Natürliche und medizinische Möglichkeiten zur Steigerung des Testosteronspiegels

- Ja. Studien zeigen, dass der Testosteronspiegel bei Männern, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, um 10-15 % sinkt.

- Bereits eine Woche Schlafmangel senkt den morgendlichen Testosteronspiegel um durchschnittlich 15 %. (Quelle: University of Chicago, 2011)

Schlafapnoe unterdrückt die Testosteronsynthese, da sie den Sauerstoffgehalt senkt. Unbehandelt kommt es zu einem starken Rückgang des Gesamttestosterons. (Quelle: Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017)

Störungen des zirkadianen Rhythmus, wie spätes Zubettgehen und spätes Aufwachen am Morgen, reduzieren die Ausschüttung von LH (luteinisierendes Hormon). Dies verlangsamt die Testosteronproduktion in den Hoden. (Quelle: Sleep Medicine Reviews, 2022)

- Die Testosteronproduktion findet insbesondere während der Tiefschlafphase statt.

Schlaflosigkeit beeinträchtigt sowohl den Hormonhaushalt als auch das tägliche Energieniveau. (Quelle: Journal of the American Medical Association – Schlafbeschränkung und Testosteronspiegel, 2011)

Was Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten

- Die Wirkung kann individuell sein. Genetische Veranlagung, Darmresorption und bestehende Mangelerscheinungen bestimmen das Ergebnis.

- Nicht jedes Naturprodukt ist sicher. Es kann Wechselwirkungen mit Leberenzymen oder Medikamenteneinnahme hervorrufen.

Unkontrollierte Anwendung kann Nebenwirkungen verursachen. Leberschäden, erhöhter Blutdruck oder Stimmungsschwankungen können auftreten. (Quelle: Cleveland Clinic – Nahrungsergänzungsmittel und Männergesundheit, 2023)

Tribulus, Zink, Maca-Wurzel: Wofür sind sie gut?

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die als natürliche Testosteron-Booster beworben werden. Allerdings haben nicht alle die gleiche Wirkung. Hier sind die wichtigsten:

- Tribulus terrestris: Kann die Libido steigern, hat aber keinen eindeutigen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Einige Studien haben gezeigt, dass es nur bei jungen Sportlern wirksam ist.

- Maca-Wurzel: Kann Energie und sexuelles Verlangen steigern, es ist jedoch nicht erwiesen, dass sie den Testosteronspiegel direkt erhöht.

Zink: Bei einem Mangel sinkt der Testosteronspiegel. Ein Überschuss schwächt jedoch auch das Immunsystem. Ein Mangel tritt besonders häufig bei Personen auf, die Diuretika einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Männer beträgt 15–30 mg. Quelle: Nutrition, 2007)

Ashwagandha: Reduziert Stress und unterstützt indirekt den Testosteronspiegel. Sinkt Cortisol (das Stresshormon), kann der Testosteronspiegel steigen. Die langfristigen Auswirkungen sind jedoch noch umstritten. (Quelle: Journal of Dietary Supplements – Herbal testosterone boosters, 2021)

Fazit: Beginnen Sie nicht mit der Behandlung, ohne natürliche Methoden auszuprobieren

Der erste Schritt bei niedrigem Testosteronspiegel: Anpassung des Lebensstils. Schlaf, Gewicht, Ernährung, Stress und Vitamin D … Das sind alles Eckpfeiler.

Wenn diese Schritte nicht wirken, sollte eine medikamentöse oder Hormontherapie in Betracht gezogen werden.

Hormontherapie: TRT

TRT (Testosteronersatztherapie) wird angewendet, wenn der Blutspiegel stark erniedrigt ist und Symptome auftreten. Allerdings erfordert nicht jeder niedrige Testwert eine Behandlung.

- Morgens vor Beginn der Behandlung sollten mindestens zwei verschiedene Tests durchgeführt werden.

- Wenn der Gesamttestosteronspiegel < 300 ng/dl beträgt und Begleitsymptome (wie geringe Libido, Muskelschwund, Müdigkeit, Depression) vorliegen, kann eine Behandlung in Betracht gezogen werden.

- Es ist in Gel-, Injektions-, Implantat- oder oraler Form erhältlich.

Das Risiko für Prostatakrebs, Herzerkrankungen und Hämatokritwerte sollte während der Behandlung jedoch genau überwacht werden. (Quelle: Leitlinien der Endocrine Society – Testosterontherapie bei Männern mit Hypogonadismus, 2018)

Ist es für jeden geeignet?

Nein. Für folgende Personengruppen wird eine Hormontherapie nicht empfohlen:

- Es wird nicht an Patienten verabreicht, bei denen Prostata- oder Brustkrebs diagnostiziert wurde. - Bei hohem Hämatokrit (> 54) oder hoher Blutdichte. - Bei schwerer Herzerkrankung.

- Personen mit Schlafapnoe (falls nicht behandelt) (Quelle: Mayo Clinic – Testosterontherapie: Mögliche Vorteile und Risiken, 2022)

Nebenwirkungen: Es können Auswirkungen wie Akne, Ödeme, Brustvergrößerung und Unfruchtbarkeit auftreten. Da TRT äußerlich verabreicht wird, kann es die körpereigene Testosteronproduktion unterdrücken.

Alternativ...

Die körpereigene Produktion kann mit Medikamenten wie HCG (Humanes Choriongonadotropin) angeregt werden. Die Hirn-Hoden-Linie kann mit Östrogenblockern wie Clomifencitrat aktiviert werden. (Quelle: Journal of Urology, 2016)

Die Beziehung zwischen Melatonin und Testosteron

Melatonin ist nicht nur ein Hormon, das den Schlaf fördert, sondern schützt mit seinen antioxidativen Eigenschaften auch die Gesundheit der Hoden.

– Es wird nachts im Dunkeln ausgeschüttet. – Blaues Licht (Telefon, Bildschirm usw.) unterdrückt die Melatoninsekretion in der Nacht. Dies reduziert den Testosteron-Spitzenwert in der Nacht. (Quelle: Sleep Health Journal, 2020)

Dies senkt indirekt den Testosteronspiegel. (Quelle: Sleep Medicine Reviews – Circadian rhythm and hormonal regulation, 2022)

Warum ist ein Vitamin-D-Mangel so wichtig?

Vitamin D steht nicht nur in direktem Zusammenhang mit der Knochengesundheit, sondern auch mit der Testosteronproduktion. Ein Mangel an Vitamin D erhöht das Risiko eines niedrigen Testosteronspiegels bei Männern.

Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D den Testosteronspiegel um 10–20 % erhöhen kann. Die tägliche Einnahme von 2.000–4.000 IE Vitamin D3 kann den Hormonspiegel bei Männern mit Vitamin-D-Mangel erhöhen.

Unnötige und hohe Dosen sind jedoch riskant; es sollte unbedingt nach der Messung begonnen werden. (Quelle: Hormone and Metabolic Research – Vitamin D supplementation and testosterone, 2012)

Morgen:

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