Oto, jak długotrwały stres wpływa na serce

Długotrwały stres nie tylko negatywnie wpływa na nastrój, ale także negatywnie wpływa na serce. Kardiolog dokładnie wyjaśnia, jak przewlekły stres wpływa na serce i co można z tym zrobić.

Metro badało już wcześniej wpływ długotrwałego siedzenia na serce .

„Kiedy ktoś doświadcza długotrwałego stresu, organizm pozostaje w stanie gotowości” – wyjaśnia kardiolog Arco Teske z HartKliniek w rozmowie z Metro . „Oznacza to, że dwa ważne układy stresu są stale aktywowane”.

Jeden układ, układ nerwowy, powoduje przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia krwi. Uwalnia również więcej adrenaliny i jej kuzynki, noradrenaliny. Drugi układ, oś hormonalna, powoduje, że organizm produkuje więcej hormonu stresu, kortyzolu.

Według Teske, jest to korzystne w krótkiej perspektywie. Jednak w dłuższej perspektywie może przyczyniać się do miażdżycy oraz powodować zwężenie i zablokowanie naczyń krwionośnych. Przewlekły stres często prowadzi również do innych niezdrowych zachowań. „Takich jak mniejsza aktywność fizyczna, gorszy sen, palenie tytoniu lub picie alkoholu, co dodatkowo zwiększa ryzyko”.

Długotrwały stres może ostatecznie prowadzić do różnych schorzeń: „zwiększonego ryzyka zawału serca lub udaru mózgu, wyższego ciśnienia krwi i niekorzystnego poziomu lipidów we krwi, a u osób z istniejącą chorobą serca szybszego nawrotu objawów lub gorszego powrotu do zdrowia”.

Źródłem długotrwałego stresu często jest praca. Może to obejmować sytuacje z „wysokimi wymaganiami, niewielką kontrolą lub autonomią oraz niewielkim wsparciem społecznym”. Ekspert wyjaśnił wcześniej , kiedy stres w pracy staje się niezdrowy .

Teske: „Stres w pracy często ma charakter przewlekły. Występuje codziennie, czasami latami. W rezultacie organizm utrzymuje stale podwyższoną reakcję na stres. Inne formy stresu, takie jak żałoba czy nagły kryzys, są zazwyczaj przejściowe, a organizm ma wtedy szansę na regenerację. Długotrwały stres w pracy jest zatem szczególnie szkodliwy, ponieważ ma charakter strukturalny”.

Nie ma jednoznacznych objawów stresu, ale według kardiologa istnieją oznaki, że stres stanowi duże obciążenie dla organizmu. Należą do nich na przykład: „utrzymujące się przyspieszone tętno lub kołatanie serca, szybsze duszności podczas wysiłku, ucisk w klatce piersiowej lub ból bez wyraźnej przyczyny fizycznej, problemy ze snem, drażliwość lub zmęczenie oraz wysokie ciśnienie krwi lub pogarszająca się morfologia krwi”.

Wymienione powyżej objawy fizyczne nie zawsze oznaczają, że coś jest nie tak z sercem. Czasami może to utrudniać życie. „Przewlekły stres powoduje jednak zmiany strukturalne w naczyniach krwionośnych i sercu, które nazywamy chorobą serca. Objawy są bardzo podobne”.

Osoby z istniejącą chorobą układu krążenia są najbardziej narażone, mówi Tekse. „Pomyślmy o osobach, które przeszły zawał serca, angioplastykę lub operację pomostowania aortalno-wieńcowego”.

Osoby z niewielką kontrolą nad swoją pracą, takie jak pracownicy produkcji, służby zdrowia czy transportu, również są bardziej narażone. „Zawody o dużym obciążeniu pracą i małej autonomii, takie jak pracownicy służby zdrowia, policjanci i nauczyciele, są bardziej narażone na występowanie problemów z sercem związanych ze stresem podczas badań. Musimy zachować szczególną czujność w tych zawodach”.

Ponadto podatność na tę chorobę wzrasta w wieku średnim. „Szczególnie u mężczyzn, ale także u kobiet po menopauzie”. Wreszcie, połączenie stresu i niezdrowego stylu życia jest niebezpieczne. Dotyczy to na przykład osób, które palą, mało śpią i mało ćwiczą.

Według Teske, zdrowy styl życia jest najsilniejszym czynnikiem ochronnym przed skutkami stresu. „Badania wykazały, że osoby doświadczające stresu, które nadal ćwiczą wystarczająco dużo, dobrze się odżywiają i śpią, rzadziej zapadają na problemy z sercem niż osoby doświadczające stresu, które tego nie robią”.

Wymienia pięć filarów, które mogą zapewnić organizmowi odzyskanie równowagi:

• Ćwiczenia: „Regularna aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu i poprawia stan naczyń krwionośnych”.
• Chwile regeneracji: „Świadomie uwzględniaj odpoczynek: spacery, przerwy na oddech, ćwiczenia relaksacyjne”.
• Sen: „Dobry sen regeneruje układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu”.
• Wsparcie społeczne: „Kontakt z innymi działa jak bufor chroniący przed stresem”.
• Uczymy się radzić sobie ze stresem.

Według Teske, niewiele jest jeszcze badań nad sposobami redukcji stresu korzystnymi dla serca. Wie jednak, że: „Trening uważności i terapia relaksacyjna mogą obniżyć ciśnienie krwi. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga przełamać negatywne schematy myślowe i zmniejszyć reakcję na stres. Ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, jazda na rowerze i joga, tłumią reakcję na stres i poprawiają funkcjonowanie naczyń. Interwencje społeczne, takie jak grupy wsparcia i rozmowy z innymi, sprzyjają rekonwalescencji”.

Redukcja stresu nie tylko wpływa na organizm, ale badania pokazują również, że poprawia jakość życia. „Zdrowie psychiczne nie jest opcjonalne, ale stanowi integralną część opieki kardiologicznej”.

Poza tym, że ludzie sami radzą sobie ze stresem, Teske dostrzega również rolę firm, placówek opieki zdrowotnej i rządów. „Pożądane jest, aby aktywnie wspierały zdrowe środowisko pracy i życia, w którym stres psychiczny jest redukowany, a powrót do zdrowia jest możliwy. To naprawdę ma znaczenie dla zdrowia serca”. Wyobraża sobie zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym bez chronicznych nadgodzin, elastyczne godziny pracy i skupienie się na dobrym samopoczuciu psychicznym.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu? Te artykuły pomogą Ci zacząć: