4 erstaunliche Früchte, die den Cholesterinspiegel senken: Sie stärken auch das Herz

Dank der enthaltenen löslichen Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine unterstützt Obst nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Insbesondere lösliche Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungssystem und erleichtern so dessen Ausscheidung. Hier sind vier Früchte, die den Cholesterinspiegel senken: 1. ZITRUSFRÜCHTE Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen sind bekannt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt und den löslichen Ballaststoff Pektin. Pektin senkt den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin), während die enthaltenen Flavonoide die Gefäßelastizität erhöhen und Entzündungen hemmen.

Verzehrempfehlung: Beginnen Sie Ihren Tag mit frisch gepresstem Orangen- oder Grapefruitsaft. Geben Sie Zitronenscheiben in Ihr Wasser. Garnieren Sie Salate und Fischgerichte mit Orangen- oder Grapefruitscheiben. Hinweis: Grapefruit kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Es wird empfohlen, vor dem Verzehr einen Arzt zu konsultieren.

2. APFEL

Das Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ hat eine wissenschaftliche Grundlage für die Herzgesundheit. Äpfel senken mit ihrem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen den LDL-Cholesterinspiegel. Zusätzlich schützen Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die Blutgefäße und reduzieren Entzündungen.

So schmeckt's: Apfelscheiben zu Haferflocken geben. Kombinieren Sie Apfelscheiben mit Nussbutter für einen gesunden Snack. Gehackte Äpfel zu Salaten und Krautsalaten hinzufügen.

3. AVOCADO

Avocados zählen zu den seltensten Obstquellen für gesunde Fette. Dank ihrer einfach ungesättigten Fettsäuren erhöhen sie das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) und senken das LDL-Cholesterin. Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr von Avocados positive Auswirkungen hat, insbesondere bei übergewichtigen Menschen. Verzehrempfehlungen: Als Snack auf Vollkornbrot. In Scheiben geschnitten in Sandwiches und Salaten. Als Andickungsmittel in Smoothies gemischt. Sie können sogar selbstgemachtem Brotteig hinzugefügt werden.

4. BANANE

Bananen enthalten lösliche Ballaststoffe und Pflanzensterine, die die Cholesterinaufnahme reduzieren. Sie unterstützen außerdem die Verdauung und tragen so indirekt zur Herzgesundheit bei. Wie werden sie konsumiert? Mit Frühstücksflocken oder Joghurt. Als natürlicher Süßstoff in Smoothies. In Vollkorn-Bananenbrot. Expertentipp: So holen Sie das Beste aus Obst heraus...

Um den vollen Nutzen aus Ballaststoffen zu ziehen, verzehren Sie Obst möglichst mit Schale. Frisches Obst ist gesünder als Fruchtsaft. Wählen Sie jede Woche eine andere Fruchtkombination. Der Verzehr von Obst in Kombination mit Eiweiß und gesunden Fetten trägt zum Energiehaushalt bei. Einige Früchte können im Rahmen einer gesunden Ernährung den Cholesterinspiegel ausgleichen. Experten zufolge können diese natürlichen Optionen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung die Herzgesundheit langfristig deutlich verbessern. Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. ntv.com.tr übernimmt keine Verantwortung für Selbstdiagnosen der Leser, die auf Grundlage dieses Artikels erfolgen. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt.