Исследование показало, что ежедневная ходьба на 7000 шагов снижает риск развития рака

Исследование, проведённое британскими учёными, подтверждает связь ежедневной физической активности с уменьшением риска развития рака. Согласно исследованию, опубликованному в июне в British Journal of Sports Medicine , общее количество шагов в день, по-видимому, эффективнее, чем концентрация на интенсивности упражнений.

В исследовании приняли участие более 85 000 участников опроса, проведенного Британским биобанком, средний возраст всех участников составил 63 года. В течение семи дней участники носили наручные акселерометры для точной регистрации данных о своих ежедневных движениях. Исследователи сопоставляли эту информацию с медицинскими диагнозами, полученными за последующие пять лет, чтобы проанализировать возможные корреляции между уровнем физической активности и частотой 13 видов рака, связанных с малоподвижным образом жизни.

Результаты показывают, что у людей с более высоким общим объёмом ежедневной физической активности риск развития рака был на 26% ниже. Однако самым поразительным фактом стала прямая зависимость между количеством шагов, пройденных в день, и снижением этого риска: начиная с 7000 шагов в день, наблюдалось снижение склонности к раку на 11% по сравнению с теми, кто делал 5000 шагов. При достижении отметки в 9000 шагов в день риск снижался на 16%. При 13000 шагах положительный эффект стабилизировался.

Имеет ли значение интенсивность?

Интенсивность шагов, то есть быстрая или медленная ходьба, не влияла на риск развития рака после достижения заданного количества шагов. Это подтверждает, что объём активности важнее затраченных усилий, по крайней мере, когда речь идёт о профилактике рака. Это открытие противоречит мнению о том, что только умеренные или интенсивные физические нагрузки, такие как бег или силовые тренировки, могут принести значительную пользу в снижении риска заболевания.

В этом исследовании даже лёгкие физические нагрузки, такие как прогулки, домашние дела или походы в супермаркет, были связаны со снижением заболеваемости раком. «С научной точки зрения нет никаких доказательств того, что физические упражнения должны быть интенсивными для профилактики рака. Эта идея может быть связана с распространённым мнением, которое в конечном итоге отдаляет людей от чего-то важного: регулярной и стабильной физической активности в своём распорядке дня», — говорит онколог Ана Паула Гарсия Кардосо из больницы Эйнштейна «Израэлита».

Для неё эта работа выделяется тем, что делает цель более ощутимой. «Чёткое указание количества шагов делает эту активность ближе к людям. Её легче измерить, что делает цель более реальной и достижимой», — говорит она. Онколог также отмечает, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему рекомендует 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.

Почему ходьба защищает от рака?

По словам онколога, помимо борьбы с малоподвижным образом жизни, ходьба может помочь в борьбе с одним из главных факторов риска развития рака на сегодняшний день: ожирением. «Физическая пассивность связана с повышенным риском развития нескольких видов рака, главным образом потому, что она способствует набору веса и ожирению, которое в настоящее время является одним из основных факторов риска заболеваний во всем мире», — объясняет онколог. «Поощрение простых привычек, таких как регулярная ходьба, — эффективный способ повысить активность населения и снизить риск ожирения и рака».

7000 шагов, указанные в исследовании, эквивалентны ходьбе на расстояние около 5-6 километров в течение всего дня. Эта рекомендация проста, доступна и легко применима к жизни людей любого возраста и физического состояния. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения могут иметь значение.

«Сегодня большинство людей могут получить доступ к мобильному приложению и получить представление о количестве шагов, которые они делают каждый день, а также понять, что эти короткие ежедневные прогулки могут принести огромную пользу для здоровья. Они снижают не только риск рака, но и сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Это и есть укрепление здоровья», — говорит врач.

Достижение 13 000 шагов в день, что означает прохождение 9-10 километров, представляет собой более высокий, но доступный уровень активности. «Это должно побудить людей вставать из-за стола, больше ходить и на какое-то время откладывать поездки на машине», — предлагает Кардозу.

Ещё один важный момент, выявленный в ходе исследования, заключается в том, что человеку даже не обязательно достигать указанного количества шагов, если он просто заменяет сидячее время любым видом движения, пусть даже лёгким. «В литературе есть множество данных, указывающих на то, что до 50% случаев рака можно было бы предотвратить, просто изменив образ жизни, например, отказавшись от курения, перейдя на сбалансированное питание, занимаясь физической активностью и поддерживая здоровый вес», — сообщает онколог.

Эти здоровые привычки не только предотвращают заболевание, но и снижают вероятность рецидива у пациентов, которым уже поставлен диагноз. «Это снижает риск развития рака у тех, у кого нет заболевания, а у тех, у кого оно уже есть, снижает риск как рецидива заболевания, так и развития других видов рака. Иногда тот же фактор риска, который привел к развитию одного вида рака, может спустя годы привести к развитию другого», — предупреждает доктор Эйнштейн.

Хотя рак — многофакторное заболевание, меры первичной профилактики крайне важны. «Эта профилактика включает в себя отказ от курения, физическую активность, отказ от малоподвижного образа жизни, снижение веса в сочетании со здоровым питанием, а также вакцинацию против ВПЧ и гепатита B», — заключает онколог.

Источник: Агентство Эйнштейна

Публикация Исследование показало, что ежедневная ходьба в 7000 шагов снижает риск заболевания раком впервые появилась на сайте Agência Einstein .