Conselhos sobre como sincronizar exercícios com os ciclos menstruais estão por toda parte nas redes sociais. Será que funciona?
A sincronização do ciclo ajuda Simone Saunders a se sentir preparada.
A prática de monitorar cada fase do ciclo menstrual está sendo promovida on-line como uma forma de otimizar exercícios pessoais e regimes de estilo de vida.
Saunders, uma assistente social registrada, usa o recurso para informar suas escolhas sobre exercícios, bem-estar e trabalho, conhecendo os sintomas que ela espera durante seu ciclo.
Seja programando mais descanso durante a fase lútea ou reduzindo sua carga de trabalho presencial quando sabe que sua menstruação está chegando, isso se tornou parte da construção de sua rotina mensal.
"Ao prestar atenção nisso, percebi que isso me permitiu planejar minha vida muito melhor", disse Saunders.
O efeito do ciclo menstrual no exercício também está ganhando atenção no mundo dos esportes profissionais. Em abril, a FIFA, órgão máximo do futebol, anunciou financiamento para um novo estudo que analisa o ciclo menstrual e as lesões do ligamento cruzado anterior no futebol feminino.
Uma revisão de pesquisa de 2023 da Universidade de Vigo, em Pontevedra, Espanha, descobriu que as alterações hormonais em atletas podem levar a potenciais lesões, alterando a biomecânica e os padrões de movimento. A pesquisa também indica que atletas têm mais dificuldade em se equilibrar, ou construir e reconstruir tecido muscular, quando hormônios como estrogênio e progesterona aumentam no corpo.
Mas os médicos dizem que não há evidências suficientes para dar suporte a conselhos gerais sobre sincronização de ciclos ou treinamento baseado em fases.
No entanto, dizem que conhecer seu próprio ciclo menstrual e o que você pode esperar de cada fase pode trazer benefícios.
'Uma coisa meio moderna'Como ex-golfista profissional, a pesquisadora de saúde feminina Kelly McNulty afirma que o "fator feminino" não estava sendo considerado nos treinamentos. Esse foi o início de um interesse que continuou em sua pesquisa.
Com doutorado em fisiologia do exercício feminino e uma variedade de interesses de pesquisa na otimização da saúde e do desempenho feminino, o ciclo menstrual é um tópico que McNulty conhece bem.
Apesar do crescente interesse público na sincronização de bicicletas, ela alerta contra grandes mudanças baseadas nessa prática.
“É uma coisa um pouco moderna”, disse McNulty, pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Northumbria e na Universidade de Bangor, no Reino Unido.
"Não existe uma diretriz geral para todas as mulheres que diga para treinar isso na fase X ou treinar isso na fase Y."
A individualidade do corpo e do ciclo de cada pessoa torna difícil fazer recomendações amplas, e adicionar anticoncepcionais hormonais à mistura torna as coisas ainda mais complicadas de generalizar, explicou ela.
Mais pesquisas estão em andamentoEmbora a pesquisa de McNulty tenha descoberto que o desempenho foi ligeiramente reduzido durante a fase folicular inicial, ela enfatizou que certos tipos de treinamento não devem ser limitados a momentos específicos do ciclo.
"Sabemos que mulheres e meninas são cronicamente subtreinadas, principalmente em treinamento de força", disse ela.
McNulty diz que o treinamento de força pode ser valioso em qualquer estágio do ciclo e que não é necessário se limitar na ausência de dados eficazes.
O monitoramento pode ajudar a identificar grupos de sintomas que podem estar afetando os exercícios, mas que não devem dominar sua vida.
Ela disse que monitorar por cerca de três ciclos é um bom começo para perceber padrões.
"Medalhas de ouro são conquistadas em qualquer fase do ciclo menstrual. Então, é importante lembrar disso também, porque algumas pessoas podem ser afetadas e outras não", disse ela.
Mais pesquisas estão em andamento, mas os resultados levam tempo, ela acrescentou.
Descobrindo seu normal por meio do rastreamentoA fisioterapeuta Uma Ghosh diz que, apesar da falta de evidências, há vantagens em conhecer melhor o seu corpo.
"Você pode se concentrar em como se sente e adaptar seus treinos conforme se sente", disse Ghosh, que também é professor adjunto na Universidade de Toronto, em uma entrevista ao Day 6.
Ghosh enfatizou que saber como você se sente em diferentes fases do seu ciclo pode ajudar a aliviar um pouco a pressão sobre as expectativas e o desempenho da frequentadora média de academia. Ela recomenda "não ser tão dura consigo mesma".
"Quanto mais você sabe, melhor pode determinar quando as coisas não estão funcionando bem ou o que pode apresentar ao seu médico se precisar consultá-lo", disse Ghosh.
Ela recomenda monitorar tudo — não apenas o primeiro dia do seu sangramento.
"Documente como você se sente em termos de humor, sua energia, sua qualidade de sono, seus movimentos intestinais, sua saúde da bexiga, sua saúde mental", disse ela.
"Quando algo não está certo, você percebe super rápido."
As conversas sobre saúde menstrual continuamEmbora a popularidade da sincronização do ciclo possa não ser apoiada pela ciência, é uma conversa ativa sobre saúde menstrual que, segundo McNulty, está longe de terminar.
Não queremos impedir que as pessoas falem sobre isso, mas também queremos garantir que elas recebam as informações corretas. É preciso encontrar esse equilíbrio.
Saunders tem sido sincera sobre suas fases menstruais online, compartilhando vídeos sobre sua experiência. Ela diz que a reação tem sido positiva.
Ela diz que recebeu mensagens diretas de pessoas que começaram a analisar mais atentamente seus próprios ciclos depois de ver seu conteúdo.
A prática também ajudou as pessoas a entender melhor os sintomas dos ciclos de seus parceiros, acrescentou Saunders.
"Acho que isso é útil, no geral, não apenas para o dia a dia das pessoas, mas também para entender as pessoas ao seu redor."
cbc.ca
