Apenas três noites de sono ruim 'podem aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame', alertam cientistas
APENAS três noites de sono ruim podem aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame, mesmo para pessoas "perfeitamente saudáveis", alerta uma nova pesquisa.
A falta de sono desencadeia mecanismos moleculares associados a um maior risco de problemas cardíacos , de acordo com as descobertas. E apenas algumas noites de sono insuficiente são suficientes para desencadeá-los.
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Pesquisadores suecos investigaram como a privação do sono afeta biomarcadores — neste caso, proteínas — ligados a doenças cardiovasculares .
O líder do estudo, Dr. Jonathan Cedernaes, da Universidade de Uppsala, disse: "Infelizmente, quase metade de todos os suecos sofrem regularmente de distúrbios do sono, e isso é particularmente comum entre trabalhadores por turnos .
"É por isso que queríamos tentar identificar mecanismos que afetam como a falta de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
"Em última análise, o objetivo era identificar oportunidades para resolver esses problemas."
A falta crônica de sono é um problema crescente de saúde pública em todo o mundo, e grandes estudos populacionais a relacionaram a um risco maior de ataque cardíaco , derrame e batimentos cardíacos irregulares, também conhecidos como fibrilação atrial .
A equipe de pesquisa estudou 16 homens jovens saudáveis, com peso normal e que tinham hábitos de sono saudáveis.
O Dr. Cedernaes disse que a saúde do coração é influenciada por vários fatores de estilo de vida, incluindo sono, dieta e exercícios.
Para separar os efeitos do sono, a equipe de pesquisa decidiu controlar outros fatores e condições que poderiam desencadear problemas cardíacos no ambiente de laboratório do experimento.
Os participantes participaram de duas sessões diferentes, passando um tempo em um laboratório do sono, onde suas refeições e níveis de atividade foram rigorosamente controlados.
Em uma sessão, os participantes dormiram oito horas e meia por três noites consecutivas, enquanto na outra sessão, eles dormiram apenas cerca de quatro horas por noite.
Amostras de sangue foram coletadas todas as manhãs e noites de cada sessão.
No terceiro dia de ambas as sessões, as pessoas foram solicitadas a fazer um treino de alta intensidade de 30 minutos e tiveram seu sangue analisado novamente.
A equipe de pesquisa mediu os níveis de cerca de 90 proteínas no sangue dos participantes, encontrando sinais de aumento de inflamação nos participantes quando eles estavam privados de sono — mesmo que eles fossem "anteriormente perfeitamente saudáveis".
"Nossas descobertas, baseadas em condições altamente padronizadas de laboratório, indicam que mesmo a restrição de sono de curto prazo pode produzir um perfil de biomarcadores associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares", escreveram os pesquisadores no periódico Biomarker Research .
Estudos já relacionaram muitas das proteínas identificadas pelos pesquisadores a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana .
O Dr. Cedernaes disse: "Muitos dos estudos maiores que foram feitos sobre a ligação entre a privação do sono e o risco de doenças cardiovasculares geralmente se concentraram em indivíduos um pouco mais velhos que já apresentam um risco aumentado dessas doenças.
"É por isso que foi interessante que os níveis dessas proteínas aumentaram da mesma forma em indivíduos mais jovens e previamente saudáveis após apenas algumas noites de privação de sono.
"Isso significa que é importante enfatizar a importância do sono para a saúde cardiovascular, mesmo nos primeiros anos de vida."
EMILY Robertson, da Mira Showers, compartilhou suas principais dicas para dormir, principalmente durante o tempo quente.
Descontraia com propósito
Cerca de uma hora antes de dormir, comece a diminuir as luzes da sua casa.
Isso sinaliza ao seu cérebro que é hora de produzir melatonina, seu hormônio natural do sono.
Pense nisso como se estivesse ajudando seu corpo a mudar de marcha do "modo diurno" para o "modo de sono".
Desconecte para reconectar
Guarde celulares, tablets e laptops pelo menos 30 minutos antes de dormir.
A luz azul das telas engana seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia.
Em vez disso, tente ler um livro físico ou uma revista sob iluminação suave.
Tome um banho morno
Um banho morno de 10 minutos, cerca de uma hora antes de dormir, ajuda a desencadear o processo natural de resfriamento do corpo depois, o que torna mais fácil adormecer.
O calor suave também relaxa os músculos tensos do dia a dia.
Experimente alongamentos suaves
Alguns alongamentos simples podem liberar a tensão física.
Concentre-se no pescoço, nos ombros e nas costas, áreas onde tendemos a acumular estresse.
Apenas 5 minutos podem fazer uma grande diferença.
Beba algo reconfortante
Uma pequena xícara de chá sem cafeína, como camomila, lavanda ou valeriana, pode ser um ritual encantador.
Basta beber cerca de uma hora antes de dormir para não acordar e precisar ir ao banheiro.
Os pesquisadores também descobriram que o exercício gerou uma resposta ligeiramente diferente no corpo se os participantes estivessem privados de sono.
Mas uma série de proteínas-chave ligadas aos efeitos positivos do exercício aumentaram igualmente, independentemente de os participantes terem ou não privado de sono - sugerindo que alguns dos efeitos do sono ruim podem ser compensados pelo exercício.
A equipe de pesquisa já havia demonstrado que praticar exercícios físicos quando há privação de sono pode aumentar a pressão nas células musculares do coração.
O Dr. Cedernaes disse: "Com este estudo, melhoramos nossa compreensão sobre o papel que a quantidade de sono desempenha na saúde cardiovascular.
"É importante ressaltar que estudos também mostraram que exercícios físicos podem compensar pelo menos alguns dos efeitos negativos que a má qualidade do sono pode causar.
"Mas também é importante notar que os exercícios não podem substituir as funções essenciais do sono."
Ele acrescentou: "Mais pesquisas são necessárias para investigar como esses efeitos podem diferir em mulheres, idosos, pacientes com doenças cardíacas ou aqueles com padrões de sono diferentes.
"Esperamos que nossa pesquisa em andamento ajude a desenvolver melhores diretrizes sobre como o sono, os exercícios e outros fatores do estilo de vida podem ser aproveitados para prevenir melhor as doenças cardiovasculares."
thesun
