Trzy rzeczy, które musisz zrobić, aby dożyć setki, według eksperta ds. długowieczności z Harvardu

Średnia długość życia na Zachodzie stale rośnie i panuje dość powszechna zgoda wśród naukowców, że w niedalekiej przyszłości dożycie 100 lat nie będzie niczym niezwykłym.

Ekspertka ds. stylu życia, dr Naheed Ali, absolwentka Harvardu, uważa, że dożycie setki to nie tylko kwestia szczęścia i genetyki. Istnieją proste sposoby, które mogą pomóc nam dożyć stu lat.

„Z medycznego punktu widzenia mamy trzy odrębne etapy starzenia” – mówi, według Daily Mail . „Są to dzieciństwo, okres dojrzewania i okres po 60. roku życia, a każdy etap niesie ze sobą własne zapotrzebowanie metaboliczne”.

Jako dorośli nie możemy wiele zrobić, aby wpłynąć na pierwsze dwa etapy, możemy jednak pozwolić sobie na podjęcie działań zapobiegawczych, aby przygotować się na ostatni. Dr Ali twierdzi, że można odwrócić nasz wiek biologiczny w zaledwie sześć miesięcy.

Według Alego możliwe jest odwrócenie biologicznego procesu starzenia się poprzez skupienie się na zdrowiu neuronów i dodaje, że „nigdy nie jest za późno, żeby zacząć”.

„Ochrona mózgu zaczyna się od przepływu krwi, dlatego kładę nacisk na dietę śródziemnomorską bogatą w oliwę z oliwek, rośliny strączkowe i kolorowe warzywa” – wyjaśnia.

Ali podaje to jako jedną z trzech kluczowych wskazówek, które pomogą zwiększyć szanse na dożycie stu lat. „Te produkty spożywcze dostarczają polifenoli , które kontrolują ciśnienie krwi i utrzymują delikatne naczynia krwionośne, odżywiające tkankę korową (ochronną warstwę zewnętrzną naszych narządów wewnętrznych)” – mówi.

Polifenole to składniki odżywcze występujące w produktach roślinnych, takich jak owoce, warzywa, gorzka czekolada i przyprawy , które pomagają łagodzić stany zapalne i, jak wykazano, zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Jej druga wskazówka to włączenie ruchu i ćwiczeń w ciągu dnia. Od dawna wiadomo, że osoby, które wstają i więcej się ruszają, żyją dłużej niż osoby prowadzące bardziej siedzący tryb życia.

„Dzieje się tak, ponieważ ruch pomaga organizmowi lepiej reagować na insulinę , redukując skoki poziomu glukozy, które mogą uszkadzać komórki i tkanki organizmu” – mówi dr Ali.

Częste lub długotrwałe skoki poziomu cukru we krwi mogą prowadzić do powstawania szkodliwych cząsteczek, które powstają, gdy nadmiar cukru wiąże się z białkami lub tłuszczami w organizmie. Wiadomo, że związki te uszkadzają komórki organizmu, zwłaszcza w wrażliwych obszarach, takich jak mózg, przyczyniając się do starzenia i zwiększając ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera.

Dr Ali dodaje, że ludzie powinni starać się „wybierać na energiczny , trzydziestominutowy spacer pięć razy w tygodniu ”, aby zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych związanemu z demencją.

„Dobry sen dopełnia triady” – dodaje Ali. „Spędzenie siedmiu do dziewięciu godzin w chłodnym, ciemnym pokoju z minimalną ilością kofeiny po południu pozwala organizmowi wykonać wieczorne porządki. Pacjenci, którzy poprawili swój sen, często zauważają poprawę koncentracji po dwóch tygodniach” – podsumowuje.