Badania: Kreatyna może być nawet lepsza dla mózgu niż dla mięśni

Kreatyna. Przez długi czas była uważana za suplement dla sportowców, którzy chcą zbudować masę mięśniową. Teraz jednak rośnie zainteresowanie zupełnie innym efektem: zdolnością kreatyny do ochrony mózgu. To, co kiedyś było jedynie chwilową modą w świecie fitnessu, zyskuje obecnie poważne poparcie w badaniach nad zdrowym mózgiem, pamięcią i problemami ze zdrowiem psychicznym.

Co dokładnie to oznacza i jak możesz wykorzystać kreatynę na swoją korzyść?

Kreatyna to naturalnie występująca w organizmie substancja, która dostarcza energii naszym komórkom. Produkujemy ją sami, ale pozyskujemy ją również z pożywienia, takiego jak czerwone mięso i ryby. Mięśnie wykorzystują ją jako rezerwę energetyczną podczas intensywnych ćwiczeń, stąd jej popularność w sporcie. Mózg wykorzystuje również kreatynę do absorbowania szczytowego zapotrzebowania, na przykład w okresach intensywnej koncentracji lub niedoboru snu .

Jak wynika z przeglądu badań opublikowanego w czasopiśmie „Sports Medicine”, dowody są na tyle przekonujące, że można wyjść poza ramy ćwiczeń na siłowni: kreatyna może przyczyniać się do poprawy funkcji poznawczych, pamięci, odporności psychicznej, a nawet regeneracji mózgu po uszkodzeniu.

Pozytywne efekty wydają się najbardziej widoczne w sytuacjach stresu metabolicznego – na przykład w przypadku niedoboru snu lub niedotlenienia. Kilka badań pokazuje, że kreatyna utrzymuje funkcje poznawcze podczas niedoboru snu. Zadania wymagające znacznej energii umysłowej, takie jak złożone obliczenia arytmetyczne czy testy pamięciowe, również przebiegają sprawniej po zażyciu kreatyny. Korzyści wydają się odczuwać zwłaszcza osoby starsze, prawdopodobnie ze względu na niższy poziom podstawowej aktywności mózgu, który pojawia się wraz z wiekiem.

Być może jeszcze bardziej uderzające są wyniki w przypadku urazowego uszkodzenia mózgu. Dzieci i młodzież, które przyjmowały kreatynę po wstrząśnieniu mózgu, szybciej wracały do ​​zdrowia, rzadziej odczuwały bóle głowy, mniejsze zmęczenie i krótsze pobyty na oddziale intensywnej terapii. Podobnie jak nasze mięśnie, mózg potrzebuje odżywienia, aby się zregenerować.

Obiecujące wyniki pojawiają się również w dziedzinie leczenia depresji i zaburzeń lękowych. Kreatyna wydaje się wspierać równowagę energetyczną w obszarach mózgu, takich jak kora przedczołowa, które odpowiadają za nastrój i motywację. Może to łagodzić objawy depresji i lęku. Niektóre badania pokazują nawet, że kreatyna wzmacnia działanie leków przeciwdepresyjnych, choć potrzebne są dalsze badania, aby to potwierdzić.

Ponadto prowadzone są badania nad zapobieganiem i leczeniem chorób mózgu, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera . Jednak dowody na skuteczność kreatyny jako suplementu są nadal ograniczone lub sprzeczne. Chociaż kreatyna ma pozytywny wpływ na siłę i zmęczenie w chorobach mięśni, takich jak dystrofia mięśniowa Duchenne'a, nie dotyczy to wszystkich schorzeń mięśni lub nerwów.

Co więcej, optymalna dawka dla korzyści dla mózgu jest niejasna. W sporcie standardem jest 3 do 5 gramów dziennie, ale często podaje się wyższe dawki (do 20 gramów dziennie) w celu uzyskania korzyści poznawczych. Wynika to z trudnej do przeniknięcia bariery między krwią a mózgiem. Dlatego potrzeba więcej kreatyny, aby faktycznie dotrzeć do mózgu.

Kreatyna przechodzi cichą transformację: od środka wzmacniającego mięśnie do środka chroniącego mózg. Wstępne dowody naukowe są obiecujące, szczególnie w przypadku niedoboru snu, urazów mózgu i problemów ze zdrowiem psychicznym. Potrzebne są jednak dalsze badania dotyczące prawidłowego dawkowania, czasu stosowania i długoterminowych efektów.

Jedno jest pewne: kreatyna jest tania, bezpieczna i dostępna niemal wszędzie. Może więc nadszedł czas, abyśmy zaczęli stosować ten suplement inaczej. Myślę też, że ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest skupienie się trochę mniej na mięśniach, a trochę bardziej na umyśle.