que el potasio contribuye al control de la presión arterial, ambos beneficiosos durante la menopausia.

Jo explica: «Al contener melatonina y antioxidantes, las cerezas pueden favorecer la calidad general del sueño en algunas personas. Sin embargo, los efectos suelen ser leves y no sustituyen estrategias más amplias de sueño y estilo de vida».

Gracias a su contenido de melatonina y triptófano , las cerezas ácidas podrían ayudar a aliviar ciertos síntomas de la menopausia, especialmente los relacionados con la alteración del sueño. También podrían ofrecer beneficios para el estado de ánimo y la inflamación .

El impacto de una dieta bien estructurada en los síntomas de la menopausia puede ser significativo. Una dieta equilibrada y nutritiva podría ayudar a controlar y potencialmente reducir la gravedad de ciertos síntomas de la menopausia, mientras que ciertas opciones alimentarias podrían empeorarlos.

Los estudios han demostrado que consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, incluidos los productos de soja, puede emular los efectos del estrógeno y podría ser beneficioso para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos.

Es fundamental garantizar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, a través de la dieta o suplementos, para mantener la salud ósea durante la menopausia, ya que la disminución de los niveles de estrógeno puede conducir a una disminución de la densidad ósea.

Jo enfatiza: «Lo más importante es centrarse en una dieta equilibrada y variada que incluya abundantes frutas y verduras de colores vivos, proteínas de calidad, grasas saludables y alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y legumbres. Estos favorecen todos los aspectos de la salud, incluyendo los huesos, el cerebro, el corazón y el intestino, que son especialmente importantes durante la menopausia».

Un portavoz de Benefit Juice, creadores del nuevo jugo con los cinco alimentos más recomendados por Jo, afirma que su mezcla Menosupport puede ser una ayuda beneficiosa cuando se necesita un refuerzo inmediato. Continuó: "No es una solución de salud independiente ni hará desaparecer por arte de magia los sofocos ni la fatiga, pero puede aportar vitaminas clave que fortalecen el cuerpo".

Además de la terapia hormonal sustitutiva (THS), adoptar cambios en el estilo de vida, como el ejercicio constante, una dieta saludable y la práctica de técnicas para reducir el estrés, puede mitigar los síntomas asociados con la menopausia. Algunas personas encuentran alivio mediante terapias alternativas, como el yoga, la acupuntura o ciertos suplementos herbales.

Además de las elecciones dietéticas, Jo enfatiza que aspectos como el ejercicio regular, un sueño reparador, el manejo del estrés y el mantenimiento de las relaciones sociales son vitales para el bienestar durante la menopausia. Aclara: «Apoyarse durante la menopausia no se trata de restricciones ni soluciones rápidas, sino de pequeños hábitos sostenibles que te hagan sentir más fuerte y más tú misma».

Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir la gravedad de los sofocos. Es igualmente importante mantenerse bien hidratado bebiendo abundante agua a lo largo del día.

Crear una rutina y un horario constantes para ir a dormir puede mejorar la calidad del sueño. Compartir tus experiencias con otras personas, ya sean amigos, familiares o incluso un terapeuta, te brinda apoyo emocional y te ayuda a afrontar las transformaciones asociadas con la menopausia.