Часто забываете что-то? Обратите внимание на эти признаки, указывающие на возможное нарушение когнитивных функций.
В Колумбии 4 из 10 взрослых сообщают, что забыли что-то важное за последнюю неделю . Этот феномен поднимает важный вопрос: является ли это просто обычным недосмотром или ранним признаком снижения когнитивных способностей?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что в настоящее время более 55 миллионов человек во всем мире живут с деменцией, и что к 2050 году число случаев заболевания может утроиться. Учитывая этот сценарий, специалисты в области нейропсихологии настаивают на необходимости различать обычные провалы в памяти и те, которые требуют клинического вмешательства.
«Будьте осторожны! Забывание полезно и необходимо для мозга, и не каждый провал в памяти является болезнью», — говорит Мария Росио Акоста Баррето, профессор магистерской программы по клинической нейропсихологии в Университете Сан-Буэнавентура в Боготе.
По его словам, мозгу необходимо отбрасывать ненужную информацию, чтобы расставить приоритеты в отношении полезной информации и поддерживать когнитивный баланс . Сложность возникает, когда ошибки перестают быть простыми упущениями и начинают влиять на личную безопасность, автономию или социальную жизнь.
Утрата ранее освоенных навыков — тревожный сигнал, требующий медицинского вмешательства. Фото: iStock
Специалист объясняет, что повседневная забывчивость часто возникает, когда люди действуют «на автопилоте» и не уделяют должного внимания тому, что делают. «На самом деле, большинство из них связано с отвлечением внимания, стрессом или неорганизованностью, а не с неврологическими нарушениями», — объясняет она.
К типичным ошибкам относятся потеря повседневных вещей, оставление ключей или мобильного телефона в необычных местах, забывание недавних инструкций при выполнении нескольких задач одновременно или потеря сознания посреди теста или презентации из-за давления или беспокойства.
ВОЗ предупреждает: профилактику снижения когнитивных способностей необходимо начинать в молодом возрасте. Фото: iStock
Раннее выявление тревожных признаков играет ключевую роль в различении обычной забывчивости и возможного начала нейрокогнитивных нарушений. Специалисты рекомендуют обратиться к врачу в следующих случаях:
- Повторяющаяся забывчивость по поводу имен членов семьи или близких друзей, с большим трудом их вспоминающих.
- Потеря ранее усвоенных знаний, таких как важная академическая, связанная с работой или культурная информация.
- Сотрите значимые события из вашей личной жизни, такие как поездки, праздники или важные решения.
- Путаница в воспоминаниях с нереальными ситуациями или смешивание вымышленной информации с реальностью.
- Потеря ориентации в знакомых местах, забывание привычных маршрутов или неузнавание знакомых пространств.
- Подвергаете себя ежедневным рискам из-за серьезных оплошностей: оставляете включенной плиту, открываете дверь незнакомцам или сообщаете пароли от банковских счетов незнакомцам.
Такое поведение, в отличие от обычных нарушений, может указывать на прогрессирующее снижение когнитивных способностей и должно оцениваться специалистом, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или другие виды слабоумия.
Активная социальная жизнь действует как когнитивная гимнастика и защищает от изоляции. Фото: iStock
Профилактика возможна и зависит от формирования здоровых привычек, которые укрепляют память и снижают риск снижения когнитивных способностей. Эксперты рекомендуют семь простых в применении методов:
- Регулярно занимайтесь спортом: не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, что, по данным ВОЗ, может снизить риск снижения когнитивных способностей до 35%.
- Стимулируйте ум: такие занятия, как чтение, изучение языка или игра на музыкальном инструменте, усиливают нейропластичность и формируют «когнитивный резерв», который защищает от старения.
- Соблюдайте сбалансированную диету: средиземноморская диета, основанная на фруктах, овощах, бобовых, цельном зерне, рыбе, оливковом масле и орехах, снижает риск болезни Альцгеймера, в то время как сахар и ультра-обработанные продукты усиливают воспаление мозга.
- Обеспечьте себе спокойный сон: сон менее шести часов увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, в то время как глубокий сон укрепляет воспоминания и помогает выводить токсины из мозга.
- Управление эмоциями: стресс, тревога и депрессия влияют на гиппокамп; такие методы, как медитация и осознанность, помогают защитить память.
- Активная социальная жизнь: взаимодействие с другими людьми и участие в группах действует как «когнитивный спортзал», который снижает эффект изоляции.
- Поддерживайте постоянные увлечения: такие занятия, как танцы, рисование или садоводство, укрепляют мотивацию, координацию и процедурную память.
Забота о памяти — это дело не только для пожилых людей. Нейропсихология считает, что начинать это нужно в молодости , поскольку привычки, приобретенные сегодня, во многом определят качество вашей жизни в ближайшие десятилетия.
*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе отчета Университета Сан-Буэнавентура.
Больше новостей в EL TIEMPO
eltiempo
