Alarmujący raport pokazuje: Tylko dwa procent Niemców żyje w pełni zdrowym życiem
Dobre odżywianie, odpowiednia ilość ruchu i minimalny stres są niezbędne do prowadzenia w pełni zdrowego życia – ale wielu mieszkańców Niemiec wciąż jest daleko od osiągnięcia tego celu. Raport „Jak zdrowo żyją Niemcy?” ujawnia to.
Raport Niemieckiego Zakładu Ubezpieczeń Zdrowotnych (DKV) został opublikowany w tym roku po raz ósmy. W ramach analizy przebadano około 2800 osób w wieku 18 lat i starszych, m.in. pod kątem diety, aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia.
Eksperci doszli do wniosku, że tylko dwa procent populacji spełnia kryteria całkowicie zdrowego stylu życia. Kobiety (trzy procent) radzą sobie lepiej niż mężczyźni (jeden procent). Podczas gdy 37 procent kobiet całkowicie powstrzymuje się od alkoholu, udaje się to tylko 21 procentom mężczyzn. Co więcej, wyniki pokazują, że kobiety jedzą zdrowszą żywność. Mężczyźni natomiast częściej ćwiczą.
Średnia na poziomie dwóch procent jest również tak niska, ponieważ po raz pierwszy szczyt zdrowego spożycia alkoholu można osiągnąć jedynie poprzez całkowitą abstynencję, jak stwierdza raport. To samo dotyczy palenia. Według obecnego badania, nieco mniej niż jedna trzecia (29%) respondentów zadeklarowała całkowitą abstynencję od alkoholu.
W poprzednich raportach okazjonalne spożycie alkoholu nadal uznawano za dopuszczalne. Według tych kryteriów, sześć procent wszystkich respondentów obecnego badania prowadziłoby w pełni zdrowy tryb życia. Jest to jednak nadal mniej niż w poprzednim badaniu z 2023 roku, kiedy odsetek ten wynosił dziewięć procent.
Jednym z największych wyzwań współczesności jest to, że ludzie spędzają zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, jak pokazują badania. Badanie pokazuje, że średnio spędzają w niej ponad dziesięć godzin dziennie. To prawie dwie godziny więcej niż dziesięć lat temu. Ponadto wiele osób nie zapewnia sobie odpowiedniej równowagi. Tylko nieco mniej niż jedna trzecia (30%) osób, które siedzą przez długi czas – co najmniej osiem godzin dziennie – rekompensuje sobie długie okresy siedzenia godziną lub więcej ćwiczeń dziennie.
Długie siedzenie niesie ze sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak spowolniony metabolizm i ograniczona mobilność. Ból pleców jest typowym objawem długotrwałego siedzenia. Rozciąganie na kanapie może w tym pomóc. Ergonomiczne siedzenie z regularnymi przerwami na ruch również przeciwdziała niebezpieczeństwom związanym z długotrwałym siedzeniem.
„Siedzenie to nowe palenie” – powiedział Ingo Froböse, profesor Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego w Kolonii, podczas konferencji prasowej. Nazwał wyniki „tragicznymi” i „niebezpiecznymi dla zdrowia”. Nawet dwie do trzech sesji ćwiczeń tygodniowo mogą tylko częściowo zrekompensować długie okresy siedzenia. Osoby te potrzebują co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie, wyjaśniła kierownik naukowy badania, Birgit Sperlich z Uniwersytetu w Würzburgu.
Raport powstał we współpracy z Niemieckim Uniwersytetem Sportu w Kolonii i Uniwersytetem w Würzburgu. Badania przeprowadzono w lutym i marcu 2025 roku.
Nieco ponad dwie trzecie (68%) respondentów ćwiczy na co dzień w wystarczającym stopniu, aby osiągnąć korzyści zdrowotne – niezależnie od czasu spędzonego w pozycji siedzącej. Dotyczy to łącznie 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, wyjaśnił Froböse. Można to osiągnąć na przykład dojeżdżając rowerem do pracy lub robiąc energiczne spacery po pracy.
Odsetek wszystkich respondentów, którzy spełniają zalecenia dotyczące minimalnej aktywności wytrzymałościowej i treningu mięśni dwa razy w tygodniu, wynosi 32 procent. „To zdecydowanie za mało” – powiedział profesor sportu. Aby utrzymać formę, połączenie treningu wytrzymałościowego i mięśniowego jest niezbędne.
Prawie co piąta osoba prawie w ogóle nie ćwiczy w czasie wolnym lub podczas transportu. W związku z tym 19 procent stwierdziło, że ćwiczenia w tym obszarze nigdy nie trwają dłużej niż dziesięć minut. „20 procent to dla nas zdecydowanie za dużo, ponieważ prowadzi to do wielu problemów, które obecnie obserwujemy w obszarze chorób przewlekłych” – mówi Froböse.
Tylko około jedna na trzy osoby spełnia kryteria zdrowej diety. Zdrowa dieta jest uznawana za zdrową, gdy uzyska co najmniej 20 z 30 możliwych punktów. Pytania dotyczyły m.in. tego, ile owoców i warzyw spożywa się dziennie, ile słodyczy i przekąsek w ciągu ostatniego tygodnia oraz ile pije się dziennie. Jeśli chodzi o stres, tylko jedna na pięć osób radzi sobie z codziennymi problemami w zdrowy sposób.
FOCUS
