Эксперт по деменции рассказал Давине МакКолл о «трех способах отсрочить болезнь Альцгеймера» после опасений за здоровье

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, деменцией страдает около миллиона человек, и ожидается, что это число будет только расти по мере старения населения. Хотя некоторые знаменитости, такие как Фиона Филлипс , смело говорят об этом заболевании, большинство из нас до сих пор не до конца понимают различные формы деменции.

Даже среди медицинских работников основные причины болезни Альцгеймера — наиболее распространенной причины деменции — остаются неясными.

Бывшая ведущая программы «Большой брат» Давина МакКолл сама столкнулась с серьёзной потерей памяти после операции по удалению кисты в мозге: «По сути, у меня была болезнь Альцгеймера», — сказала она. «Я была похожа на пациента с болезнью Альцгеймера на поздней стадии, который чувствовал, что с каждым днём ему становится лучше».

В подкасте Davina's Begin Again ирландский нейробиолог доктор Сабина Бреннан рассказала о трех простых изменениях образа жизни, которые могут отсрочить или даже предотвратить наступление этого ужасного состояния.

Доктор Бреннан описывает белок, называемый мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), как «чудо-рост для мозга» и объясняет, что его можно очень легко повысить: «Физические упражнения — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для здоровья своего мозга», — сказала она Давине.

«Люди часто удивляются этому, но здоровая сердечно-сосудистая система способствует здоровью мозга. Во время физических упражнений выделяется вещество, называемое нейротрофическим фактором головного мозга».

«Я называю это „Чудо-ростом для мозга“. Он облегчает рост новых клеток мозга и новых связей между ними. А это именно то, что нужно здоровому мозгу. Множество клеток и связей».

Она объясняет, что, по крайней мере на ранних стадиях деменции, чем здоровее ваш мозг, тем дольше он сможет противостоять упадку: «если на ранних стадиях в вашем мозге развивается патология, присущая болезни Альцгеймера, то дело не в том, насколько выражена патология или насколько выражена болезнь в вашем мозге.

«Речь идет о том, насколько здоров ваш мозг, чтобы справиться с этой болезнью и продолжать функционировать как можно дольше».

Доктор Бреннан утверждает, что простое общение с людьми — ещё одна эффективная защита от деменции. Даже простое общение — это «непростая задача для мозга», — объясняет она.

«Ваш мозг должен усердно работать. И это очень, очень хорошо». Она добавляет, что формирование социальных связей с людьми разных возрастных групп крайне важно для предотвращения изоляции в дальнейшей жизни.

«Мы склонны общаться с людьми одного возраста, — объясняет доктор Бреннан. — Но это нелегко выразить словами. С возрастом ваша возрастная группа вымирает. И люди оказываются в социальной изоляции не по своей вине.

«Нам нужно больше дружеских отношений между поколениями. И исследования показывают, что от этого выигрывают все. И исследования показывают, что от этого выигрывают все; молодые люди, взаимодействующие со старшими, должны что-то с этим делать. Если вы знаете кого-то, кто находится в социальной изоляции, может быть сложно вернуть его обратно, но, пожалуйста, поддерживайте его, потому что отсутствие социальной активности может значительно ускорить ухудшение».

Она говорит, что дружба между поколениями может быть улицей с двусторонним движением, и молодым людям не стоит рассматривать визиты к пожилым родственникам как акт благотворительности: «Навещайте их как равных. Не навещайте их как тех, кто делает доброе дело. Разговаривайте с ними как с умными людьми».

Или, как говорит доктор Бреннан, «сойти с ума». Она утверждает, что бросая себе вызов, изучая новый навык или язык, можно стимулировать развитие жизненно важных связей, которые помогут мозгу противостоять прогрессированию деменции.

«Изучайте что-то новое, потому что именно так вы задействуете нейропластичность. Мне бы хотелось, чтобы для «обучения» существовало другое слово, потому что оно так сильно ассоциируется с образованием и школой, а для многих людей — с негативными ассоциациями».

Она говорит, что развитие любого навыка может запустить новые нейронные связи в мозге: «Когда вы впервые открываете дверь, вы учитесь, как её открыть. Ваш мозг усваивает, какое давление нужно прикладывать к двери, с какой силой её толкать».

Многие люди, становясь старше и начиная беспокоиться об ухудшении умственных способностей, увлекаются такими хобби, как судоку или кроссворды, которые, как известно, способствуют развитию умственных способностей. Но, по словам доктора Бреннана, не стоит останавливаться на достигнутом.

«Как только у вас это хорошо получается, вы чувствуете себя комфортно, вам нужно вывести себя на новый уровень.

«Переходите от простого к сложному кроссворду. Поставьте таймер, чтобы решать быстрее. Знаете, нужно просто постоянно бросать себе вызов. Но это может быть что угодно. Если вы играете на музыкальном инструменте, освойте другую технику».

Она приходит к выводу, что, хотя обучение и важно, решающее значение имеет достаточный сон, чтобы мозг мог эффективно обрабатывать и классифицировать все эти новые навыки.