Психолог объясняет: «Внутри пустота и раздражение» — коварные симптомы выгорания

Усталость во время стрессовых периодов в определенной степени нормальна. Однако если истощение сохраняется, не проходит в долгосрочной перспективе после отдыха или выходных и все больше влияет на повседневную жизнь, причиной может быть выгорание. Выгорание обычно характеризуется постоянным недостатком энергии, все более негативным или циничным отношением к работе и ощущением, что вы способны достичь меньшего.

Другое типичное чувство — внутренняя пустота, отсутствие радости и непосильная ноша, даже незначительные задачи. Физические жалобы, такие как нарушения сна, боли или проблемы с пищеварением, также могут быть тревожными сигналами. Решающее значение имеет то, чувствуете ли вы себя энергичным и в форме в долгосрочной перспективе после стрессовых периодов благодаря достаточному отдыху и расслаблению. Если вы не уверены, вам следует как можно раньше обратиться за профессиональной консультацией.

Доктор Ева Элиза Шнайдер — психотерапевт и эксперт в области психического здоровья на рабочем месте. Она работает спикером и тренером в международных компаниях в сфере управления здравоохранением и организационного развития. Ранее она приобрела обширный опыт работы менеджером в компании, занимающейся медицинскими технологиями, и много лет проработала в сфере науки и здравоохранения. Нажмите здесь, чтобы перейти на их сайт.

Выгорание всегда начинается постепенно. Многие страдающие этим недугом изначально не осознают, что постоянный стресс все больше сказывается на их теле и разуме. Они продолжают функционировать, но становятся все более пустыми и раздражительными внутри. Многие люди теряют интерес к хобби, которые им раньше нравились, все больше отстраняются от общества и чувствуют себя опустошенными.

Часто первые признаки замечают окружающие, но больные редко принимают информацию от друзей и семьи. Они пытаются справиться с рабочей нагрузкой и находятся как в туннеле. Однако если вы прислушаетесь к этим сигналам на ранней стадии и серьезно отнесетесь к беспокойству окружающих, вы сможете обратиться за помощью и принять контрмеры.

Особенно страдают люди социальных, медицинских и других профессий. Люди с высоким уровнем ответственности, такие как менеджеры, также уязвимы. При гендерном сравнении женщины подвержены более высокому риску из-за большей структурной нагрузки.

Распространенным недооцененным риском является тенденция устанавливать для себя высокие стандарты, испытывать трудности с умением говорить «нет» или оценивать себя по результатам. Часто это касается особенно преданных, трудолюбивых и добросовестных людей. Однако важно подчеркнуть, что выгорание всегда возникает в результате взаимодействия внешнего стресса и внутреннего давления и никогда не может быть сведено к какой-то одной причине. Выгорание — это не признак неудачи, а следствие хронической перегрузки на работе.

Прежде всего, честно взгляните на вещи и отнеситесь серьезно к предупреждающим знакам, упомянутым выше. Даже если это сложно, полезно сократить объем задач, запланировать короткие перерывы и сознательно выделить время для отдыха.

Если вокруг вас есть люди, которым вы доверяете, попробуйте поговорить с ними — это часто снимает больше напряжения, чем вы думаете. В целом, я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью, поскольку чем раньше вы отреагируете, тем больше шансов на улучшение. Выгорание вполне поддается лечению!

Хорошим первым шагом будет посещение семейного врача. Там вы сможете обсудить сопутствующие симптомы, такие как проблемы со сном, вместе обсудить дальнейшие действия и — при необходимости — получить больничный лист. Для углубленного и долгосрочного лечения я рекомендую психосоматические клиники, специализированные клиники по лечению эмоционального выгорания или психотерапевтов.

Компании медицинского страхования и консультационные центры теперь также предлагают полезные услуги. Кроме того, существуют некоторые цифровые предложения, которые может назначить врач, например, если необходимо сократить время ожидания госпитализации или психотерапевтического лечения (так называемые «цифровые медицинские приложения», также называемые DiGas).

Важно понимать, что выход из состояния выгорания требует времени, и быстрых решений не существует, даже если вы этого хотите в данный момент. Оптимальную стратегию и дальнейшие действия следует обсудить с вашим семейным врачом.

Постоянная доступность — фактор риска, который многие недооценивают . Если вы «включены» круглосуточно, немедленно отвечаете на электронные письма или постоянно разговариваете по телефону, у вас не будет настоящего отдыха. Мозг постоянно находится в состоянии бдительности и бодрствования и не может отключиться.

В долгосрочной перспективе это приводит к внутреннему беспокойству, проблемам со сном и хроническому напряжению. Поэтому цифровые границы являются настоятельной необходимостью, чтобы дать нервной системе время на восстановление. Такое времяпрепровождение офлайн защищает наше психическое здоровье гораздо лучше, чем нам хотелось бы признать.

Эта статья подготовлена ​​EXPERTS Circle — сетью избранных экспертов с глубокими знаниями и многолетним опытом. Содержание основано на индивидуальных оценках и ориентировано на современное состояние науки и практики.