Dlaczego w nocy odczuwamy głód? Zdrowe jedzenie zaspokajające głód

Zwłaszcza przetworzona, słodka i tłusta żywność może obciążać układ trawienny i prowadzić do przybierania na wadze. Zamiast tego można wybierać zdrowe alternatywy, które zarówno dają uczucie sytości, jak i wspomagają metabolizm.

Wieczorne pragnienie podjadania często jest spowodowane niewystarczającą ilością kalorii przyjmowanych w ciągu dnia, brakiem snu, czynnikami emocjonalnymi, takimi jak stres lub odwodnieniem. Choć sytuacje te wywołują uczucie głodu, mogą one stać się przyczyną długotrwałych problemów zdrowotnych, jeśli nie podejmiemy zdrowych wyborów.

JOGURT OWOCOWY

Jogurt, bogaty w białko i probiotyki, w połączeniu z owocami wspomaga trawienie i hamuje ochotę na słodycze. Ta kombinacja zapewnia uczucie sytości i pomaga spać spokojnie aż do rana.

Jajka gotowane na twardo są niskokaloryczne i bogate w białko, dlatego stanowią zrównoważoną alternatywę dla nocnych napadów głodu. Wpływa również pozytywnie na jakość snu, gdyż utrzymuje zrównoważony poziom cukru we krwi.

Połączenie marchwi, źródła błonnika i witamin, z hummusem, który zawiera białko i zdrowe tłuszcze, pozwala na uzyskanie sycącej i łatwej do strawienia przekąski.

Popcorn, przygotowany z niewielką ilością soli i oleju, to lekka przekąska na wieczór, dzięki niskiej zawartości kalorii i dużej zawartości błonnika.

Migdały zawierają magnez i melatoninę, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości i ułatwiają zasypianie. W formie prażonej stanowi praktyczną alternatywę.

BANAN Z PASTĄ MIGDAŁOWĄ

Połączenie banana, naturalnego źródła cukru, i masła migdałowego, które zawiera zdrowe tłuszcze, dodaje energii i hamuje ochotę na słodycze.

Twaróg, który jest bogaty w białko i wapń, w połączeniu z ananasem, który jest bogatym źródłem witaminy C, wspomaga trawienie, a jednocześnie zaspokaja potrzebę na słodycze.

Bogate w białko i błonnik, gotowane ziarna soi pomagają zachować uczucie sytości, a także wspomagają zasypianie.

Kiwi jest bogatym źródłem witaminy C i znane jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Ze względu na niską zawartość kalorii jest to idealny owoc na wieczorne godziny.

Mały kawałek gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao zaspokoi Twoją ochotę na słodycze, zapewniając jednocześnie wsparcie antyoksydacyjne. Jednak ze względu na jego działanie pobudzające, nie zaleca się przesadzania z jego stosowaniem.

Eksperci podkreślają, że podjadanie o północy nie jest całkowicie szkodliwe, należy jednak podejmować właściwe decyzje. Zrównoważona i odżywcza dieta może odegrać ważną rolę zarówno w tłumieniu nocnego głodu, jak i w poprawie jakości snu.