Здоровье. Находимся ли мы в ловушке негативного мышления в нашей повседневной жизни?

Это когнитивное искажение влияет на наши эмоции, память, решения... и наше повседневное счастье. Хорошая новость в том, что его влияние можно ограничить. Но для этого нужно сначала понять его.

Склонность к негативу объясняется прежде всего нашей эволюционной историей.

Во времена, когда наше выживание зависело от способности распознавать угрозы, лучше было быть чрезмерно бдительным, чем ослеплённым оптимизмом. Услышав подозрительный шорох и убежав от потенциального хищника, даже если это была всего лишь белка, мы увеличивали свои шансы на выживание.

По мнению исследователей Пола Розина и Эдварда Ройзмана, это явление основано на фундаментальной асимметрии в нашей обработке информации.

У людей негативное сильнее захватывает наше внимание, лучше запоминается и сильнее влияет на наше поведение.

Нейробиологические исследования подтвердили это поведение, выявив, что мозг более интенсивно реагирует на негативные стимулы.

Например, исследование с помощью нейровизуализации показало, что миндалевидное тело, ключевой участок мозга, отвечающий за управление эмоциями, становится более активным при столкновении с негативными изображениями.

Негативная предвзятость в нашей повседневной жизни

Эта предвзятость отчетливо проявляется в повседневной жизни. Мы склонны легче запоминать плохие новости и негативные события, какими бы незначительными они ни были.

Например, вы легче запомните критику клиента, чем комплимент коллеги, небольшое столкновение в общественном транспорте, чем счастливый момент с вашим ребёнком. Этот ментальный фильтр даёт вам неполное представление о реальности.

Обострённое восприятие негативных сигналов часто приводит к тому, что люди начинают считать повседневную жизнь более мрачной, чем она есть на самом деле. Это может способствовать хроническому стрессу, потере мотивации, а в некоторых случаях даже грусти и депрессии.

Как обойти эту предвзятость?

Широко доказано, что осознание и наслаждение приятными переживаниями устойчиво улучшают самочувствие и психологическую устойчивость. Как этого добиться?

Осознайте эту предвзятость. Это хороший способ дистанцироваться от неё. Затем перейдите к следующему шагу: развивайте благодарность и концентрируйтесь на позитиве.

Нашу способность воспринимать позитив, как и мышцу, можно тренировать. Ведение дневника благодарности или дневника маленьких ежедневных побед — простой, но эффективный инструмент.

Каждый вечер записывайте три приятных события, произошедших за день: улыбку, успех, приятное чувство... Исследования показывают, что это упражнение, выполняемое регулярно, значительно улучшает самочувствие.

Умение замедляться, наблюдать и осознанно наслаждаться приятными моментами также помогает укрепить их ментальный отпечаток.

Именно это предлагает осознанность, эффективность которой в борьбе с последствиями стресса и повторяющимися негативными мыслями была широко доказана.

Источник: Розин, П. и Ройзман, Э. Б. (2001). Склонность к негативу, доминирование негатива и заражение. Обзор психологии личности и социальной психологии – Эммонс, Р. А. и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчёт благодати против тягот: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал психологии личности и социальной психологии.