Eduard Estivill, especialista em sono: "A obsessão pelo sono é terrível, e isso leva muitos a se automedicarem."

A guerra contra a insônia se tornou uma corrida de longa distância, com cada vez mais espanhóis recorrendo a comprimidos. O neurofisiologista e pediatra Eduard Estivill, pioneiro na medicina do sono , acaba de lançar um alerta severo: "A obsessão pelo sono" está levando milhares de pessoas à automedicação.

O especialista catalão nos lembrou no podcast Mejor que Ayer que “o sono tem que ser natural” e que tentar cronometrar o sono só agrava o problema, gerando mais ansiedade e uma perigosa dependência de drogas.

Com 55 anos de experiência em consultoria , Estivill já viu de tudo: desde executivos que dormem com o despertador programado para não passar de oito horas, até jovens que combinam suplementos e benzodiazepínicos sem supervisão médica.

“O sono é uma escada”, explica o médico. Descemos degraus da fase leve para o sono profundo e, finalmente, para o sono REM, onde o cérebro arquiva memórias e limpa toxinas . Pular esses ciclos — ou encurtá-los — é, segundo Estivill, a receita perfeita para acordar cansado.

Em seu discurso, ele alertou sobre os riscos dos benzodiazepínicos, principalmente para os idosos: "Se você se levantar para ir ao banheiro três horas depois, ainda grogue, cairá e certamente fraturará o quadril", lamenta. O número de quedas entre idosos que tomam pílulas para dormir corrobora sua preocupação.

À medida que envelhecemos, nosso sono se torna mais leve : mais microdespertares, menos sono profundo e mais lembranças de sonhos. Isso é normal, enfatiza o especialista, e não deve ser tratado com comprimidos, a menos que sejam prescritos individualmente.

Lembrar-se de todos os seus sonhos não é um talento para sonhar, mas sim um sinal de sono fragmentado, esclarece Estivill. Se você revive seus próprios sonhos todas as noites, seu sono provavelmente é prejudicado por microdespertares que comprometem sua memória e seu humor.

As recomendações do médico incluem hábitos simples como "luz natural pela manhã", jantar cedo, exercícios moderados e deixar o celular de lado uma hora antes de dormir. Quando o dia está bom, a noite, diz ele, tende a estar do nosso lado.

O sono, lembra Estivill, começa quando abrimos os olhos : nossa rotina diurna determina a qualidade da nossa noite. É por isso que ele insiste em horários regulares e em não ficar na cama se o sono persistir; é melhor levantar, ler por dez minutos e voltar quando seu corpo exigir.