Você precisa comer essas 7 coisas para reduzir seu colesterol, diz médico
O Dr. Sood, conhecido como @doctorsood no TikTok, compartilhou sete alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol. Em seu vídeo, ele destaca alimentos que, felizmente, podem ser incorporados a qualquer refeição, seja café da manhã, almoço, jantar ou até mesmo um lanche — facilitando sua inclusão na rotina diária. Ele incentiva as pessoas a incluírem mais dos seguintes alimentos em suas dietas:
- Abacate
- Azeite
- Amêndoas
- Soja
- Frutas vermelhas
- Aveia
- Salmão
Por exemplo, no caso da aveia. Você pode facilmente consumi-la no café da manhã ou incluir frutas vermelhas e amêndoas como lanche. De acordo com o Livestrong : "Recomenda-se consumir uma xícara e meia de aveia cozida por dia para ajudar a reduzir o colesterol."
Eles ressaltam que, embora vários fatores possam afetar a eficácia da aveia na redução do colesterol, nada impede que mudanças na dieta comecem a apresentar resultados em apenas duas a quatro semanas, de acordo com o Dr. William Haynes, dos Hospitais e Clínicas da Universidade de Iowa. Além disso, o falecido Dr. Michael Mosley – conhecido por sua série "Just One Thing" – afirmou em um episódio anterior de seu podcast na BBC que a aveia não só é benéfica para a saúde, como também tem um sabor delicioso.
Quando se trata de azeite de oliva, ele é mais versátil do que você imagina. Pode ser apreciado com pão, regado em saladas ou usado na culinária. Se você optar pelo azeite de oliva extravirgem, o especialista observa que ele é especialmente benéfico, pois é rico em polifenóis — micronutrientes vegetais conhecidos por sua ampla gama de benefícios à saúde.
Também é rico em ácido oleico, que, segundo o Dr. Mosley, pode ajudar a "reduzir a inflamação, melhorar a memória e reduzir a pressão arterial". Uma análise recente de 30 estudos mostrou que o consumo diário de azeite de oliva reduziu os níveis de proteína C-reativa e interleucina 6, dois marcadores de inflamação.
Concluindo o podcast, o Sr. Mosley disse: "Eu adoro o sabor [do azeite de oliva] de qualquer maneira, então acho que este é um daqueles verdadeiros ganhos para todos. É bom ouvir Bill confirmar que todos os tipos de azeite de oliva são benéficos e que pode ser o ácido oleico contido nele que mantém meu coração e meus vasos sanguíneos saudáveis."
Daily Express
