5 Geheimnisse, die Zellen 17 Jahre jünger machen

18 Monate lang war Maria Branyas Morera der älteste lebende Mensch der Erde, bis sie letztes Jahr im Alter von 117 Jahren im Schlaf starb.

Morera, ein Supercentenarian (Person im Alter von 110 Jahren oder älter), wurde am 4. März 1907 in San Francisco, USA, als Kind katalanischer Eltern geboren und lebt seit seinem achten Lebensjahr in Spanien. Seit seinem Tod im August 2024 steht er im Mittelpunkt zahlreicher wissenschaftlicher Studien.

Die Ergebnisse sind faszinierend

Um das Geheimnis von Moreras Langlebigkeit zu lüften, untersuchten Forscher das Darmmikrobiom und veröffentlichten einen Artikel über ihre Ergebnisse.

Obwohl die Ergebnisse noch nicht von Experten begutachtet wurden, bieten sie faszinierende Einblicke in Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen, die dazu beitragen könnten, unsere Lebensspanne zu verlängern.

„SEIN DARM WAR WIE DER EINES BABYS“

Eine Analyse von Moreras Genen und Mikrobiom ergab, dass die Zellen in ihrem Körper funktionierten, als wäre sie 17 Jahre jünger als sie tatsächlich ist. Die Studie ergab, dass Morera einen äußerst gesunden Darm hatte, dessen Mikrobiom sie als „entzündungshemmend“ beschrieb und das einen hohen Anteil an Bifidobakterien aufwies, einer Art von Magen-Darm-Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt vorkommen. Den Forschern zufolge glich ihre Mikrobiota „der Mikrobiota eines Säuglings“.

In einem Interview vor seinem Tod sagte Morera, dass er sein langes Leben auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen habe: Er habe auf Alkohol und Zigaretten verzichtet , täglich Spaziergänge gemacht und sich an eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse gehalten, wobei er täglich drei Portionen Joghurt gegessen habe. Sie war außerdem von Freunden und Familie umgeben und ging deshalb „toxischen Menschen aus dem Weg“.

• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten
• Machen Sie täglich Spaziergänge
• Ernähren Sie sich reich an Obst und Gemüse
• Essen Sie 3 Portionen Joghurt pro Tag
• Bleiben Sie in Ihrer Nähe bei Ihren Freunden und Ihrer Familie ( vermeiden Sie toxische Menschen )

„Als Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin finde ich es faszinierend zu sehen, was Hundertjährige und Supercentenarians essen“, sagt Megan Rossi, PhD, Gründerin von The Gut Health Doctor und wissenschaftliche Mitarbeiterin am King’s College London.

- Die Bedingungen, unter denen Morera lebte, fördern die Darmgesundheit erheblich und die Studie zeigte unter anderem die Vielfalt der Darmbakterien. Derzeit gilt dies als einer der besten Marker für die Darmgesundheit.

Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten

Menschen mit einer größeren Vielfalt „ausgewogener“ Mikroben in ihrem Darm scheinen ein geringeres Risiko zu haben, an etwa 70 verschiedenen chronischen Krankheiten zu erkranken, von Herzkrankheiten bis hin zu Typ-2-Diabetes, weil jede Bakterienart bzw. Mikrobe eine andere Funktion im Körper hat. Dr. Rossi sagt:

- Wenn Sie viele verschiedene Arten von Mikroben in sich tragen, verfügen Sie grundsätzlich über mehr Fähigkeiten. In gewisser Weise versuchen sie, für Sie ein breiteres Publikum zu erreichen.

Experten sind daher der Ansicht, dass eine gute Darmgesundheit die Langlebigkeit fördert und uns vor verschiedenen drohenden Krankheiten schützt, die unser Leben vorzeitig beenden könnten.

RATSCHLÄGE EINER SUPER-HUNDERTJÄHRIGEN PERSON ...

Bei der Betrachtung von Moreras Fall ist es wichtig, zwei wichtige Dinge im Hinterkopf zu behalten. Erstens war er, wie er es ausdrückte, mit „ Glück und guten Genen “ gesegnet. Zweitens war es nicht nur ein einzelner Faktor, der ihm erlaubte, ein so hohes Alter zu erreichen, sondern eine Kombination aus Ernährung und Lebensstil …

1. Er aß drei Portionen Joghurt pro Tag

Man könnte daraus vielleicht zu dem Schluss kommen, dass man länger lebt, wenn man täglich drei Portionen Joghurt isst, aber die Wahrheit ist vielschichtiger. Darüber hinaus weist Dr. Rossi darauf hin, dass nicht nur Joghurt, sondern auch eine Vielzahl anderer fermentierter Lebensmittel, darunter Kefir und Sauerkraut, laut Forschung einen positiven Einfluss auf die Darmgesundheit haben:

- Wir wissen, dass fermentierte Lebensmittel mit einer Erhöhung der mikrobiellen Vielfalt verbunden sind, und einige Studien haben sogar gezeigt, dass der Verzehr dieser Lebensmittel Entzündungsmarker im Körper reduziert. Wenn Sie beispielsweise Kuhmilch bestimmte Bakterien hinzufügen [um Joghurt herzustellen], verändern diese Bakterien die Struktur einiger Milchproteine ​​und Zucker. Sie bauen Laktose [Milchzucker] ab und produzieren organische Säuren , denen eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben wird. Sie verändern außerdem die Struktur einiger Proteine ​​und verwandeln sie in bioaktive Proteine, die sich vermutlich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.

2. Er ernährte sich reich an Obst und Gemüse

„Moreras Lebensstil“, sagt Dr. Rossi, „war sehr mediterran geprägt . Menschen mit einer optimalen Darmgesundheit neigen dazu, eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittelgruppen zu essen, die ich die ‚Super Sechs‘ nenne. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Quinoa , Buchweizen und Hafer ; Gemüse, Obst, Nüsse und Samen; Kräuter und Gewürze; und schließlich Hülsenfrüchte – Dinge wie Kichererbsen , Linsen und Butterbohnen . Zwei Grundprinzipien für die Gesundheit:

I. An den meisten Tagen die Super Six essen

II. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

3. Er trainierte regelmäßig

Moderate Bewegung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann das Risiko schwerer Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs senken. Studien zeigen auch, dass Bewegung die Anzahl nützlicher Mikrobenarten in Ihrem Darm erhöhen und die Darmgesundheit verbessern kann, indem sie die Vielfalt der Mikroflora erhöht.

Wie Dr. Rossi erklärt, verbessert körperliche Aktivität die Durchblutung des Verdauungssystems und trägt dazu bei, unseren Stuhlgang regelmäßig zu halten, was bedeutet, dass die Nahrung, die durch unseren Darm gelangt, regelmäßig erneuert wird:

- Der Darm ist im Wesentlichen ein Muskel. Bewegung kann daher dabei helfen, Nahrung durchzupumpen und die Nährstoffversorgung Ihrer Mikroben wiederherzustellen, sodass diese gut ernährt und zufrieden bleiben.

4. Er reduzierte seinen Alkoholkonsum

Auch wenn wir gelegentlich gerne etwas trinken, ist bekannt, dass Alkohol den Darm durchlässiger oder „löchriger“ macht. Eine der Aufgaben des Darms besteht darin, als eine Art Torwächter zu fungieren und zu bestimmen, was von der Darmschleimhaut in Ihr Blutsystem gelangen kann. Dr. Rossi;

Es wirkt wie eine Barriere. Aber wenn Sie zu viel Alkohol trinken, wird diese Barriere durchlässig und lässt Stoffe aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf gelangen, die dort nicht hingehört, was eine Entzündungsreaktion auslöst. Mit anderen Worten: Schon ein Glas Wein oder mehr kann leichte Entzündungen im Körper auslösen.

5. Er mied „toxische Menschen“

Es kann stressig sein, mit Menschen zusammen zu sein, mit denen man nicht klarkommt, und Morera hatte Recht, diese Dynamik zu vermeiden, nicht nur der psychischen Gesundheit zuliebe, sondern auch dem Wohle des Darmmikrobioms zuliebe.

Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass Darmgesundheit und psychische Gesundheit über die Darm-Hirn-Achse – ein Netzwerk aus Nerven, chemischen Botenstoffen und Mikroben, die Ihr Darmmikrobiom bilden – miteinander verknüpft sind und dass die Lebensmittel, die Sie essen, erhebliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben können . Ein hoher Cortisolspiegel , der oft auf chronischen Stress zurückzuführen ist, wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus .

Studien haben gezeigt, dass Cortisol das Darmmikrobiom stören und die Darmdurchlässigkeit erhöhen kann (Leaky-Gut-Syndrom), was möglicherweise zu Verdauungsproblemen führt. Stress kann außerdem den „ Kampf-oder-Flucht “-Modus unseres Körpers auslösen, der die Verdauungsfunktion im Wesentlichen bremst und den Blutfluss zu den Organen, die es benötigen, unterbricht. Dies kann zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen, von Blähungen bis hin zu Verstopfung .

Tatsächlich kann es im wahrsten Sinne des Wortes toxisch sein, in der Nähe mancher Menschen zu sein . „Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass wir Mikroben mit den Menschen teilen, mit denen wir in Kontakt kommen, weil wir nicht nur ein Darmmikrobiom, sondern auch ein Hautmikrobiom haben“, sagt Rossi. Studien haben ergeben, dass Mitbewohner – auch solche, die keine romantische Beziehung pflegen – Keime weitergeben. Wir können sogar Keime mit Leuten teilen, die dieselbe U-Bahn oder denselben Bus benutzen . Es ist interessant, dass Morera bestimmte Leute mied, nicht nur wegen seiner Darm-Hirn-Achse – er war also nicht gestresst – sondern eine Theorie besagt, dass es auch bedeuten könnte, dass er weniger wahrscheinlich ‚schlechte‘ Keime mit diesen toxischen Menschen teilt.