Ani na siłowni, ani na świeżym powietrzu: 5 ćwiczeń do wykonywania w domu, które pomagają pozbyć się zatrzymywania płynów.
Wiele osób w Hiszpanii o tym słyszało. Według Hiszpańskiej Fundacji Serca (Spanish Heart Foundation) , zatrzymanie płynów, czyli obrzęk, to wzrost objętości płynu śródmiąższowego . Powoduje to nadmierne gromadzenie się płynu w tkankach. Występuje głównie w nogach, a osoby cierpiące na obrzęk doświadczają takich objawów, jak obrzęk kostek lub przyrost masy ciała .
Przyczyn jest kilka , jak podaje Klinika Mayo , na przykład nadmierne spożycie soli. Nie należy jednak ignorować tego zjawiska, ponieważ w niektórych przypadkach może ono wynikać z chorób wątroby, nerek lub układu krążenia . Dlatego jeśli masz z tym problem, warto skonsultować się ze specjalistą.
Można z nim walczyć poprzez aktywność fizyczną i odpowiednio dobrane ćwiczenia. Niektóre z nich można wykonywać w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię czy korzystania ze sprzętu do ćwiczeń.
Na przykład Patry Jordan, trenerka personalna, twórczyni treści i założycielka GymVirtual, udostępniła na koncie swojej firmy na Instagramie pięć ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez użycia sprzętu , lecząc w ten sposób nie tylko zatrzymanie płynów, ale także zmęczenie nóg i słabe krążenie.
Ćwiczenia leczące zatrzymanie płynówW poście Patry Jordan pisze, że idealnie byłoby wykonywać „15 sekund każdego ćwiczenia, około 2-3 razy”. Do niektórych ćwiczeń potrzebne będzie krzesło. Przejdźmy zatem do wyjaśnienia:
- Pierwsze ćwiczenie : Oprzyj się o krzesło z wyprostowanymi ramionami i plecami. Zegnij ciało do kąta 90° i powoli, krótkimi ruchami, opuszczaj plecy. Połącz to ćwiczenie, wykonując to samo, ale ze zgiętymi kolanami w dół.
- Ćwiczenie 2 : Stań za krzesłem, opierając ramiona na oparciu krzesła i ugnij nogę w górę. Kostka powinna sięgać do poziomu pośladków.
- Trzecie ćwiczenie : Usiądź na krześle i przesuwaj dłonie wzdłuż całej nogi, mocno naciskając, od kostki do pośladka.
- Czwarte ćwiczenie: Zegnij plecy i wykonuj krótkie ruchy luźno opuszczonymi ramionami, nie dotykając podłogi.
- Piąte ćwiczenie: Połóż się na podłodze i ze złączonymi nogami unieś je. Powinny być proste. Połóż dłonie za kolanami i zegnij kostki w górę i w dół.
Zatrzymanie płynów można również leczyć, pijąc domowe napary , takie jak ta czarna herbata , która jest również bogata w przeciwutleniacze. Innym przykładem naparu, który pomaga w walce z tym problemem, jest guarana , która, co więcej, jest polecana przez farmaceutów i wspomaga spalanie tłuszczu.
Inne czynniki, które pomagają w walce z obrzękami, to zróżnicowana dieta, unikanie siedzącego trybu życia , a przede wszystkim odpowiednie nawodnienie, jak podaje kanał Health Channel Fundacji MAPFRE . Portal podkreśla, że nawadnianie jest niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi płynów i należy je przerwać tylko w uzasadnionych przypadkach lub na zalecenie lekarza.
20minutos
