Uważaj na demencję wieku średniego!
Wraz ze wzrostem średniej długości życia i wzrostem populacji osób starszych znacząco wzrosła zapadalność na chorobę zwaną demencją, powszechnie znaną jako „starczość”. Według ekspertów, 4 na 10 osób powyżej 55 roku życia jest narażonych na rozwój demencji w późniejszych latach życia.
Według nowego badania, średni wiek jest ważnym okresem dla potencjalnej interwencji w demencji, a w szczególności czynniki ryzyka, które wpływają na jej rozwój, można zapobiec poprzez zmianę stylu życia. Według badania, do 40 procent przypadków można całkowicie zapobiec poprzez zmianę stylu życia.
ZMIANY STYLU ŻYCIA MAJĄ POZYTYWNE SKUTKIOceniając badanie, prof. dr Talip Asil stwierdził, że niektóre zmiany stylu życia wprowadzane w średnim wieku, jednym z najważniejszych okresów życia, mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.
ŚPIJ PRZEZ 7 GODZIN, TRENUJ SWÓJ MÓZGProf. dr Talip Asil wymienił również 5 formuł zapobiegających wystąpieniu demencji:
Kontroluj swoją wagę: Zapobieganie otyłości jest jednym z najważniejszych kroków w ochronie zdrowia poznawczego. Otyłość powoduje problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, uszkadza tętnice i powoduje zwiększony stan zapalny w mózgu z czasem. Badania pokazują, że największe zmiany we krwi występują w wieku od 40 do 50 lat, a niektóre białka zapalne mogą przyspieszyć proces starzenia się mózgu i negatywnie wpłynąć na przyszłe zdrowie poznawcze. Z tego powodu nasza dieta ma ogromne znaczenie. W szczególności diety śródziemnomorska i MIND należą do modeli żywieniowych, które wspierają zdrowe starzenie się mózgu i chronią funkcje poznawcze.
Ćwicz o niskiej intensywności: Ćwiczenia w średnim wieku mogą prowadzić do lepszego zdrowia mózgu w późniejszym życiu. Ćwiczenia w wieku 40 lat mogą spowolnić postęp demencji, nawet jeśli nie rozwinie się ona u Ciebie. Dlatego ćwicz powoli i o niskiej intensywności.
Zapewnij sobie co najmniej 7 godzin dobrego snu: badanie, które obejmowało dane od pół miliona osób, wykazało, że siedem godzin snu jest idealne dla osób w średnim wieku i starszych. U osób, które regularnie spały 7 godzin, stwierdzono lepsze zdolności poznawcze, w tym szybkość przetwarzania, uwagę wzrokową i pamięć. Jakościowy sen jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ryzyka depresji wieku średniego. U osób, które regularnie spały od 7 do 9 godzin, ryzyko to było o 22 procent niższe.
Ogranicz picie i palenie: Szczególnie po 40. roku życia, nadmierne spożycie alkoholu i palenie mogą mieć poważne negatywne skutki dla zdrowia mózgu. Nadmierne spożycie alkoholu i palenie w średnim wieku zwiększa obciążenie mózgu. Podjęcie działań zanim uszkodzenia się nagromadzą jest bardzo ważne, aby chronić mózg i zachować zdrowie w późniejszych latach.
Utrzymuj mózg w aktywności, wzmacniaj umysł: Nauka i zapamiętywanie pozytywnie aktywują funkcje mózgu, jednocześnie zwiększając objętość hipokampa (obszaru odgrywającego ważną rolę w pamięci i nawigacji). W średnim wieku możesz zachować ostrość mózgu, rozwiązując sudoku, łamigłówki lub ucząc się nowej umiejętności. Udział w zatłoczonych sieciach konwersacyjnych może aktywować sieci neuronowe w naszym mózgu.
ZWIĄZEK MIĘDZY ZAPALENIEM JAMY USTNEJ A ROZWOJEM DEMENTIIProf. dr Talip Asil powiedział również, że badania wykazały związek między zdrowiem jamy ustnej a rozwojem demencji poprzez stan zapalny.
Asil stwierdził również, że cząsteczki zapalne wytwarzane przez bakterie mogą przedostać się do krwiobiegu i mózgu przez usta i dodał: „Higiena jamy ustnej, nitkowanie zębów i szczotkowanie zębów dwa razy dziennie może zapobiec problemom z dziąsłami, które mogą poważniej wpłynąć na zdrowie w średnim wieku”.
Habertürk
