Диетолог предупреждает, что время ужина может повлиять на качество сна
Для тех, кто привык перекусывать перед сном, у диетолога есть плохие новости. Поздний прием пищи может негативно сказаться на качестве сна, потенциально оставляя вас истощенными на следующий день.
Пабло Охеда, эксперт по питанию, предлагает установить интервал голодания перед сном, чтобы бороться с этой проблемой. «Я дам вам пять ключей к улучшению сна и отдыха, потому что хорошее здоровье невозможно без хорошего отдыха», — сказал испанский эксперт по питанию в TikTok на этой неделе.
«Первое — легкие ужины. Избегание тяжелой пищи за ужином очень поможет вам. Пища легче переваривается и не вызывает дискомфорта ночью. Хороший матрас имеет решающее значение для обеспечения восстановительного отдыха. Он обеспечивает необходимую поддержку, чтобы избежать мышечной боли и улучшить качество сна.
«Температура в помещении также важна. Важно поддерживать в комнате прохладу, от пятнадцати до двадцати градусов. Свежая температура помогает вызвать и поддерживать сон.
«...Расписание тоже важно. Ужинайте в одно и то же время каждый день для поддержания постоянного циркадного ритма. Не ешьте по крайней мере за три часа до сна».
@pabloojedaj82¿Sabías que llegar a la noche con hambre puede arruinar tu descanso? Студенты, обучающиеся в школах, продемонстрировали, что сбалансированная диета и свободная цена могут быть лучшими для здоровья человека. Например, в студии 2022 года мы увидим, что богатое питание в триптофано, как паво, может увеличить производство мелатонина и улучшить качество еды. 5 CLAVES PARA MEJORAR TU SUÑO ️ Cena ligera: Evita comidas copiosas. Las comidas ligeras Son Más Fáciles de Digerir и Nocturnas nocturnas nocturnas. Йо томо пескадо для ценара. Буэн кольчон: Правильный кольчон очень важен для ремонта диска. Ofrece el soporte necesario, чтобы избавиться от мышечных болей и улучшить здоровье человека. Вы используете колчон X на марке X. И в финале видео вы увидите мою любимую колчон. ️ Идеальная температура в помещении: температура проживания на свежем воздухе: 15–19°C (60–67°F). Свежая температура поможет вызвать жар и глубокое поддержание тепла. Йо ла тенго в 19 градусов. Iluminación tenue: Уменьшите яркость света в последние часы дня. La luz tenue помогает выработке мелатонина, гормону здоровья. Используйте регулируемые ручки. Регулярные часы: Cena a la mismahora todos los días для постоянного циркадного ритма. Никаких комас в течение 3 часов до сна. Я это сделал как максимум в 7. ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ЧТО ТЕ AYUDE CON LAS CENAS, EN EL GRAN RETO HEMOS INCLUIDO LAS MEJORES PARA QUE DSCANSES BIEN POR LA NOCHE. ВОЙДИТЕ ССЫЛКУ НА МОЮ ПЕРФИЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ И ПОЛУЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ.
Эмоциональное, полное надежд эпическое фортепиано - DensoMusic
Взгляды Пабло разделяют и другие эксперты, включая доктора Вальтера Лонго, директора Института долголетия в Университете Южной Калифорнии, который посвятил свою карьеру изучению биологии старения и болезней. Помимо рекомендаций по регулярным физическим упражнениям и богатой витаминами диете, доктор Лонго выступает за прием пищи в течение 12-часового окна каждый день.
В предыдущем онлайн-блоге он писал: «Ограничьте прием пищи двенадцатичасовым периодом; например, начинайте после 8 утра и заканчивайте до 8 вечера. Не ешьте ничего в течение трех-четырех часов до сна».
Хелен Белл, диетолог из UK Care Guide, также подчеркнула важность времени для переваривания пищи перед тем, как лечь спать. В предыдущем интервью она сказала, что прием пищи слишком близко ко сну может вызвать дискомфорт, объяснив: «Когда вы ложитесь вскоре после еды, это может привести к кислотному рефлюксу или изжоге из-за того, что желудочная кислота возвращается обратно в пищевод».
«Я бы [также] сказал, что прием пищи перед сном может способствовать набору веса. Я наблюдал за своими клиентами, что прием пищи поздно ночью часто приводит к потреблению высококалорийной, но малопитательной пищи, такой как закуски и десерты. Эти продукты с большей вероятностью будут откладываться в виде жира, поскольку во время сна метаболизм замедляется».
Если вам просто необходимо поесть перед сном, Хелен считает, что некоторые варианты еды лучше других. Например, возможно, стоит избегать сладких или жирных продуктов, выбирая вместо них более легкие блюда.
«Когда голод настигает вас перед сном, я советую выбирать легкую, богатую питательными веществами пищу, которую легко переваривать», — сказала она, согласно Mirror . «По моему опыту, небольшая порция такой пищи, как банан или горсть миндаля, может быть полезна. Небольшая миска овсянки или чашка травяного чая также могут успокоить и способствовать лучшему сну.
«Лучше избегать перед сном продуктов с высоким содержанием сахара, кофеина и жира. Я видел, что сладкие продукты могут резко повысить уровень сахара в крови, что приводит к последующему падению уровня сахара в крови и может разбудить вас среди ночи.
«Жирная пища переваривается дольше и может вызвать дискомфорт или расстройство желудка, из-за чего становится труднее спать. Для тех, кто сосредоточен на потере веса, такие продукты добавляют ненужные калории и могут нарушить обмен веществ».
Daily Express
