Caminhar, correr, nadar ou ir à academia: qual exercício ajuda mais a perder peso, segundo a ciência?

Quando se trata de exercícios, uma das perguntas mais frequentes é: qual exercício ajuda a perder mais peso? Embora todos sejam altamente benéficos para a saúde, alguns queimam mais calorias do que outros.

De acordo com alguns especialistas em fitness, uma combinação de uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios personalizada é ideal para alcançar os resultados que você procura.

O treinador da Nuffield Health, Sam Quinn, explicou em uma entrevista ao The Telegraph que para perder meio quilo de gordura em uma semana, você deve manter um déficit de 500 calorias por dia.

Isso equivale a 1.500 calorias para mulheres e 2.000 para homens. A melhor maneira de atingir esse objetivo é por meio de um equilíbrio entre dieta e atividade física.

“Meu maior conselho é encontrar o que funciona para você e praticar atividades que você gosta. Não existe um exercício ideal para queimar calorias. O importante é encontrar aqueles que melhor se adaptam às suas habilidades ”, acrescentou Quinn.

Segundo o especialista, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, fazer exercícios HIIT ou levantar pesos são atividades claras em termos de demanda física e número de calorias queimadas.

Para atingir a queima de 250 calorias recomendada por Sam Quinn, essas rotinas exigem um nível diferente de esforço e tempo.

Caminhar é gratuito, simples e eficaz, e não deve ser subestimado ao tentar queimar calorias. Adicionar uma caminhada de 35 minutos ao seu dia (aproximadamente 3.500 passos) em ritmo acelerado queimará cerca de 250 calorias ”, disse Quinn.

De acordo com Sam Quinn, caminhar é considerado um exercício aeróbico moderado, o que significa que exerce mais pressão sobre o coração e os pulmões, melhorando assim a saúde cardiovascular e reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames.

“É uma forma de exercício de baixo impacto, então pode ser boa para pessoas que estão apenas começando sua jornada de perda de peso ou se exercícios de alta intensidade e alto impacto não são adequados para elas ”, argumentou.

Correr é um dos exercícios mais populares e praticados devido aos seus muitos benefícios para o corpo.

“ Correr ou trotar é uma das formas mais populares de exercício. Pode transformar a força , o condicionamento físico, a saúde mental e a composição corporal. É uma excelente forma de exercício para queimar calorias”, disse ele.

Este exercício também ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e mental, pois fortalece as articulações, os glúteos, o tronco e a parte superior do corpo.

Por outro lado, a natação é um exercício de baixo impacto que trabalha o corpo inteiro e é ideal para quem busca perder peso. Também ajuda a construir músculos.

“A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha o corpo inteiro, ideal para queimar muitas calorias e promover a perda de peso. A natação ajuda a construir músculos e força, exercendo o mínimo de estresse nas articulações em comparação com exercícios como corrida ou HIIT ”, observou ela.

Da mesma forma, a natação tem a vantagem de tonificar os músculos dos ombros, tronco, core e glúteos. Também melhora a postura e a flexibilidade.

O treinamento HIIT tem se tornado cada vez mais popular porque é ideal para perda de peso, pois consiste em uma série de exercícios de esforço máximo, como burpees, saltos em estrela e agachamentos.

“ O treino HIIT funciona elevando a frequência cardíaca e colocando mais estresse nos músculos ativos , o que queima mais calorias do que caminhar, nadar ou pedalar em um ritmo mais lento. Pode ajudar a fortalecer os ossos e os músculos, ao mesmo tempo que melhora o condicionamento cardiovascular e a saúde do coração”, explicou Quinn.

Para Sam Quinn, não existe um exercício melhor que o outro; todos são altamente benéficos para o corpo, embora alguns tenham um impacto maior e, portanto, os resultados tendem a ser mais rápidos.

Um ponto que o treinador ressalta é que antes de praticar qualquer exercício, é sempre necessário ter o acompanhamento de um especialista, principalmente se você sofre de alguma condição médica.

EDITORIAL ALCANCE DIGITAL