'Menu de Dopamina': Uma Nova Alternativa para o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) em Adultos

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno mental que causa dificuldade persistente em prestar atenção, concentrar-se e priorizar, entre outros problemas. Isso leva à incapacidade de realizar ou ao esquecimento de atividades importantes, baixo desempenho no trabalho ou na escola, baixa autoestima e perda geral da qualidade de vida.

Embora os sinais de alerta apareçam desde a infância, em alguns casos, o TDAH só é diagnosticado quando a pessoa atinge a idade adulta. Muitos adultos nem sabem que têm a doença; apenas sabem que as tarefas cotidianas podem ser difíceis.

De acordo com uma pesquisa compartilhada pela Biblioteca Nacional de Medicina, mais de 360 ​​milhões de adultos no mundo todo vivem com esse transtorno; e, de acordo com o Instituto Neurológico da Colômbia, a prevalência dessa condição entre adultos no país é estimada em 4,5%.

Um dos desafios específicos para pessoas com TDAH é concluir uma tarefa, independentemente de sua natureza. Mesmo uma tarefa simples pode ser um verdadeiro desafio.

“Acabamos nos sentindo mal, afogados em culpa, e por causa dessa ansiedade, a tarefa se torna ainda mais difícil de ser concluída. Pode se tornar um ciclo vicioso”, explica o Dr. Robert Wilfahrt, médico de família da Clínica Mayo e especialista em transtorno de déficit de atenção/hiperatividade.

Para evitar esse desconforto, o cérebro instintivamente busca dopamina, conhecida como o "hormônio do bem-estar", um neurotransmissor cerebral envolvido no humor, na atenção, na recompensa e na motivação.

A dopamina pode ser liberada de várias maneiras: pegar o celular e navegar pelas redes sociais é a maneira mais comum de obter uma suposta pausa, uma gratificação fácil e imediata, mas não é a opção mais saudável, pois na verdade sobrecarrega o cérebro com estímulos excessivos, gera dependência a longo prazo e também cria um ciclo de procrastinação que aumenta a culpa e a ansiedade.

Mas longe de proibições rígidas que forçam as pessoas a realizar a tarefa sem parar, sob pressão e medo, há uma nova alternativa para controlar o TDAH que busca liberar dopamina e dar ao cérebro um descanso de uma forma muito mais saudável: um "menu de dopamina".

"Um menu de dopamina é uma reformulação do que os psicólogos costumavam chamar de ativação comportamental: maneiras de fazer você agir de acordo com o que é melhor para você, em vez do que você sente vontade de fazer no momento ", explica o Dr. Robert Wilfahrt, da Clínica Mayo.

Nesse caso, a melhor maneira de concluir uma tarefa difícil é se afastar dela por um momento, fazer algo que recarregue sua energia de forma saudável e, então, retornar à tarefa com mais energia.

O Dr. Wilfahrt explica que, embora esse novo conceito seja frequentemente direcionado a pessoas com TDAH, ele pode, na verdade, beneficiar qualquer pessoa: "Não é uma má ideia que todos saibam como administrar melhor sua energia. Ficar sentado tentando espremer uma única ideia não é saudável para ninguém."

E embora as atividades do seu cardápio de dopamina devam ser prazerosas, você precisa voltar à tarefa difícil. A ideia é se animar e não se distrair e se absorver no entretenimento. Você pode, por exemplo, programar um cronômetro (talvez com um intervalo incomum, como 13 minutos e 17 segundos). Aproveite o momento e volte aos seus assuntos inacabados.