'Dormir pensando nisso' realmente vai te ajudar, segundo pesquisa

Pesquisadores confirmam o que a vovó já sabia: dormir sobre algo realmente é melhor. Mas acontece que podemos levar esse ditado muito mais ao pé da letra.

A atividade cerebral rítmica durante o sono fortalece suas memórias, ajudando você a reter melhor o que aprendeu. Isso de acordo com um estudo da Universidade Harvard. Outro estudo anterior mostrou que o sono realmente ajuda você a tomar decisões.

Segundo a pesquisadora principal, Dara Manoach, grande parte do aprendizado não ocorre enquanto se trabalha ativamente em uma tarefa, mas sim "offline". "Fora da consciência, durante o repouso e o sono. Isso é especialmente verdadeiro para o aprendizado motor, como digitar, tocar piano ou esquiar. O sono garante que o desempenho seja mais rápido, exija menos energia e dependa menos da atenção consciente, tornando-se, assim, mais automático", explica ela ao Scientias.nl .

A dica dela: "Aprender não se resume a horas de prática e estudo intensivo, mas também a fazer pausas e dormir o suficiente. Assim, você não precisa se sentir culpado por tirar um cochilo." E estudar até tarde da noite para uma prova? Isso não é uma boa ideia. "Se você já aprendeu o conteúdo, a melhor estratégia é dormir sobre ele e deixar seu cérebro trabalhar. Você não só se sentirá mais descansado, como também poderá notar que suas memórias se tornaram mais estáveis e fortes." Só tome cuidado para não dormir demais, porque isso também não é bom para o seu cérebro .

No estudo de Harvard, 25 participantes tiveram que aprender um exercício de digitação e, em seguida, tirar um cochilo enquanto os pesquisadores monitoravam sua atividade cerebral. Durante o sono, áreas do córtex cerebral que estavam ativas durante o treinamento de digitação apresentaram aumento da atividade rítmica. Essa atividade se correlacionou com o grau de melhora no desempenho dos participantes após o cochilo.

A atividade cerebral antes e depois do cochilo ocorreu em diferentes regiões cerebrais. "Após o aprendizado inicial, as memórias são armazenadas temporariamente no hipocampo, uma região cerebral crucial para a memória. Durante o sono subsequente, ocorre um 'diálogo' entre ritmos no hipocampo, tálamo e córtex, com as novas memórias sendo transferidas para um armazenamento de longo prazo e mais disperso no córtex."

Esta não é uma ação simples de imitação, afirma Manoach na revista científica. "Novas memórias são integradas e adaptam o conhecimento existente, o que possibilita novos insights. A capacidade do cérebro de aumentar a atividade em áreas relevantes para a aprendizagem durante o sono ajuda a consolidar novas memórias e a melhorar o desempenho."

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