Er ist der legendäre TV-Hardliner. Doch hier verrät Bear Grylls seine besten Tipps gegen starke Ängste ... und wie sie ihn fast zerstört hätten.

Haben Sie sich jemals gestresst oder ängstlich gefühlt? Die wahrscheinlichste Antwort ist „Ja“.

Abgesehen davon, dass sie schlecht für die geistige Gesundheit sind, können Stress und Angst zu Fettleibigkeit, Diabetes , Demenz und sogar einem frühen Tod führen – und fast die Hälfte aller Amerikaner gibt an, diese Gefühle häufig zu erleben , oft ausgelöst durch wirtschaftliche und politische Probleme.

Während Millionen Menschen mit Stress und Angst zu kämpfen haben, wissen nur wenige, wie sie gesund mit Stress und Angst umgehen können. Doch TV-Star und Ex-Soldat Bear Grylls – der sich um den Posten des britischen Botschafters in den USA bewarb – verriet in einem Interview mit der Daily Mail seine besten Tipps für ein entspannteres und gesünderes Leben.

Grylls sagt, er habe durch seine militärische Ausbildung gelernt, mit Stress umzugehen. Und wenn es darum gehe, eine Stresssituation zu bewältigen, bestehe für den dreifachen Vater zunächst darin, offen mit anderen darüber zu sprechen.

Indem Sie Ihre Bedenken aussprechen, können Sie das Problem konstruktiver angehen, sagt er.

„Es ist wichtig zu wissen, wie viel Kraft es hat, Probleme und Ängste mit einem guten Freund zu teilen“, erklärt Grylls. „Geteiltes Leid ist schließlich halbes Leid.“

Grylls betont auch, wie wichtig es ist, zu erkennen, dass Stresssituationen oft außerhalb unserer Kontrolle liegen und dennoch nur vorübergehend sind – die meisten Dinge gehen vorüber.

„Machen Sie sich bewusst, dass der Kampf nicht ewig dauern wird und dass die schwierigsten Momente oft kurz vor der Wende zum Besseren liegen“, fügt er hinzu.

Während manchmal der Geist über die Materie siegt, gibt es körperliche Tricks, mit denen Grylls Stress abbaut.

Der Fernsehstar ist dafür bekannt, dass er in seinen Überlebenssendungen wie „Man vs. Wild“ Temperaturen unter Null trotzt, von der unerbittlichen Landschaft Islands bis hin zu den Küsten der Antarktis, und sagt, dass er inzwischen die Vorteile der Kaltwassertherapie erkannt hat.

Eine 2021 veröffentlichte italienische Studie untersuchte die Auswirkungen des Badens im Meer im Winter auf Stressreaktionen. Fast 230 Personen nahmen an der Studie teil.

Die Ergebnisse der Befragung deuteten darauf hin, dass Menschen, die im eiskalten Wasser badeten, ein „höheres Wohlbefinden“ aufwiesen.

Sie schienen auch mit Stresssituationen – wie etwa der Einwirkung kalter Temperaturen – besser umgehen zu können.

Grylls sagt, wenn er zu Hause ist, ist er ein Fan von kalten Duschen.

Er schlägt vor, das Duschwasser eine Minute lang kalt zu stellen, um „Sie wie nichts anderes zu beleben“.

Der Überlebenskünstler fügt hinzu: „ Die Disziplin zu haben, das Schwierige zu tun, selbst etwas Einfaches und Kurzes wie dies, stärkt auf lange Sicht das Selbstvertrauen enorm.“

Neben kalten Duschen isst Grylls so oft wie möglich gerne natürliche Lebensmittel, da dies „dazu beitragen kann, die Stimmung zu heben und geistig fit zu bleiben“.

Eine brasilianische Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Depressionsrate bei Menschen, die die meisten hochverarbeiteten Lebensmittel aßen, um etwa 80 Prozent höher war.

Zu den Produkten gehörten Schokolade, Chips, Kekse, Eiscreme, Kuchen und tiefgekühlte Fertiggerichte.

Dr. David Crepaz-Keay von der Mental Health Foundation sagte angesichts der Ergebnisse: „Was wir essen, kann unsere Stimmung auf verschiedene Weise beeinflussen: direkt durch die Gehirnchemie, durch die Auswirkungen auf unseren Schlaf, unsere körperliche Gesundheit und dadurch, wie wir uns dadurch fühlen.“

„Unser Geist und Körper brauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung und diese bekommen wir nicht allein durch hochverarbeitete Lebensmittel.“

Grylls stimmte dem zu und sagte der Daily Mail: „ Halten Sie sich so weit wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, die nachweislich Ihre Stimmung und Ihre Einstellung negativ beeinflussen.“

Ein weiterer großer Stresskiller für Grylls ist es, in die Natur zu gehen und Sport zu treiben.

Der Brite sagt, dass er sich durch seinen militärischen Hintergrund eine gewisse Disziplin beim Sport bewahrt hat und täglich trainieren wird, um fit zu bleiben.

Er schlägt vor, dass man „klein anfangen und sich steigern“ sollte – selbst ein kurzer Spaziergang kann dabei helfen, den Stresspegel zu senken.

Darüber hinaus sei ein emotionales Unterstützungssystem wichtig – sei es von geliebten Menschen oder pelzigen Begleitern.

Grylls hat zwei Hunde und sagt, seine Familie wäre ohne sie verloren: „Holen Sie sich ein Haustier, wenn Sie können und Ihr Lebensstil es zulässt.“

„Tiere und die enge Bindung zwischen Haustier und Besitzer sind eine enorme Stressentlastung.“

Untersuchungen haben gezeigt, dass allein das Streicheln eines Hundes den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt.

Die soziale Interaktion zwischen Menschen und ihren Haustieren erhöht den Spiegel des Wohlfühlhormons Oxytocin, das auch für die Bindung zwischen Mutter und Kind verantwortlich ist.

Sein letzter Tipp, um im Alltag Ruhe zu finden, lautet: „Wählen Sie jeden Morgen Ihre Einstellung.“

Grylls sagt, er habe in seinem Leben schon mit verschiedenen Stresssituationen zu kämpfen gehabt, am schlimmsten habe ihn jedoch der Moment erlebt, als er sich während seines Militärdienstes in Afrika das Rückgrat brach.

Er sagte gegenüber der Mail: „Mir wurde gesagt, dass ich vielleicht nie wieder richtig laufen könnte, und ich verbrachte viele Monate in der militärischen Rehabilitation.“

„Es hat sowohl mein Selbstvertrauen als auch meine körperliche Verfassung zerstört und ich musste beides von Grund auf neu aufbauen.“

„Aber diese Erfahrung hat mich gelehrt, dass man nie fertig ist, bis man fertig ist, und dass die schwierigsten Momente unseres Lebens tatsächlich der Anfang sein können. Gib die Hoffnung nie auf.“