Ayakta çalışma masasında mı çalışmalısınız?

Bu görüşü destekleyen birkaç argüman var. Ayakta durmanın kalbi daha fazla çalıştırdığını savunanlar, bunun kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini, uyanıklığı artırdığını ve yorgunluğu azalttığını söylüyor. Fizyoterapistler, ayakta durmanın duruşu da iyileştirdiğini ve bu sayede bel ağrısını azalttığını iddia ediyor. Hatta bazı araştırmalar, ayakta duran çalışanların oturanlara göre daha az stresli ve daha mutlu olduğunu gösteriyor.

Oturarak-ayakta çalışma masalarının potansiyel sağlık etkileri üzerine onlarca çalışma yürütülmüştür. İspanya'daki Castilla-La Mancha Üniversitesi'nden María Eugenia Visier-Alfonso liderliğinde yapılan ve Mayıs ayında BMC Public Health dergisinde yayınlanan yeni bir inceleme, 17 çalışma için seçilmiştir.

Dr. Visier-Alfonso, analizini öncelikle üniversite öğrencilerine odaklanan çalışmalarla sınırladı. Ruh sağlığını inceleyen dört çalışmadan üçü, oturarak-ayakta çalışma masalarının kullanımının kaygıyı azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini doğruladı.

Ancak sırt ağrısı üzerine yapılan dört çalışmadan yalnızca birinde, oturma-ayakta çalışma masası kullananlarda kontrol gruplarına kıyasla ağrıda anlamlı bir azalma görüldü.

Dr. Visier-Alfonso'nun oturma-ayakta çalışma masalarının kardiyovasküler ve metabolik faydalarını inceleyen tek çalışması, bu masaların aslında kullanıcıların kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu.

Daha çeşitli gruplar üzerinde yürütülen çalışmalar farklı sonuçlara ulaşmaktadır. Pittsburgh Üniversitesi'nden April Chambers liderliğinde gerçekleştirilen ve 2019'da Applied Ergonomics dergisinde yayınlanan, oturma-ayakta çalışma masalarının kullanımıyla ilgili 50'den fazla makalenin kapsamlı bir incelemesi, bu tür masaların kullanımının kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğine dair yalnızca zayıf kanıtlar bulmuştur.

Oturarak-ayakta masa kullananların kalp atış hızları, normal masa kullananlara göre dakikada ortalama 7,5 ila 13,7 atış daha hızlıydı; bu da daha fazla çalışıyor olabileceklerini gösteriyordu. Ancak konuyu inceleyen çalışmalar, kan basıncında veya VO2'de (vücudun kaslara oksijen taşıma verimliliği) dikkate değer bir fark bulamadı.

Glikoz, insülin ve kolesterol gibi diğer sağlıkla ilgili biyobelirteçlerin analizi de çoğu çalışmada hiçbir fark göstermedi. Bu, masaların tip 2 diyabet gibi hastalıkları önleyebilecek metabolik faydalar sağlamadığını gösteriyor.

Ayarlanabilir masa kullananların enerji ve dikkat düzeylerindeki iyileşmeleri tespit etmek de zordu. Dahası, Dr. Chambers, bunların kullanımının ruh halini etkilediğine dair hiçbir kanıt bulamadı.

Ancak bel ağrısı alanında kayda değer faydalar ortaya çıktı. Bu konuyu inceleyen 17 makaleden sekizi, katılımcılara ayakta durma seçeneği sunmanın bel ağrılarını önemli ölçüde azalttığına dair kanıt buldu (geri kalan dokuz makale ise net bir etki göstermedi).

Bu, ayakta durmanın bu rahatsızlığa sahip bazı kişilere yardımcı olabileceğini, bu etkinin üniversite çağından büyük kişilerde daha belirgin olabileceğini düşündürmektedir.

Peki, masa başı çalışanı bu durumdan muzdarip olanlar ne yapabilir? Her iki inceleme de, oturarak-ayakta çalışma masalarının kullanımıyla ilişkili önemli bir zarar olmadığı konusunda hemfikir. Sonuçlar arasındaki bazı farklılıklar şansa veya örneklem büyüklüğüne bağlı olsa da, farklı yaşlardaki kullanıcılara farklı faydalar sağlanması da mümkün.