Sağlık - Beslenme. Su tüketiminizi gün boyunca nasıl dağıtabilirsiniz?

Vücudumuzun %60'tan fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu oran sabit olmaktan uzaktır çünkü her gün bir kısmını idrar, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybederiz. Daha doğrusu son kullanma tarihi.

Dengemizi korumak ve özellikle koyu renkli idrar, ağız ve boğaz kuruluğu, yorgunluk hissi, hatta cilt kuruluğu gibi belirtilerle kendini gösteren susuzluğa yakalanmamak için bu kayıpları su içerek telafi etmeliyiz.

Ne kadar içmeliyim?

Sağlık otoriteleri günde yaklaşık 1,5 litre su tüketmemizi öneriyor. Aslında bu, ana su alımı olarak kalmalıdır.

Ve bu katkının elbette bağlama göre değişmesi gerekir. Örneğin sıcak havalarda ve fiziksel aktivite sırasında daha fazla su kaybederiz. Sonuç olarak, her zaman kayıpları telafi etme amacıyla daha fazla tüketmek zorunda kalacağız.

Susayana kadar beklemeyin

Susuzluğunuzu giderme ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Bu, suyun bitmek üzere olduğu anlamına geliyor! Öneri: Gün boyunca düzenli olarak su için; büyük ve nadir miktarlarda içmek yerine, zaman içinde küçük yudumlarla içmeyi tercih edin.

Özellikle sıcak havalarda yaşlılar için susamayı beklememek gerektiği yönündeki bu tavsiyenin önemini de belirtmek gerekir. Yaş ilerledikçe susama hissi azalabilir.

Gün boyunca ölçülen sıvı alımına bir örnek:

• Kahvaltıda 1 kahve veya çay ve 1 bardak meyve suyu;
• Sabahları 1 bardak su;
• Öğle yemeğinde 2-3 bardak su;
• Öğleden sonra 1 fincan çay veya 1 kahve;
• Akşam yemeğinde 2 bardak su;
• Peki neden bir infüzyon olmasın?

Katkıları çeşitlendirin

Sudan uzaklaşmak için bitki çaylarını, infüzyonları ve hatta çorbaları ve diğer et sularını düşünebilirsiniz. Suyunuzu limon dilimleri veya nane yaprakları ekleyerek de tatlandırabilirsiniz.

Her halükarda bu içecekler, şeker ve kalori oranı çok yüksek olan gazlı içeceklerden ve diğer şekerli içeceklerden sağlığınız açısından çok daha iyi olacaktır. Son bir nokta: Suyu karpuz veya portakal gibi meyvelerde de bol miktarda bulacaksınız.