4 frutas increíbles que reducen el colesterol: También fortalecen el corazón
Gracias a la fibra soluble, los antioxidantes y las vitaminas que contienen, las frutas no solo favorecen el sistema inmunitario, sino también la salud cardiovascular. La fibra soluble, en particular, se une al colesterol en el sistema digestivo, facilitando su eliminación. Aquí hay cuatro frutas que ayudan a reducir los niveles de colesterol: 1. CÍTRICOS. Los cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones destacan por su riqueza en vitamina C y un tipo de fibra soluble llamada pectina. La pectina ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (malo), mientras que los flavonoides que contienen aumentan la flexibilidad vascular y reducen la inflamación.
Cómo consumirlo: Empieza el día con jugo de naranja o pomelo recién exprimido. Agrega rodajas de limón al agua. Decora ensaladas y pescados con rodajas de naranja o pomelo. Nota: El pomelo puede interactuar con algunos medicamentos. Se recomienda consultar con tu médico antes de consumirlo.
El dicho "una manzana al día te mantiene alejado del médico" tiene fundamento científico para la salud cardíaca. Las manzanas, gracias a su contenido de fibra soluble e insoluble, reducen el colesterol LDL. Además, los polifenoles, antioxidantes, protegen los vasos sanguíneos y reducen la inflamación.
Cómo comerlo: Agregue rodajas de manzana a la avena. Combine rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos para un refrigerio saludable. Agregue manzana picada a ensaladas y col.
Los aguacates son una de las fuentes más escasas de grasas saludables entre las frutas. Gracias a sus ácidos grasos monoinsaturados, aumentan el colesterol HDL (bueno) y reducen el colesterol LDL. Las investigaciones demuestran que el consumo diario de aguacate tiene efectos positivos, especialmente en personas con sobrepeso. Cómo consumirlos: Como refrigerio, untados en pan integral. Rebanados en sándwiches y ensaladas. Mezclados en batidos como espesantes. Incluso se pueden añadir a la masa de pan casera.
Los plátanos contienen fibra soluble y esteroles vegetales, que reducen la absorción del colesterol. Además, favorecen el sistema digestivo, contribuyendo indirectamente a la salud cardiovascular. ¿Cómo consumirlos? Con cereales o yogur para el desayuno. Como edulcorante natural en batidos. En pan integral de plátano. Consejo del experto: Para aprovechar al máximo la fruta...
Para aprovechar al máximo la fibra, consuma frutas con piel siempre que sea posible. La fruta fresca es más beneficiosa que el jugo de fruta. Elija una combinación de frutas diferente cada semana. Consumir fruta junto con proteínas y grasas saludables ayuda a mantener el equilibrio energético. Algunas frutas, al consumirlas como parte de una dieta saludable, pueden ayudar a equilibrar los niveles de colesterol. Los expertos afirman que estas opciones naturales, combinadas con una dieta equilibrada y ejercicio regular, pueden beneficiar significativamente la salud cardíaca a largo plazo. Este artículo está escrito únicamente con fines informativos generales y no debe interpretarse como consejo médico. ntv.com.tr no se responsabiliza de ningún autodiagnóstico realizado por los lectores basado en el contenido de este artículo. Si tiene alguna duda sobre su salud, consulte a su médico.
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