Entrenamiento intensivo: Quema grasa rápidamente: Entrenamientos HIIT para obtener los máximos resultados
Los entrenamientos HIIT pueden durar entre cuatro y 45 minutos. No hay reglas estrictas sobre la duración de los intervalos. Los intervalos típicos son:
- una carga de 15 a 60 segundos y
- una fase de descanso activo de 10 a 30 segundos (aproximadamente la mitad del tiempo activo).
Lo importante es: Descansa solo hasta que te sientas lo suficientemente seguro para el próximo ejercicio, no más. Esfuérzate al máximo durante la fase específica del ejercicio, así que esfuérzate al máximo y no hagas las cosas a medias.
Tabata es una forma especial de entrenamiento HIIT. Con Tabata, entrenas durante solo cuatro minutos, en ocho intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos de descanso cada uno. Puedes incorporar fácilmente este entrenamiento a tu rutina con más frecuencia.
Ya sea de cuatro o cuarenta minutos, el entrenamiento a intervalos aumenta tu metabolismo de las grasas , incluso durante varias horas después de tu entrenamiento, mejora tu resistencia a la fuerza, entrena tu sistema cardiovascular y aumenta tu consumo máximo de oxígeno.
Es importante que le des a tu cuerpo suficiente tiempo para regenerarse : el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no es un método de entrenamiento adecuado para todos los días.
En comparación con un plan de entrenamiento con entrenamientos más largos a intensidad moderada, el HIIT consigue resultados más rápidos pero también requiere más recuperación.
Debido al alto nivel de estrés, los expertos recomiendan entrenar según el principio HIIT no más de dos o tres veces por semana durante 15 a 30 minutos.
La mentalidad de “cuanto más, mejor” puede provocar un auténtico burnout del HIIT, el típico sobreentrenamiento .
El agotamiento persistente, los problemas de sueño y de concentración sin causas evidentes pueden ser un indicador de que tu cuerpo necesita una fase de regeneración.
Entonces es mejor reducir la parte de HIIT por un tiempo y darle a usted y a su cuerpo más tiempo para actividades moderadas y regenerativas.
“El HIIT nos hace más musculosos, más fuertes y más rápidos, pero también nos hace envejecer más rápido”, afirma Michol Dalcourt del Instituto para el Movimiento en California.
La causa son los estímulos de estrés en las células y el aumento asociado de la producción de la hormona cortisol , lo que dificulta la quema de grasas, especialmente en el estómago.
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Autores
Fuentes
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