O teste de aptidão física de 10 segundos que você pode fazer em casa para prever sua expectativa de vida

Um estudo sugere que se você não consegue se levantar sem precisar de ajuda, é mais provável que você morra nos próximos 10 anos.

Pesquisadores no Brasil realizaram um teste de flexibilidade com mais de 4.000 adultos para que pudessem se abaixar até o chão a partir da posição em pé e depois se levantar novamente.

Foi pedido que eles fizessem isso com o mínimo de assistência possível, como usar as mãos, móveis ou outras pessoas ao redor para se equilibrar.

Os participantes foram então pontuados em uma escala de zero a cinco para sentar e levantar, começando com cinco pontos e perdendo um para cada tipo de apoio necessário.

A equipe descobriu que pessoas que não precisavam de ajuda para sentar ou levantar tinham seis vezes menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas ou outros problemas cardíacos na década seguinte do que aquelas que cambaleavam ou tinham mais problemas.

E cada queda de um ponto na pontuação foi associada a uma chance um terço maior de morrer de doença cardíaca ou outras causas naturais, como câncer .

O teste pode ser uma boa aproximação porque acredita-se que a força muscular e a flexibilidade diminuem a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso, além de reduzir a inflamação em todo o corpo, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Os pesquisadores disseram que, enquanto outros estudos usaram testes de equilíbrio e flexibilidade para medir a longevidade, o novo estudo é o primeiro a medir "força/potência muscular, flexibilidade, equilíbrio e composição corporal" de uma só vez.

Claudio Gil Araujo, principal autor do estudo e diretor de pesquisa em uma clínica de medicina do exercício no Rio de Janeiro, onde os dados foram coletados, disse ao Washington Post : "O que torna esse teste especial é que ele analisa todos eles de uma vez, e é por isso que achamos que ele pode ser um preditor tão forte."

Os pesquisadores analisaram 4.282 adultos no Brasil, com idades entre 46 e 75 anos, dois terços dos quais eram homens. A média de idade foi de 59 anos.

Após 12 anos, em média, 15,5% dos participantes morreram de causas naturais. Destes, 35% morreram de doenças cardiovasculares, 28% de câncer e 11% de doenças respiratórias, como pneumonia.

No início da pesquisa, cada participante foi solicitado a sentar-se a partir da posição em pé e depois a levantar-se novamente.

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Eles começaram com cinco pontos para cada teste e perderam um ponto para cada nível de apoio necessário. Isso poderia incluir usar os joelhos, segurar uma cadeira ou segurar a mão de alguém.

Os participantes também perdiam meio ponto cada vez que perdiam o equilíbrio ou pareciam instáveis.

Os pesquisadores então combinaram as pontuações de cada pessoa sentada e em pé para chegar ao resultado final, com um máximo de 10.

Pessoas que pontuaram de zero a quatro pontos no total tiveram seis vezes mais chances de morrer de doenças cardiovasculares do que aquelas que tiraram nota máxima de 10.

Metade daqueles que tiraram zero no teste para se levantar do chão morreram durante o período de acompanhamento, em comparação com quatro por cento daqueles que tiraram nota perfeita, uma diferença de 11 vezes.

Além disso, os participantes que pontuaram entre 4,5 e 7,5 tiveram duas a três vezes mais probabilidade de morrer na próxima década de doenças cardíacas ou outras causas naturais.

Cada redução de um ponto na pontuação foi associada a um aumento de 31% no risco de morte cardiovascular e 31% a mais na chance de morte na próxima década por outras causas naturais.

Os pesquisadores também descobriram que, após ajustar fatores como idade, sexo e índice de massa corporal (IMC), pessoas com histórico de doença arterial coronariana tinham três vezes mais probabilidade de morrer de causas naturais em comparação aos participantes saudáveis.

No entanto, o estudo apresentou diversas limitações, como o fato de todos os participantes serem de uma clínica particular no Brasil, o que resultou em uma amostra menos diversificada. Também não havia dados sobre tabagismo, uma das principais causas de morte por doenças cardíacas e câncer de pulmão.

Para fazer o teste, o Dr. Araujo sugere encontrar um parceiro para avaliá-lo e apoiá-lo caso comece a cair. Pessoas com problemas nas articulações devem evitar a tentativa devido ao risco de lesões desnecessárias.

Abra espaço ao seu redor, mas certifique-se de que haja uma parede, cadeira ou outro objeto de apoio por perto. Tire os sapatos e as meias e considere colocar um protetor no chão.

Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados e cruze um pé na frente do outro. Abaixe-se até sentar no chão e, em seguida, levante-se novamente, tentando não usar apoio.

Embora tenha havido uma correlação entre as pontuações e a mortalidade, é importante consultar um médico para obter um quadro completo da saúde, bem como dos fatores de risco para diferentes doenças.