30-секундный трюк эксперта по сну может избавить вас от храпа всего за три ночи

Эксперт по сну поделился простым 30-секундным упражнением, которое может избавить людей от храпа, и оно не требует никаких затрат или усилий. С началом аномальной жары и, казалось бы, неумолимо высоким уровнем пыльцы, охватившим всю страну, миллионы страдающих сенной лихорадкой могут начать храпеть.

Заложенный нос, насморк или заложенность носовых пазух могут привести к более громкому и частому храпу, что может привести к ухудшению качества сна как для самого храпящего, так и для окружающих.

Мартин Сили , эксперт по сну и генеральный директор MattressNextDay, поясняет: «Высокое содержание пыльцы вызывает отек и заложенность носовых ходов, из-за чего дышать носом ночью становится намного сложнее.

«Это часто заставляет людей дышать ртом, что является основной причиной храпа. Даже те, кто обычно не храпит, могут заметить изменения в пик сезона пыльцы».

Эксперт рекомендует 30-секундный трюк, который позволит «укрепить язык», поскольку именно язык может быть главной причиной громкого храпа.

Мартин сказал: «Простые упражнения для ротоглотки, по сути, тренировка рта и горла, могут укрепить мышцы дыхательных путей и уменьшить храп.

«Один метод? Подвигайте языком из стороны в сторону 10 раз с закрытым ртом, затем повторите еще в двух направлениях.

«Делайте это ежедневно, и многие люди видят результаты всего за три ночи. Фактически, одно исследование показало снижение храпа на 59% за три месяца».

Создатель TikTok, публикующий посты под псевдонимом Dr Karan Rajan, поделился со своими 5,4 миллионами подписчиков популярным клипом, в котором также рассказал о потенциальной пользе упражнений для языка для борьбы с храпом.

Среди его предложений были такие, как высунуть язык и удерживать его в таком положении в течение пяти секунд, а затем повторить это три или четыре раза.

Если вы хотите усилить сопротивление, он посоветовал надавить языком на ложку.

Он также предложил положить пальцы на щеки и двигать языком влево и вправо во рту, одновременно надавливая им на пальцы.

Затем Раджан посоветовал прижимать язык к зубам, пытаясь глотнуть, и позволять языку западать назад, когда вы смотрите вверх.

В разделе комментариев он добавил: «Конечно, некоторым людям все равно может потребоваться операция/медицинское вмешательство, но это стратегия с нулевым риском, которая может оказать существенную помощь!»

Пользователи TikTok поделились своими мыслями. Один человек сказал: «У меня апноэ во сне, и эти упражнения мне очень помогли».

Другой пошутил: «Моя жена храпит, и, поверьте мне, ее язык получает массу упражнений», а третий поделился: «Я уже почти 4 года нахожусь в состоянии нехватки сна , ха-ха, спасибо, я попробую».

А другой признался: «Я храплю так сильно, что даже просыпаюсь от этого звука». Многие люди добавили свое желание попробовать упражнения в надежде, что это поможет им или их партнеру справиться с храпом.

Мартин Сили из MattressNextDay также предостерегает от некоторых закусок перед сном, которые могут иметь шумные последствия.

Он добавил: «Жирные молочные продукты, такие как молоко или мороженое, могут сгущать слизь и блокировать дыхательные пути, а острая пища вызывает воспаление. И то, и другое может привести к усилению храпа. Постарайтесь избегать их за несколько часов до сна».