A fisioterapeuta Dra. Aida López alerta: "É assim que você pode saber se está lesionando o abdômen ou o assoalho pélvico na academia."

Realizar um exercício de força incorretamente pode ter consequências mais graves do que parece, especialmente quando se trata do abdômen e do assoalho pélvico . Muitas pessoas, sem saber, exercem pressão excessiva sobre essa área do corpo durante sua rotina de treinamento, o que pode levar a lesões e disfunções a longo prazo. A Dra. Aida López Brull , fisioterapeuta especializada em assoalho pélvico, emitiu um alerta em suas redes sociais para conscientizar sobre esse risco em academias e treinos em casa.

Segundo López Brull, ainda há muita falta de compreensão sobre o funcionamento do assoalho pélvico e seu papel na prática de exercícios físicos. Essa estrutura muscular desempenha três funções essenciais: sustentar órgãos como a bexiga, o útero e o reto; controlar a continência; e gerenciar a pressão intra-abdominal. Se o assoalho pélvico estiver enfraquecido ou sobrecarregado de forma inadequada, podem surgir problemas como incontinência urinária ou fecal, prolapsos, gases descontrolados ou constipação crônica.

"Se você faz treinamento de força, seja em casa ou na academia, continue por aqui porque vou explicar como saber se você está fazendo errado ou se está lesionando o abdômen e o assoalho pélvico", alerta a médica em sua conta no TikTok. Para ela, há dois aspectos essenciais a serem observados durante o treino: respiração e controle abdominal .

Respiração ao levantar peido

O primeiro erro que muitas pessoas cometem é prender a respiração ao levantar pesos . Essa prática, muito comum no levantamento de pesos, aumenta abruptamente a pressão dentro do abdômen, o que afeta diretamente o assoalho pélvico. "Temos que respirar enquanto nos exercitamos. Não vale a pena prender a respiração para tentar levantar mais peso. Sempre que você se esforça, precisa expirar", ressalta a especialista.

Esta técnica de expirar durante o exercício é essencial para aliviar a tensão nos músculos do core. Controlar a respiração não só previne lesões, como também melhora a eficiência do exercício e protege a região pélvica do esforço excessivo.

Controle o abdômen

O segundo ponto a ser monitorado é a ativação abdominal. Durante exercícios de força, é comum que o abdômen se projete para fora, o que, segundo a fisioterapeuta, indica um gerenciamento inadequado da pressão interna . "Quando você faz exercícios de força, o abdômen não pode se projetar para fora; ele precisa ser puxado para dentro , e isso nos ajudará, junto com a respiração", explica López Brull.

A técnica correta consiste em expirar enquanto contrai o abdômen no momento do esforço, seja durante exercícios de força. Essa coordenação protege a cintura abdominal e o assoalho pélvico, evitando tensões desnecessárias.