Jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi latem i bezpiecznie cieszyć się wakacjami

Liczby dotyczące rozpowszechnienia nadciśnienia tętniczego na świecie mówią same za siebie, głośno i wyraźnie. Według Światowej Organizacji Zdrowia szacuje się, że 1,28 miliarda dorosłych w wieku od 30 do 79 lat cierpi na nadciśnienie tętnicze.

Co więcej, biorąc pod uwagę, że jest to jedna z tych chorób , które nie dają żadnych objawów, prawie połowa chorych (46%) nie zdaje sobie sprawy, że na nią cierpi , co jest naprawdę niebezpieczne, biorąc pod uwagę wskaźnik śmiertelności, z jakim się wiąże.

Jeśli spojrzymy na dane z Hiszpanii, sytuacja nie wygląda lepiej. Hiszpańskie Towarzystwo Kardiologiczne w badaniu opublikowanym w 2024 roku w czasopiśmie Revista Española de Cardiología podało, że w 2019 roku 33% dorosłych w wieku od 30 do 79 lat (10 milionów) cierpiało na nadciśnienie tętnicze .

Jeśli porównamy te liczby z przyczynami zgonów na całym świecie, Hiszpańska Fundacja Kardiologiczna podaje, że nadciśnienie jest przyczyną 7,5 miliona zgonów rocznie , co stanowi 13% wszystkich zgonów na świecie, według danych WHO.

Dlatego zapobieganie chorobom i ich kontrola są kluczowe w walce z tym globalnym problemem zdrowotnym.

Lato – pora roku „ryzykowna”?

Nie trzeba dodawać, że dbałość o utrzymanie ciśnienia krwi w zakresach zalecanych przez placówki ochrony zdrowia powinna być podejmowana przez cały rok. Jednak „lato może być sezonem ryzykownym dla pacjentów z nadciśnieniem, niekoniecznie ze względu na same upały, ale raczej ze względu na zmiany w nawykach w tym okresie: brak regularnego przyjmowania leków, zwiększone spożycie alkoholu, słonych lub tłustych potraw oraz mniejszą aktywność fizyczną” – podsumowuje dr Luis Rodríguez Padial, prezes Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (SEC). Dodaje: „Odwodnienie i ekstremalne temperatury również mogą mieć wpływ na pacjentów, zwłaszcza osoby starsze lub z innymi schorzeniami. Jednak przy zachowaniu środków ostrożności ryzyko to można opanować”.

Wpływ ciepła na ciśnienie krwi

Jak podkreśla lekarz, wysokie temperatury latem niekoniecznie są jedynym ani najważniejszym czynnikiem wywołującym możliwą utratę kontroli ciśnienia krwi . W rzeczywistości, jak wyjaśnia, wpływ ciepła na ciśnienie krwi przebiega w następujący sposób: „ Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może obniżyć ciśnienie krwi u niektórych osób. Jednak ciepło może również prowadzić do odwodnienia, ponieważ wraz z potem tracimy więcej płynów. Powoduje to zmniejszenie objętości krwi, co może podwyższyć ciśnienie krwi lub powodować zawroty głowy i zmęczenie. Ponadto ciepło może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na nadciśnienie , takimi jak leki moczopędne, zwiększając ryzyko odwodnienia lub działań niepożądanych”.

Oprócz upałów, kolejnym aspektem ściśle związanym z latem są wakacje , a konkretnie miejsce, w którym wybieramy się na spędzenie wolnych dni.

W tym momencie niektórzy zastanawiają się, czy odwieczny dylemat plaży czy gór można rozwiązać, stosując kryterium nadciśnienia tętniczego. Innymi słowy, czy wysokość wpływa na ciśnienie krwi? A jeśli tak, to w jaki sposób? „Na większych wysokościach spada zawartość tlenu w powietrzu, co może powodować, że serce musi ciężej pracować, aby dostarczyć tlen, co chwilowo podnosi ciśnienie krwi” – ​​wyjaśnia ekspert.

Co więcej, „organizm może reagować przyspieszeniem akcji serca i zwężeniem naczyń krwionośnych, aby się przystosować” – dodaje. „U pacjentów z nadciśnieniem tętniczym może to być bardziej nasilone, zwłaszcza jeśli nie są przyzwyczajeni do przebywania na dużych wysokościach (powyżej 2500 metrów). Jednak reakcja różni się w zależności od osoby i jej stanu zdrowia” – ostrzega.

Zależy to od osoby i warunków. Według lekarza „plaża może być trudniejsza ze względu na intensywne upały i wilgoć, które mogą nasilać odwodnienie lub stres sercowo-naczyniowy. W górach” – kontynuuje – „wysokość może chwilowo podnieść ciśnienie krwi, ale świeże powietrze i niższa wilgotność powietrza mogą być korzystne dla niektórych. Z punktu widzenia układu sercowo-naczyniowego najważniejsze jest wybranie miejsca, w którym można zachować zdrowe nawyki (nawodnienie, zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność) i unikać ekstremalnych warunków (bardzo wysokie temperatury lub wysokość)”.

Ważniejsze jest to, co robisz, niż gdzie to robisz.

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wybrzeże Morza Śródziemnego, czy do Picos de Europa , lekarz skupia się na dwóch kluczowych czynnikach: letnich nawykach i przestrzeganiu zaleceń lekarskich , które są ze sobą ściśle powiązane.

„ Rozluźnienie rutyny może wpływać na nadciśnienie. Na przykład brak harmonogramu i rutyny może prowadzić do zapominania o przyjmowaniu leków. Ponadto spożywanie alkoholu i jedzenie poza domem (smażone potrawy, wysokie spożycie soli lub tłuszczów nasyconych itp.) również może podnosić ciśnienie krwi” – ​​argumentuje.

Co więcej, „nie znaleźliśmy badań naukowych, które wskazywałyby na gorsze przestrzeganie zaleceń leczenia nadciśnienia tętniczego latem, chociaż istnieją dowody na ogólne słabe przestrzeganie zaleceń leczenia nadciśnienia tętniczego ”.

W każdym razie „musimy być czujni na możliwe skoki ciśnienia krwi (które mogą powodować bóle głowy, zawroty głowy itp.) oraz na zaburzenia równowagi, które mogą wystąpić z powodu braku leków” – ostrzega ekspert, który przypomina, że ​​„bez odpowiednich leków odwodnienie może zaostrzyć problemy z ciśnieniem krwi ”.

Co robić latem (i przez resztę roku)

Kluczem do bezpiecznego korzystania z lata i wakacji jest zatem „ utrzymywanie zdrowych nawyków , stosowanie się do zaleceń lekarskich oraz podejmowanie środków ostrożności, aby chronić się przed upałami i innymi czynnikami, które mogą powodować zaburzenia ciśnienia krwi” – ​​radzi prezes Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, podkreślając, że „jeśli masz jakieś szczególne obawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podróżą lub zmianą przyzwyczajeń”.

Wreszcie, poza tymi ogólnymi zaleceniami, lekarz kładzie szczególny nacisk na następujące szczegółowe wskazówki:

• Najważniejsze jest, aby przyjmować leki: noś je przy sobie, korzystaj z przypomnień i alarmów, aby o nich nie zapomnieć, i nie przerywaj leczenia bez konsultacji z lekarzem.
• Ważne jest również picie odpowiedniej ilości wody , aby zachować odpowiednie nawodnienie organizmu, szczególnie w upalne dni, a także kontrolowanie spożycia soli i tłuszczów nasyconych (unikanie słonych przekąsek i przetworzonej żywności ), wybierając przede wszystkim świeże owoce i warzywa.
• Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacery lub pływanie, jest kluczowa wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, aby uniknąć intensywnego upału. Ważne jest również , aby chronić się przed upałem : noś lekkie ubrania i unikaj najgorętszych godzin dnia.
• Możesz również kontrolować swoje ciśnienie krwi: jeśli to możliwe, noś przy sobie przenośny ciśnieniomierz, aby kontrolować ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli zmieniasz wysokość lub klimat.