Ich habe mein biologisches Alter von 47 auf 20 Jahre gesenkt … Sie können das auch, indem Sie meine drei einfachen Regeln befolgen, sagt Davinia Taylor
SCHAUSPIELERIN Davinia Taylor hat sich gewandelt, nachdem sie in den Neunzigern einen ungesunden, lustlosen Lebensstil pflegte – und jetzt möchte sie auch Ihnen helfen, besser zu leben.
Die vierfache Mutter ist 47 Jahre alt, sagt aber, ihr biologisches Alter , das durch die Körperzellen bestimmt wird, betrage nur 20 Jahre.
Jetzt hat der einstige Hollyoaks-Star und spätere Bestsellerautor in ihrem neuen Buch „Futureproof“ einen umfassenden MoT vorgelegt.
Und ihr Plan sieht nicht vor, Salat und fettarme Nahrungsmittel zu knabbern.
Davinia , eine Pionierin des als Biohacking bekannten Prozesses kleiner Veränderungen des Lebensstils, plädiert für eine Rückkehr zu Hähnchen mit Haut, fetten Fleischstücken und Rindfleischeintöpfen.
Sie sagt: „Sie können Entzündungen reduzieren, Muskeln aufbauen, sich gesund ernähren, Ihre geistige Energie und Beweglichkeit verbessern, Stress abbauen und sich fantastisch fühlen.“
Hier gibt Davinia Tipps zur Reduzierung Ihres biologischen Alters.
- „Futureproof: Build Resilience, Feel Younger, Live Longer“ von Davinia Taylor erscheint am Donnerstag bei Orion Spring zum Preis von 16,99 £.
ENTZÜNDUNGEN sind der Staatsfeind Nummer eins, wenn es ums Altern geht.
Wir spüren die Folgen überall, in jedem Aspekt unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens.
Ich hatte jahrelang Entzündungen , die meine Gesundheit stark beeinträchtigten. Ich war geschwollen und hatte Wassereinlagerungen.
Meine Muskeln waren ständig ermüdet.
Ich war benebelt und litt unter leichter Angst und Unsicherheit, die mir Angst machten, das Haus zu verlassen.
Wenn Sie unter Energieproblemen leiden – auch wenn Sie kein Gewichtsproblem haben – leiden Sie wahrscheinlich an einer chronischen Entzündung.
Die Ursache hierfür scheinen sogenannte gesunde Fertiggerichte zu sein – billige und mit Chemikalien belastete hochverarbeitete Lebensmittel .
Entzündungen sind auch die Ursache vieler Krebsarten .
Ein in UPFs weit verbreiteter Inhaltsstoff, der Entzündungen in unserem Körper verursacht, ist Pflanzenöl, das wie so viele andere Bestandteile unserer Ernährung reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist.
Ich bin wütend auf die Lebensmittelhersteller.
Wenn uns Pflanzenöle als „gesunde Alternative“ zu gesättigten Fetten verkauft werden, ist es kein Wunder, dass so viele von uns ständig unter chronischen Entzündungen und Übergewicht leiden.
Probieren Sie diese fünf Tipps aus
- Verwenden Sie kein Pflanzenöl, Raps-, Sonnenblumen-, Mais-, Baumwollsamen-, Saflor-, Soja- oder Reiskleie. Ersetzen Sie diese durch Oliven-, Avocado- oder Kokosöl bzw. Butter.
- Lesen Sie die Zutatenliste und kaufen Sie keine Lebensmittel mit Pflanzenölen.
- Führen Sie das intermittierende Fasten auf eine für Sie geeignete Weise ein, um die Autophagie zu fördern (wenn der Körper in einen Reparaturzustand übergeht und alte Zellen abbaut).
- Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate (wie Brot und Nudeln), um das Risiko einer Insulinresistenz zu senken.
- Essen Sie mehr gute Fette, wie sie in Rührei, Pilzen, Räucherlachs und Avocado vorkommen, um einen ketogenen Zustand zu fördern (in dem wir 70–75 Prozent unserer Kalorien aus Fett, 20–25 Prozent aus Eiweiß und fünf Prozent aus Kohlenhydraten beziehen).
EINES der Kennzeichen des Alterns ist die nachlassende körperliche Kraft.
Unsere natürliche Muskelmasse erreicht mit etwa 30 Jahren ihren Höhepunkt und beginnt ab diesem Zeitpunkt abzunehmen.
Durchschnittlich verlieren wir ab dem 40. Lebensjahr pro Jahr etwa ein Prozent unserer Muskelmasse und rund zwei Prozent unserer Muskelkraft.
Ab dem 70. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Anstieg auf etwa 15 Prozent pro Jahrzehnt.
Je älter wir werden, desto mehr Muskelmasse müssen wir aufbauen, um diesen natürlichen Prozess aufzuhalten.
Wenn wir keine Muskelaufbauübungen machen und herumsitzen und Müll essen, verlieren wir Muskelmasse, bekommen schwächere Knochen, steifere Gelenke und ein schlechtes Gleichgewicht – all das führt zu mehr Stürzen.
Unabhängig davon, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder nicht oder ob Sie seit Ewigkeiten keinen Sport mehr gemacht haben, müssen Sie Ihren Dopaminspiegel steigern.
Wir möchten Ihre Glückshormone ansprechen, um Sie zu motivieren und die Grundlage dafür zu schaffen, dass Ihnen das Training so viel Spaß wie möglich macht.
Probieren Sie diese fünf Tipps aus
- Überdenken Sie Ihre Wahrnehmung des Fitnessstudios und suchen Sie nach einem, bei dem Sie nicht endlos Ausreden finden müssen, um dorthin zu gehen – das ist Ihr Schlüssel zu echtem Muskelzuwachs.
- Erstellen Sie eine Power-Playlist und sorgen Sie für ein Dopamin-geladenes Training.
- Nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit für Ihre Muskelaufbauübungen zu Hause.
- Protokollieren Sie Ihr One-Rep-Maximum (das absolute Höchstgewicht, das Sie einmal heben können) und verfolgen Sie jede Woche Ihren Fortschritt.
- Es ist nie zu spät – Sie können beginnen, wann und wo Sie wollen. Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.
Wenn ich zurückdenke, was ich früher gegessen habe, um mich zu ernähren, ist es kein Wunder, dass ich völlig erschöpft war.
Meine Ernährung bestand aus vielen Salaten mit fettarmen Dressings, supermagerem Fleisch, Vollkornprodukten und Schwarzbrot.
Es gab sehr wenig Fett, weil wir alle dachten, dass Fett dick macht (was natürlich nicht der Fall ist).
Wir haben das Nährstoffgleichgewicht falsch verstanden – nicht für eine Diät oder zum Abnehmen, sondern für ein langes Leben.
Protein ist so wichtig. Es treibt biologische Funktionen an – unsere Hormone, unser Immunsystem, unsere strukturelle Unterstützung und den Muskelaufbau.
Wir brauchen ein Gleichgewicht aus guten Proteinquellen, Energie aus Fett, Ballaststoffen und auch einer kleinen Menge Kohlenhydraten.
Proteine und insbesondere Kollagen stehen in engem Zusammenhang mit der Gesundheit der Haut.
Kollagen verleiht unserer Haut Festigkeit und Elastizität.
Mit zunehmendem Alter deuten Falten und schlaffe Haut auf eine schlechte Kollagengesundheit hin.
Ein Drittel des Kollagens besteht aus Glycin.
Wenn wir glycinhaltige Nahrungsmittel essen, zum Beispiel Hähnchen mit Haut oder ein Ribeye-Steak, sendet das unserem Gehirn die Nachricht, dass wir satt sind – und genau das ahmen Medikamente zur Gewichtsabnahme wie Ozempic nach.
Um die Vorteile von Glycin zu nutzen, ist dieser synthetische Weg nicht erforderlich.
Wir können es über unsere Ernährung aufnehmen.
Probieren Sie diese fünf Tipps aus
- Denken Sie zuerst an Proteine, nicht an Kohlenhydrate, und planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.
- Rotes Fleisch ist NICHT der Bösewicht – es ist eine großartige Proteinquelle.
- Informieren Sie sich über regenerative Landwirtschaft und Bodenqualität. Lernen Sie Ihre Nahrungskette kennen und lernen Sie Ihren Metzger und Ihre Bauernhöfe kennen.
- Verwenden Sie nur hochwertige Protein- und Kollagenpulver, um UPFs zu vermeiden.
- Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr, um die Kollagenproduktion zu fördern – saisonales Obst ist eine gute Quelle.
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