Pablo Ojeda, dietetyk, o kreatynie: „Odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, zwłaszcza podczas krótkich, intensywnych wysiłków”.

W obliczu lawiny niesprawdzonych produktów sportowych, kreatyna wyłania się jako wyjątek, co potwierdza literatura naukowa. Nasz organizm wytwarza ją w niewielkich ilościach przez wątrobę, trzustkę i nerki, ale jej stosowanie jako suplementu, zwłaszcza w postaci monohydratu , zyskało popularność wśród specjalistów z dziedziny zdrowia. Dietetyk Pablo Ojeda wyjaśnia, że ​​„ odgrywa ona kluczową rolę w produkcji energii, szczególnie podczas krótkich, intensywnych treningów ”, podkreślając jej przydatność w treningach o wysokiej intensywności.

Podczas występu w programie „Herrera en Cope” Ojeda zauważył, że kreatyna jest nie tylko przydatna dla osób trenujących siłowo , ale jest również przedmiotem badań neurologicznych. Aktualne badania wskazują na jej potencjalną rolę w zapobieganiu chorobom takim jak choroba Alzheimera i demencja , zwłaszcza u osób starszych. Ponadto badany jest jej pozytywny wpływ na gęstość kości , co jest szczególnie istotne dla kobiet po menopauzie.

Dieta dostarcza kreatynę, ale w ograniczonych ilościach

Chociaż kreatynę można uzyskać z niektórych produktów spożywczych, jej ilość potrzebna do uzyskania efektów suplementacyjnych jest wysoka . Na przykład kilogram śledzia dostarcza około 7 gramów kreatyny , podczas gdy łosoś i czerwone mięso dostarczają około 4-5 gramów na kilogram. Wątróbka i dorsz są również szczególnie popularne, choć zawartość soli w tym drugim przypadku jest istotna. Dlatego wiele osób wybiera suplementy jako wygodny i skuteczny sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania.

Przyjmowana w odpowiednich dawkach kreatyna jest bezpieczna dla większości osób. Specjaliści zalecają około 5 gramów dziennie , choć ilość ta może być modyfikowana w zależności od masy ciała lub poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, skutki uboczne są nieliczne i ograniczają się do ewentualnych dolegliwości trawiennych lub zatrzymania płynów w organizmie w niektórych przypadkach. Co więcej, pora dnia, w której przyjmujesz kreatynę, nie ma znaczenia , o ile utrzymujesz stałe dawkowanie.