Obniża jakość życia! 7 rozwiązań na płaski brzuch rano i wzdęty brzuch wieczorem

Gromadzenie się gazów, zaparcia, zatrzymanie płynów w organizmie…

Naturalne rozwiązania i zmiany stylu życia mogą być stosowane jako pierwszy krok przeciwko niestrawności i wzdęciom. Wskazując, że należy skonsultować się z ośrodkiem zdrowia w przypadku uporczywych dolegliwości, Specjalista ds. Żywienia i Diety Derya Eren powiedział: „Ważne jest, aby udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny wzdęć. Przyczynę wzdęć brzucha należy ustalić, oceniając historię medyczną pacjenta, badanie fizykalne, badania laboratoryjne i metody obrazowania. Główne przyczyny wzdęć brzucha, których nie należy ignorować, ponieważ mogą one również wskazywać na poważny problem w układzie trawiennym, można wymienić: gromadzenie się gazów, zaparcia, zatrzymanie płynów w organizmie, alergie, stres, dieta bogata w błonnik, powolne trawienie i zaburzenia takie jak IBS (zespół jelita drażliwego)”.

Worek z gorącą wodą może zmniejszyć liczbę dolegliwości

Eren, który stwierdził, że plan leczenia wzdęć brzucha ustala się w zależności od diagnozy, powiedział: „Jeśli w wyniku badań zostanie ujawniona choroba układu pokarmowego, lekarz może zalecić specjalną dietę, leki lub inne metody leczenia. Jednak w przypadku nowo występujących i łagodnych wzdęć ulgę można osiągnąć za pomocą prostych kroków. Picie wystarczającej ilości wody, ponieważ pozytywnie wpływa na układ trawienny, oraz korzystanie z termoforu, ponieważ rozluźnia mięśnie, to proste, ale skuteczne metody dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych i nie mają ciągłych problemów ze wzdęciami”.

Stres nie jest dobry dla układu trawiennego

Eren, który stwierdził, że gaz, który musi zostać wydalony z organizmu, powstaje podczas trawienia pokarmu w jelitach, powiedział: „Naturalnie, ilość gazu powstającego w pokarmach, które są trudne do strawienia, również wzrasta. Ponieważ nie cały ten nadmiar gazu może zostać wydalony, może wystąpić wzdęcie. Problemy układu trawiennego, takie jak zespół jelita drażliwego, nietolerancja laktozy lub celiakia, mogą zaburzyć normalne funkcjonowanie trawienia pokarmu i powodować te same dolegliwości. Zaparcia, co oznacza, że ​​wypróżnienia są spowolnione, a stolec pozostaje w jelitach dłużej niż zwykle, mogą również utorować drogę wzdęciom. Produkty włókniste przyspieszają proces trawienia, ale również powodują więcej gazu w jelitach. Innym czynnikiem, nieprawidłowym gromadzeniem się płynów w organizmie, zwykle występuje z powodu zmian hormonalnych lub niektórych problemów zdrowotnych. Wzdęcia brzucha mogą również wystąpić z powodu niektórych alergii na żywność lub napoje. Wreszcie stres i niepokój są ściśle związane z jelitami, znanymi jako drugi mózg, i mogą spowolnić układ trawienny i powodować gromadzenie się gazów”.

Ekspertka ds. żywienia i diety Derya Eren wymieniła metody, które mogą być dobre w przypadku obrzęków brzucha:

1. Dieta low FODMAP powinna być stosowana przeciwko FODMAP, czyli węglowodanom, które są trudne do strawienia. Należy unikać produktów powodujących gazy, takich jak surowa cebula, surowy czosnek, rośliny strączkowe, pszenica, mleko i produkty mleczne, jabłka i gruszki, a zamiast nich należy spożywać produkty takie jak komosa ryżowa, ziemniaki, ryż, marchew, truskawki, owies, ogórki, a nawet banany.

2. Produkty zawierające probiotyki, takie jak jogurt, kefir i domowe pikle, wspomagają proces trawienia poprzez zwiększenie liczby zdrowych bakterii w układzie trawiennym. Jednak nieprawidłowe i nadmierne spożycie probiotyków może nasilać wzdęcia i powinno być stosowane pod nadzorem lekarza.

3. Podczas szybkiego jedzenia połykanie powietrza może powodować wzdęcia, dlatego należy starannie i powoli przeżuwać pokarm.

4. Aby ułatwić trawienie, należy unikać dużych porcji i spożywać częściej, ale w mniejszych ilościach.

5. Regularne ćwiczenia powinny stać się częścią Twojego życia, np. spacery w spokojnym tempie, joga lub pływanie, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru gazów z organizmu i uregulować układ trawienny.

6. Stres, który ma duży wpływ na układ trawienny, powinien być kontrolowany. Radzenia sobie ze stresem należy się nauczyć za pomocą metod takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe lub profesjonalna terapia.

7. Należy pić herbaty ziołowe, które dobrze wpływają na trawienie, takie jak z kopru włoskiego, mięty, imbiru i rumianku.