Хосе Мануэль Фелисес о том, как преодолеть послеотпускную хандру: «Это поможет вашему организму избежать пикового стресса».

Возвращение на работу после нескольких недель отпуска часто становится для многих пугающим моментом. Так называемая послеотпускная хандра охватывает тысячи работников каждый год. Уже через несколько дней после возвращения они чувствуют усталость и стресс даже сильнее, чем до ухода. Доктор Хосе Мануэль Фелисес хотел привлечь внимание к этой проблеме и в вирусном видео поделился несколькими простыми стратегиями для поддержания хорошего самочувствия и предотвращения выхода стресса из-под контроля.

По словам эксперта, организм человека может сохранить часть гормонального фона, полученного во время летних каникул, если человек сможет поддерживать определённые привычки, приобретённые за это время. «Мы скажем вашему телу, что расслабление никуда не денется, и сохраним некоторые привычки, выработанные во время отпуска», — отмечает он. Ключ, как он подчёркивает в видео, — каким-то образом заставить мозг продолжать воспроизводить это чувство спокойствия, даже посреди рабочей рутины.

Фелисес отмечает, что когда нам удаётся воспроизвести эти ощущения, организм реагирует так же, как во время отпуска. «Это заставит ваш организм испытать те же гормональные изменения, что и во время отпуска, и позволит избежать пиков стресса на работе», — объясняет она. Это смягчает последствия возвращения и способствует более плавному переходу к повседневной жизни.

Среди своих рекомендаций он подчёркивает необходимость осознанных перерывов в течение дня. Речь идёт не о том, чтобы останавливаться ради перерыва, а о том, чтобы заполнить эти минуты чем-то, что напрямую связано с отпуском. Психолог предлагает такой простой вариант, как обмен летними фотографиями с коллегами. «Запланируйте два-три пяти- или десятиминутных перерыва, во время которых вы покажете коллегам фотографии из отпуска », — советует он. Таким образом, мозг активирует области, связанные с удовольствием, создавая мгновенное чувство благополучия.

Совет может показаться банальным, но Фелисес подкрепляет его чётким аргументом: производительность также повышается. «Если ваш начальник жалуется, скажите ему, что это доказано повышает производительность, и что вы помогаете своим коллегам испытывать то же самое», — говорит он. По словам специалиста, эти небольшие ритуалы не только снижают индивидуальный стресс, но и могут улучшить рабочую атмосферу, что в свою очередь приводит к повышению коллективной эффективности.

Ещё один важный момент, на который он обращает внимание, — это отношение к электронной почте. Фелисес считает, что одна из самых больших ошибок, которые совершают работники после возвращения из отпуска, — это постоянная проверка электронной почты. По его словам, эта привычка создаёт цепочку микрострессов , которые истощают внимание и снижают производительность. «Поступая так, вы создаёте небольшой всплеск стресса и, кроме того, снижаете свою производительность, поскольку это отвлекает вас от основной работы и затрудняет достижение прогресса», — предупреждает он.

Специалист настаивает, что электронную почту не следует рассматривать как срочный канал связи, поскольку существуют более оперативные способы связи, например, телефон. Поэтому он рекомендует разработать план контролируемых проверок. В идеале, по его мнению, лучше ограничиться тремя-четырьмя проверками в день, всегда в стратегически важное время, не прерывая основные задачи и не делая перерывов.

Фелисес напоминает нам, что всё сводится к организации. «Без плана стресс резко возрастает за считанные дни», — предупреждает она. Именно поэтому она рассказывает о том, что называет ежедневной стратегией микро-побега — небольших перерывах, которые в совокупности помогают продлить положительный эффект от отпуска далеко за пределы лета.