Набрали килограммы за праздники? Вот как эффективно от них избавиться.

Вы чудесно провели отпуск в отеле «всё включено» на испанском побережье. Но после двух недель пиццы, сангрии и завтраков по системе «шведский стол» в отеле вам вдруг стало тесно. Это совершенно нормально: многие голландцы набирают от одного до трёх килограммов за летние каникулы. Хорошая новость? Эти килограммы обычно довольно легко сбросить, если подойти к этому разумно и с умом.

Неудивительно, что многие люди набирают вес во время отпуска. В путешествии вы обычно питаетесь иначе, чем дома: порции больше, чаще едите вне дома и балуете себя мороженым или напитками. Кроме того, вы часто меньше занимаетесь спортом, особенно на пляже или во время отпуска по системе «всё включено». Добавьте к этому нарушение режима сна, и, скорее всего, ваш организм будет накапливать больше веса, чем обычно. К счастью, эти лишние килограммы часто исчезают, как только вы возвращаетесь к обычному режиму.

Вам не обязательно садиться на экстремальную диету. Вспомните о соковых диетах, низкоуглеводных диетах или крайне низкокалорийном питании. Хотя они могут дать быстрые результаты, килограммы быстро вернутся. Ваше тело переходит в «режим энергосбережения», и как только вы снова начинаете нормально питаться, килограммы тут же возвращаются: печально известный эффект йо-йо. Кстати, большинство диет не работают в долгосрочной перспективе. Они требуют большой дисциплины, и для многих людей это невыносимо. Есть и другие распространённые причины, по которым похудение не работает . Лучше изменить образ жизни навсегда.

По данным Центра питания, возвращение к обычному режиму питания помогает: три основных приема пищи в день, здоровые перекусы и обилие фруктов и овощей. Также полезно потреблять меньше порций и есть медленно: так вы быстрее почувствуете насыщение и избежите переедания. Газированные напитки и алкоголь часто являются главными виновниками набора веса в праздники. Стакан колы или розового вина может легко добавить значительное количество калорий, в то время как вода или несладкий чай — гораздо лучшая альтернатива.

Физические нагрузки не обязательно должны быть экстремальными . Потому что это тоже не всегда полезно для здоровья. Совет по здравоохранению рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как езда на велосипеде, ходьба или плавание.

Распределив это на неделю, получим полчаса в день. Те, кто также чаще ходит пешком или ездит на велосипеде на работу или учёбу, неосознанно получают дополнительную нагрузку. Достаточный сон также важен: исследования Национального института общественного здравоохранения и окружающей среды (RIVM) показывают, что недостаток сна может привести к повышенной тяге к вредным перекусам.

Всем, кто хочет сбросить набранные за праздники килограммы, рекомендуется делать небольшие шаги, а не пытаться сделать огромный скачок. Осознанный выбор продуктов и планирование еженедельного меню помогут вам устоять перед нездоровыми соблазнами. Полезные перекусы, такие как фрукты, горсть орехов или овощные палочки, — лучший выбор, чем чипсы или шоколад. Поэтому обязательно запаситесь ими на случай, если проголодаетесь. Также важно ставить реалистичные цели: потеря полкилограмма в неделю — это полезно и гораздо более устойчиво, чем потеря двух килограммов за три дня.

Итак, вес, набранный за праздники, — это не катастрофа. Обычно он исчезает за несколько недель, если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни. Те, кто избегает экстремальных диет и сосредотачивается на контролируемых изменениях, заметят, что вес естественным образом возвращается к норме. Так вы не только встретите осень в хорошей форме, но и выработаете полезные привычки на долгосрочную перспективу.