Sadece hafta sonları spor yaparsam ne olur?

Uzun zamandır, haftaya yayılmış düzenli egzersizin sağlığı korumanın tek etkili yolu olduğu düşünülüyordu. Ancak kabul edelim ki, genellikle on iki saati aşan iş günlerinde, boş zaman ve fiziksel sağlık için zaman ayırmak zor. Neyse ki, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan son araştırmalar bu düşünceyi çürütüyor ve sadece izin günlerinde egzersiz yapabilenler için iyi haberler sunuyor.

İngiltere Biyobankasında yaklaşık 90.000 kişiden alınan verileri bilek tabanlı bir aktivite monitörü kullanarak analiz eden çalışma, şunları buldu: Haftada bir veya iki güne yoğunlaşmış egzersizin kardiyovasküler faydaları, daha sık egzersiz yapanlara benzer düzeydedir.

Yani, "hafta sonu savaşçıları" olarak adlandırılan, haftada önerilen 150 dakikalık aktiviteyi birkaç yoğun seansta biriktirmeyi başaran kişiler, aynı zamanda kalp krizi veya felç gibi kalp hastalıklarına yakalanma risklerini de azaltıyorlar.

Okuyun: Dolar Meksika pesosunu İŞKENCEYE ALIYOR; döviz kuru 24 Temmuz

Çalışmanın yazarlarından kardiyolog Patrick Ellinor, "Önemli olan ne zaman egzersiz yaptığınız değil, toplamda ne kadar egzersiz yaptığınızdır," diye açıkladı. Sonuçlara göre, önerilen minimum egzersiz hacmini karşıladığınız sürece, egzersizinizi haftaya yaymanız veya iki güne yoğunlaştırmanız fark etmeksizin, kalp sağlığınıza olan faydaları neredeyse garantilidir .

Ancak uzmanlar, özellikle olası sakatlanmalar açısından bu tür sıkıştırılmış antrenmanların uzun vadeli etkilerinin daha iyi anlaşılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor.

Şimdilik, Düzenli egzersiz yapanlar ile sadece hafta sonları egzersiz yapanlar arasında kas yaralanmaları riskindeki farklar anlamlı bulunmadı. Kısa sürede yoğun antrenman yapmanın vücuda aşırı yük bindirebileceğini düşünenler olabilir ancak veriler "hafta sonu" grubunda sakatlıkların daha fazla görüldüğünü göstermiyor.

İzle: 911 operatörü, acil servise giderken kadına doğum sancıları sırasında rehberlik ediyor

Günlük egzersizin ruh halini iyileştirmek, stresi azaltmak ve daha istikrarlı bir enerji seviyesi sağlamak gibi kendine has faydaları olsa da, bu araştırma yalnızca belirli zamanlarda egzersiz yapabilenlere rahatlama sağlıyor. Önemli olan, takvime takılıp kalmak değil, aktivite dakikaları eklemek.

İster sabah yedide koşuya çıkın, ister her cumartesi kendinize bir maraton hedefi koyun, asıl mesele harekete geçmek. Unutmayın, vücudunuz farkı fark edecek ve görünüşe göre kalbiniz de fark edecek.

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .

AO