Легче и быстрее ли похудеть, если заниматься спортом натощак? Вот что вам нужно знать

Для тех, кто хочет избавиться от накопленного жира, существуют некоторые упражнения, помогающие уменьшить его отложения в организме, а некоторые считают, что занятия спортом натощак могут быть более эффективными.

Чтобы ответить на этот вопрос четкими аргументами, диетолог Айтор Санчес из La Vanguardia описывает, какое воздействие интенсивные упражнения оказывают на организм.

По словам профессионала, занятия спортом натощак будут зависеть от ваших целей, будь то похудение или набор мышечной массы.

Например, если вы тренируетесь натощак, перед едой, это не значит, что это будет более эффективно для сжигания жира.

Организм человека, занимающегося спортом, адаптируется к ситуации отсутствия питательных веществ в крови, то есть к голоданию, и в долгосрочной перспективе это обеспечит улучшение его работоспособности и эффективности.

Многим людям из-за графика работы или учебы необходимо заниматься спортом и тренироваться натощак, но когда речь идет о потере жира или веса, это не обязательно, поскольку потеря жировых отложений зависит от многих факторов.

Например, если вы хотите сбросить вес, лучше увеличить время тренировок в течение недели, и неважно, натощак это или нет.

Исследование, опубликованное в 2013 году Нортумбрийским университетом, показало, что люди могут сжигать до 20 процентов жира в организме, занимаясь спортом утром натощак.

Исследователи попросили двенадцать участников мужского пола выполнить серию упражнений в 10 часов утра. Исследование показало, что те, кто пропускал завтрак, сжигали больше жира и сокращали потребление калорий.

(Далее: Как увеличить мышечную массу с помощью большего количества повторений или большей нагрузки? Ответ экспертов.)

Однако в другом исследовании, в котором приняли участие 20 женщин, не было обнаружено существенных различий в отношении отказа от еды перед тренировкой.

В статье, опубликованной на американском сайте Healthline, говорится, что когда вы решаете заниматься спортом натощак, ваш организм использует белок в качестве топлива. Это приводит к снижению количества белка, необходимого для наращивания и восстановления мышц после тренировки.

Если вы тренируетесь без предварительного приема пищи, вы можете расходовать энергию и становитесь менее выносливыми. Вы также можете испытывать головокружение, тошноту и тремор.

Хоакин Гонсалес Сауседо, диетолог для спортсменов высокого уровня, согласен с тем, что планирование питания и тренировок должно быть индивидуальным и учитывать физическое состояние и особые потребности каждого человека.

«Стоит отметить, например, что к элитным спортсменам не применяются те же правила, что и к любителям, хотя есть определенные рекомендации, которые применимы ко всем», — отмечает он.

Периодическое голодание перед тренировкой имеет свои преимущества, но подходит не всем спортсменам. Хинтце предупреждает, что в длительных видах спорта, таких как триатлон или марафон, крайне важно заранее поесть, чтобы сохранить запасы глюкозы, которые позволят выдерживать нагрузку в течение нескольких часов. С другой стороны, некоторые предпочитают тренироваться натощак, чтобы способствовать снижению веса, хотя это может быть неоптимальным для результативности.

Исследования, на которые ссылаются журнал Runner's World и Международный журнал спортивного питания и метаболизма, изучают последствия тренировок во время голодания и обнаруживают неоднозначные результаты относительно окисления жиров и производительности.

Недавние исследования ставят под сомнение практику тренировок натощак , показывая, что прием пищи перед тренировкой может привести к большему набору мышечной массы и способности поднимать более тяжелые веса. Однако Хинтце отмечает, что в таких дисциплинах, как боевые искусства, которые длятся недолго и не требуют большого количества глюкозы, тренировки натощак могут не представлять существенного риска.