Pele seca, baixa energia e cabelos fracos são sinais de deficiência de ômega-3.

Seu corpo pode estar sofrendo de falta de um nutriente essencial: os ácidos graxos ômega-3, sem perceber. Essa deficiência pode se manifestar de diversas maneiras, desde pele opaca até queda de cabelo incomum ou uma sensação constante de exaustão. Embora possa parecer exagero, a falta de ômega-3 suficiente pode estar afetando seu bem-estar diário mais do que você imagina.

Muitas pessoas não atingem níveis adequados desse nutriente essencial, o que se reflete tanto na aparência física quanto no estado emocional. Se você tem se sentido com pouca energia, sem foco ou com oscilações de humor inexplicáveis ​​ultimamente, este pode ser um bom momento para rever sua dieta.

LEIA: 5 remédios caseiros EFICAZES para combater o soluço O que é ômega-3 e por que o corpo precisa tanto dele?

O ômega-3 é um ácido graxo fundamental que o corpo não consegue produzir sozinho, por isso deve ser obtido por meio da alimentação ou de suplementos. Existem três tipos principais:

• ALA (ácido alfa-linolênico): encontrado em alimentos vegetais, como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.
• EPA e DHA: presentes em peixes oleosos, como salmão, cavala e sardinha.

Seu impacto no corpo é amplo: Melhora a saúde cardiovascular, mantém a pele macia, dá brilho ao cabelo, ajuda a manter o bom humor e tem propriedades anti-inflamatórias. que beneficiam a saúde das articulações e da pele, especialmente em casos de acne ou vermelhidão.

Como saber se você tem deficiência de ômega-3?

O problema dessa deficiência é que seus sinais muitas vezes passam despercebidos nos estágios iniciais. Muitos sintomas podem ser confundidos com estresse, cansaço ou falta de sono. No entanto, se você identificar vários desses sinais, poderá estar diante de um alerta nutricional:

• Pele seca, opaca ou propensa a irritações.
• Cabelos mais fracos, quebradiços ou com maior perda.
• Unhas que quebram facilmente.
• Fadiga persistente, mesmo com sono adequado.
• Dificuldade de concentração ou de lembrar de coisas simples.
• Mudanças repentinas de humor, ansiedade ou irritabilidade.
• Dor nas articulações ou nos músculos sem causa aparente.

Se você se identifica com vários desses pontos, seu corpo pode precisar de um reforço de ômega-3.

O que pode causar essa deficiência?

A causa geralmente são os hábitos alimentares. Muitas pessoas não comem peixes gordurosos em quantidade suficiente ou sua dieta contém muito ômega-6, que compete com o ômega-3 no corpo e reduz sua absorção. Algumas causas comuns incluem:

• Dietas pobres em peixes, como atum, salmão ou sardinha.
• Alto consumo de óleos vegetais refinados (milho, soja, girassol).
• Dieta baseada em produtos processados.
• Estilo de vida vegano ou vegetariano sem planejamento adequado.
• Problemas digestivos que impedem a absorção adequada de gordura.

Como aumentar facilmente seus níveis de ômega-3?

Não é necessário fazer mudanças drásticas para melhorar essa situação. Algumas ações simples podem fazer uma grande diferença:

• Incorpore peixes oleosos em suas refeições pelo menos duas vezes por semana.
• Adicione sementes de chia, sementes de linhaça ou nozes aos seus pratos diários.
• Substitua óleos refinados por azeite de oliva extravirgem ou óleo de linhaça.
• Procure produtos enriquecidos com ômega-3, como alguns leites ou ovos de origem vegetal.

Consulte um especialista sobre tomar suplementos de ômega-3, como óleo de peixe ou algas, especialmente se você não consome produtos de origem animal.

LEIA: 5 maneiras eficazes de remover esmalte sem acetona Os benefícios visíveis de consumir mais ômega-3

Ao aumentar a ingestão de ômega-3, os efeitos positivos são imediatos. Para algumas pessoas, as mudanças são perceptíveis em poucos dias; para outras, em poucas semanas:

• A pele recupera a maciez e fica mais luminosa.
• O cabelo fica mais forte e com brilho natural.
• As unhas ficam mais fortes.
• Sente-se um aumento de vitalidade e motivação.
• Melhora a concentração e reduz altos e baixos emocionais.
• Eles reduzem o desconforto relacionado à inflamação, como acne ou dores nas articulações.

Além disso, cuidar dos níveis desse ácido graxo não traz apenas benefícios estéticos, mas também previne doenças crônicas como depressão, problemas cardíacos e declínio cognitivo.

Muitas vezes, pequenos desequilíbrios nutricionais podem ter um grande impacto em como você se sente e em sua aparência. Se você notou que sua energia caiu, sua pele ficou opaca ou seu humor está instável, pode ser hora de verificar se você está consumindo ômega-3 suficiente. A solução não é complicada: ela está ao seu alcance por meio de sua dieta diária e escolhas conscientes que podem restaurar o equilíbrio do seu corpo.

BB