Névoa mental: o magnésio é a solução?
O magnésio, um mineral essencial para a saúde do cérebro, desempenha um papel na produção de energia, no equilíbrio dos neurotransmissores e na qualidade do sono. Segundo especialistas, a deficiência de magnésio é um dos principais fatores que desencadeiam a fadiga mental. Uma revisão de 2022 publicada no International Journal of Molecular Sciences revelou que um desequilíbrio de magnésio aumenta o risco de inflamação e estresse oxidativo no cérebro, o que pode predispor a doenças como Alzheimer, Parkinson e esclerose múltipla. A deficiência de magnésio, que participa de mais de 300 processos bioquímicos no cérebro, retarda a comunicação entre os neurônios, levando a dificuldades de concentração, alterações de humor e problemas de memória.
Especialistas afirmam que a maioria das queixas de confusão mental pode ser resolvida com mudanças no estilo de vida e uma dieta saudável. O consumo regular de alimentos ricos em magnésio é crucial nesse sentido. Espinafre, couve, amêndoas, sementes de abóbora, lentilhas, aveia e chocolate amargo estão entre as fontes mais potentes de magnésio.
Quando a ingestão de magnésio na dieta não é suficiente, suplementos podem ser úteis. O L-treonato de magnésio, em particular, é relatado como benéfico para a função cognitiva, enquanto o glicinato e o citrato de magnésio contribuem para a qualidade do sono. A dose diária recomendada para adultos varia de 310 a 420 mg.
Priorize o sono: 7 a 9 horas de sono ininterrupto por noite auxiliam na recuperação mental. Controle o estresse: Meditação, ioga e exercícios respiratórios reduzem os níveis de cortisol. Pratique exercícios regularmente: A atividade física aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para o cérebro.
Mantenha uma dieta rica em magnésio: reduza alimentos processados e priorize alimentos integrais. Procure apoio especializado: se os sintomas persistirem por muito tempo, procure avaliação médica e exames laboratoriais.
A névoa mental é considerada amplamente prevenível e reversível com nutrição adequada e mudanças no estilo de vida. Especialistas enfatizam o papel fundamental do magnésio nesse processo.
ntv
