Chinelos: alívio para os pés ou um risco à saúde?

Todos nós amamos a sensação de frescor, e até, pode-se dizer, uma certa libertação, quando deixamos nossos sapatos de inverno no armário e calçamos as solas dos pés em um par de chinelos . Na verdade, embora eles possam não ser os calçados mais confortáveis do mundo para caminhar, a vontade de deixar os pés "soltos" é avassaladora.

No entanto, se nos deixarmos levar por essa motivação, infelizmente, a saúde dos nossos pés pode ser prejudicada. E não estamos falando de desconforto temporário, mas sim de fascite plantar , entorse ou tendinite.

Com as consequências dos chinelos em mente, vamos nos concentrar em como e por que esse calçado pode ser um péssimo companheiro de viagem, pelo menos do ponto de vista da saúde.

"Esses chinelos, sem elementos básicos como suporte traseiro, amortecimento adequado ou suporte para o arco do pé, não respeitam a biomecânica natural do pé. Isso força os dedos, especialmente o flexor curto, a se contraírem constantemente para manter o calçado no lugar, gerando tensão muscular desnecessária", explica Alberto Bermejo, fisioterapeuta, podólogo e professor de Fisioterapia na Universidade Europeia.

Como se não bastasse, como normalmente têm um solado fino e desestruturado, " eles não absorvem adequadamente os impactos da caminhada , o que aumenta o risco de lesões por uso excessivo ou compensações biomecânicas ascendentes", ressalta Bermejo. Portanto, "não é um calçado saudável se usado regularmente e por longos períodos".

Às vezes, elas podem até ser seguras.

Todos esses inconvenientes podem ser ofuscados em determinadas situações. A recomendação de moderação no uso de chinelos "não deve ser entendida como uma proibição absoluta", enfatiza o podólogo, "uma vez que existem contextos específicos em que o uso de chinelos se justifica e pode ser considerado seguro: por exemplo, em chuveiros públicos, vestiários, na praia ou na piscina, onde se busca uma barreira higiênica ou uma solução prática e rápida".

No entanto, embora possam ser considerados calçados adequados para as circunstâncias, o uso ocasional e a curta duração ainda são primordiais. E, acima de tudo, "não os use para caminhadas longas ou esforços prolongados", insiste o especialista, que enfatiza que "mesmo nesses contextos, o uso de modelos anatômicos com algum reforço plantar e boa aderência deve ser priorizado para minimizar os riscos".

Além do fator tempo (por quanto tempo usamos chinelos), o tipo de superfície em que caminhamos também é crucial para avaliar os riscos aos quais estamos expostos. Nesse sentido, é aconselhável evitar esse calçado em "ambientes urbanos, com superfícies irregulares, ou ao realizar tarefas que envolvam esforço físico ou movimentação frequente", aconselha Bermejo.

Nessas situações, o pé trabalha em condições desfavoráveis, sem estabilidade, suporte e proteção, o que pode levar a alterações funcionais e estruturais. "Pessoas com pé chato , hálux valgo (joanete), fascite plantar prévia, tendinopatias ou distúrbios posturais correm maior risco de agravar seus sintomas se usarem chinelos em excesso", alerta.

Na pior das hipóteses…

Segundo o podólogo, o uso excessivo de chinelos pode agravar problemas existentes nos pés. No entanto, também pode causá-los. Estas são as principais patologias que, segundo Bermejo, podem surgir:

• Fascite plantar. Sem o suporte do arco longitudinal do pé, a fáscia plantar pode sofrer sobrecarga . A tensão constante ao caminhar, combinada com o impacto direto sem amortecimento, promove a inflamação dessa estrutura, causando dor no calcanhar, principalmente pela manhã ou após períodos de descanso.
• Tendinite . É comum o uso excessivo de tendões como o flexor longo do hálux, o tendão do calcâneo ou o tendão tibial posterior, enquanto o pé realiza contrações compensatórias para manter o calçado no lugar. Essa tensão repetitiva pode causar uso excessivo, o que pode levar à inflamação do tendão.
• Entorses . Como esses calçados são abertos e não possuem suporte lateral ou traseiro, a estabilidade do tornozelo é significativamente reduzida. Isso aumenta o risco de entorses , especialmente ao caminhar em terrenos irregulares ou fazer movimentos bruscos.
• Metatarsalgia e sobrecarga digital. A distribuição inadequada do peso, combinada com a contração digital constante, pode causar dor no antepé e calosidades . Ocasionalmente, calçados planos e com suporte inadequado podem promover o desenvolvimento ou agravamento do neuroma de Morton. Essa condição, que consiste em um espessamento do nervo interdigital (geralmente entre o terceiro e o quarto metatarsos), é influenciada pelo aumento da pressão e compressão no antepé.
• Hálux valgo (joanete). Para quem já tem joanete , o uso prolongado de chinelos pode causar desconforto e piorar o alinhamento do dedão do pé, por isso é melhor escolher calçados que ofereçam maior suporte e sustentação.
• Alterações posturais. O uso prolongado pode afetar a maneira como você anda e causar desequilíbrios que afetam outras articulações.

Além disso, "esses riscos aumentam se o indivíduo tiver distúrbios de marcha anteriores ou não tiver músculos intrínsecos do pé suficientemente treinados", acrescenta o especialista.

Danos colaterais: as costas

Como se a lista de patologias acima não fosse longa e grave o suficiente, o impacto do uso de chinelos "pode se estender para além do pé e afetar outras estruturas, como joelho, quadril ou costas (principalmente a região lombar )", alerta a fisioterapeuta.

“Quando o suporte e a mecânica da marcha são alterados, podem ocorrer compensações posturais ascendentes. Por exemplo, se o pé não tiver suporte plantar adequado, a pronação pode aumentar (especialmente durante a postura em apoio completo), causando rotação interna da tíbia e do fêmur, desequilíbrios ou desalinhamentos na pelve e sobrecarregando os músculos lombares ”, explica Bermejo.

Além disso, “quando a pélvis fica desequilibrada devido ao mau alinhamento do pé e da perna, pode ocorrer tensão na articulação sacroilíaca, que conecta a coluna à pélvis e é uma área onde a dor pode frequentemente ser referida na parte inferior das costas ou nas nádegas ”, acrescenta.

Calçados descalços exigem adaptação gradual e evitar períodos prolongados de uso.

Outra consequência da alteração do apoio e da marcha é a sobrecarga muscular (principalmente nas panturrilhas e músculos paravertebrais) e dores lombares, que podem causar problemas musculares ou articulares em toda a coluna .

Por outro lado, em muitos casos, os chinelos costumam ter um solado plano, o que não costuma oferecer boa absorção/amortecimento do impacto gerado ao caminhar, "o que faz com que as forças de carga sejam transmitidas mais diretamente às articulações superiores citadas, incluindo a lombar, causando ou agravando dores nessa região, principalmente se caminhar ou ficar em pé por longos períodos", ressalta.

Por fim, para muitas pessoas, especialmente aquelas com hiperlordose ou fraqueza abdominal, usar sapatos totalmente planos "causa inclinação anterior da pélvis, o que aumenta a curvatura lombar, aumentando a tensão na área", acrescenta o especialista.

Como escolher os sapatos de verão perfeitos?

Considerando tudo isso, fica claro que os chinelos, apesar de serem os mais estilosos, não são concorrentes ao pódio de melhor calçado de verão . Então, se queremos usar calçados estilosos, mas saudáveis, o que devemos ter em mente?

Segundo Alberto Bermejo, o ideal é "escolher um calçado que combine respirabilidade e frescor, que não seja muito plano e que ofereça bom suporte ao pé". Ele acrescenta: " Sandálias anatômicas , que oferecem suporte ajustável no calcanhar e no peito do pé, e uma palmilha com formato anatômico que respeita o arco do pé, são uma excelente alternativa aos chinelos".

Existem modelos com materiais respiráveis, solados de média densidade e reforços que ajudam a distribuir corretamente a carga do peso corporal.

Descalço, uma boa opção, mas com nuances

Calçados leves e descalços também podem ser considerados. como alternativa aos chinelos. No entanto, "é preciso ter cuidado porque esse tipo de calçado costuma ser plano e requer adaptação gradual , evitando períodos prolongados de uso, principalmente se você não estiver acostumado a usá-lo", alerta a especialista.

Por fim, a especialista lembra a importância de não descuidar da saúde dos pés durante os meses de verão, já que “esse tipo de alteração pode ter um impacto duradouro se não for corrigida a tempo”.

De qualquer forma, “se houver alguma condição nos pés ou dúvidas sobre o tipo de calçado mais adequado, o ideal é procurar um podólogo, que poderá avaliar cada situação individualmente e oferecer a melhor orientação de acordo com as necessidades clínicas de cada um”, aconselha.