Podobno zdrowe: 7 pułapek żywieniowych, których powinieneś unikać jako biegacz

Pełnoziarniste płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika mogą wydawać się na pierwszy rzut oka dobrym wyborem na rozpoczęcie dnia. Jednak jako posiłek przed bieganiem są przepisem na problemy żołądkowo-jelitowe. Błonnik trawi się dłużej i może powodować wzdęcia, więc nagła potrzeba pójścia do toalety podczas biegu nie jest wykluczona.

Lepszy wybór: Jedz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika co najmniej trzy godziny przed biegiem. Jeśli chcesz jeść bliżej godziny startu, przejdź na pokarmy łatwiej strawne. Mała miska owsianki instant lub białego chleba z masłem orzechowym i banan zapewni szybką energię bez powodowania rozstroju żołądka.

2. Granola energetyczna

Granola jest często reklamowana jako zastrzyk energii, ale nie zawsze jest przyjazna dla biegaczy. Jest bogata w kalorie i często zawiera dodany cukier i oleje. Nawet „zdrowe” wersje mogą powodować szok cukrowy w dużych ilościach.

Lepszy wybór : Granoli można używać oszczędnie, dodając ją do jogurtu greckiego lub serka wiejskiego i łączyć ze świeżymi owocami.