Я эксперт по тревожности — вот пять способов предотвратить стресс во время праздников

Мы весь год отчаянно желаем отпуска, но подготовка к нему может превратиться в настоящий стресс. Опрос National Express показал, что неделя перед отпуском — самое стрессовое время года для четырёх из десяти взрослых. Это может показаться нелогичным, но, по словам экспертов, это довольно распространённое явление.

Секрет в том, чтобы преодолеть эту тревогу и наслаждаться отпуском, не мучаясь долго. «На самом деле, совершенно нормально чувствовать себя подавленным перед отпуском, даже если вы месяцами отсчитывали дни до него», — успокаивает доктор Хизер Макки, психолог, специализирующийся на изменении поведения. «В поведенческой науке мы знаем, что неопределённость — ключевой фактор стресса. Наш мозг её ненавидит, и в преддверии поездки он часто работает в усиленном режиме, представляя всё, что может пойти не так. Эта предотпускная паника: «Зачем я вообще это забронировал?» — ваш разум пытается защитить вас от неизвестности. «Проблема в том, что она может омрачить радость и помешать вам насладиться отпуском, ради которого вы так упорно трудились».

ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОЖНОСТЬ, СВЯЗАННАЯ С ПУТЕШЕСТВИЯМИ? Доктор Шина Кумар, дипломированный психолог, говорит: «Исследования показывают, что тревожность, связанная с путешествиями, часто возникает из-за страха потерять контроль или оказаться в незнакомой обстановке, что активирует систему мозга, отвечающую за реакцию на угрозу. Исследования также показывают, что люди с генерализованным тревожным расстройством или перенесшие травматический опыт путешествий, могут быть более склонны к стрессу, связанному с путешествиями».

Доктор Макки добавляет: «Тревожность во время путешествий, как правило, свойственна перфекционистам или людям, которые любят контролировать свою повседневную жизнь. Отпуск в незнакомом месте, где невозможно всё предсказать, означает временную потерю тщательного подхода, который вы ежедневно выстраивали, чтобы обеспечить себе бесперебойную жизнь. Эта потеря контроля может привести к тревоге и повышенной бдительности, чтобы всё могло пойти не так. Чтобы помочь вам спланировать поездку без стресса, эксперты делятся своими лучшими советами для путешественников…

Следите за потреблением кофеина. «Кофеин и обезвоживание могут усилить симптомы тревожности, особенно во время путешествия. Поддержание водного баланса и ограничение потребления кофеина помогают стабилизировать нервную систему», — объясняет доктор Кумар. «Поэтому лучше отказаться от двойного эспрессо в пользу бутылки воды».

Составляйте контрольные списки. Хотя мы не можем контролировать всё, сосредоточение на том, на что мы можем повлиять, снижает тревожность у большинства из нас. «Создайте несколько простых контрольных списков в телефоне», — советует Ниам Мойнихан, коуч по продуктивности и ведущий сайта Better Workday, посвящённого благополучию. «Они могут включать в себя такие важные вещи, как списки вещей, важные действия в аэропорту и дела, которые нужно сделать по прибытии. Если вам сложно следить за временем, напоминания о критических задачах могут стать дополнительной поддержкой, помогая вам оставаться организованными и не испытывать стресса».

Практическая сторона тоже важна. «Составляйте подробные, но гибкие списки, планируйте всё заранее и ставьте себе стандарт «достаточно хорошо», а не стремитесь к идеалу. Иногда лекарством от тревоги становится простое снижение планки успеха».

Запланируйте окно для беспокойства перед поездкой. Это может показаться странным, но один из лучших способов снизить предпосылку тревоги — запланировать «окно для беспокойства» за день-два до отъезда. «Окно для беспокойства — это короткий промежуток времени, в течение которого вы позволяете себе записать все возможные варианты развития событий: от пропущенных рейсов до забытых зарядных устройств», — говорит доктор Макки.

Затем рядом с каждым пунктом напишите простое действие, которое вы можете выполнить (например, поставить двойной будильник или взять запасной). Это поможет вам переключиться с катастрофических мыслей на решение проблем. Если вы дадите своим тревогам приют, а не будете позволять им крутиться в голове, вам будет легче отпустить их и предвкушать веселье. И это поможет вам справиться с любыми делами, которые нужно сделать в последнюю минуту.

Сосредоточьтесь на цели поездки. Напомните себе о цели поездки и сосредоточьтесь на том, чего вы ждете с нетерпением. Представьте, как вы наслаждаетесь моментами поездки — от посещения нового ресторана до чтения у бассейна или купания в море — это действительно поможет вам переключиться с пессимистичного на оптимистичный настрой. Помните, что важно и отдохнуть. Не планируйте слишком много и не погружайтесь в попытки увидеть всё.

Снимите напряжение от пиковых впечатлений. Именно тогда вы испытываете острую потребность сделать каждый момент отпуска идеальным и особенным. И это потому, что вы потратили столько сил и денег, чтобы быть там, не говоря уже о том, что социальные сети завалены фотографиями друзей и знаменитостей, которые каждый раз, когда уезжают, словно отправляются в путешествие всей своей жизни.

«Одно из решений — просто немного снизить свои ожидания и попытаться плыть по течению», — говорит доктор Макки. «Смиритесь с тем, что не каждый момент будет достоин публикации в Instagram, и что просто расслабиться и хорошо отдохнуть так же важно, как насладиться всеми достопримечательностями и звуками, которые обязательно нужно увидеть во время праздника. Кроме того, именно в те моменты, когда вы позволяете себе просто побродить без чёткого плана, вы часто находите настоящую жемчужину, которую иначе бы упустили».

Не перегружайте свой график. «Старайтесь не перегружать свой график слишком сильно», — говорит Ниам. «Оставляя немного „белого пространства“ в своих днях, вы открываете себя для спонтанных впечатлений или просто возможности отдохнуть. Такой настрой ставит благополучие на первое место, гарантируя, что вы полностью сосредоточитесь на удовольствии от путешествия, а не просто на выполнении дел из списка».