Креатин — добавка, которая теперь не только для спортсменов. Врачи, диетологи и женщины в постменопаузе говорят, что это того стоит.

Креатиновые добавки, до недавнего времени ассоциировавшиеся исключительно с тренажёрным залом и спортсменами, теперь становятся одной из наиболее часто рекомендуемых диетологами, психиатрами и специалистами по менопаузе. Это мимолётное увлечение или научно обоснованная революция в области психического и физического здоровья? Сегодня врачи, психиатры и диетологи, специализирующиеся на женщинах старше 40 лет, говорят о креатине как о добавке, которая поддерживает не только тело, но и мозг.

Креатин естественным образом содержится в мышцах и мозге. Организм вырабатывает его самостоятельно, но с возрастом, особенно после менопаузы, его уровень резко снижается. Вегетарианцы, веганы, люди, злоупотребляющие алкоголем, и женщины старше 50 лет особенно подвержены дефициту этого вещества. Приём креатина может улучшить силу, выносливость, когнитивные функции и настроение.

Речь идёт не только о поддержке мышц. Психиатр Джоанна Адамиак отмечает, что креатин служит источником энергии для мозга , что критически важно при таких состояниях, как депрессия, тревожность и даже нейродегенеративные заболевания. «Исследования показывают, что у людей с низким содержанием креатина в рационе риск развития депрессии на 31% выше», — говорит Адамиак.

Наиболее усваиваемой и рекомендуемой формой является креатин моногидрат . Приём 3–5 г в день (3 г для женщин) не вызывает побочных эффектов у здоровых людей. Рекомендуется употреблять его вместе с углеводами и белками, например, в коктейле после тренировки.

Примечание: креатин может искажать результаты анализов на функцию почек (повышение уровня креатинина), хотя это не указывает на повреждение почек. При наличии заболевания почек прием добавок следует проконсультировать с врачом.

Эксперты сходятся во мнении: бум на креатин — не просто дань моде. Это одна из самых изученных пищевых добавок, и в сочетании с физической активностью она может значительно улучшить качество жизни. Однако, как и в случае с любой добавкой, ключевыми факторами являются здравый смысл, качество продукта и индивидуальные потребности организма.