10 godzin dziennie: Niemcy często siedzą w domu
Respondenci spędzają średnio niecałe 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej, dzieląc to między dojazdy do pracy, pracę, telewizję, korzystanie z komputera osobistego lub tabletu i inne formy wypoczynku. / © Getty Images/Moon Safari
Ponad dziesięć godzin dziennie – tyle czasu Niemcy spędzają średnio siedząc, wynika z nowego badania. To nowy rekord, wynika z raportu Niemieckiego Zakładu Ubezpieczeń Zdrowotnych (DKV).
Według danych, respondenci spędzają średnio 3,5 godziny siedząc w pracy i kolejne 2,5 godziny oglądając telewizję. Dojazdy pociągiem, samochodem lub innym środkiem transportu zajmują 80 minut dziennie, a czas spędzony przed komputerem lub tabletem – 1,5 godziny. W pozostałym czasie wolnym respondenci spędzają średnio kolejne 82 minuty siedząc.
W raporcie stwierdzono, że około godziny ćwiczeń dziennie to dobry sposób na zrekompensowanie długich okresów siedzenia trwających ponad osiem godzin. Jednak tylko nieco mniej niż jedna na trzy osoby prowadzące siedzący tryb życia (30%) rekompensuje długie okresy siedzenia godziną lub więcej ćwiczeń dziennie.
Raport powstał we współpracy z Niemieckim Uniwersytetem Sportowym w Kolonii i Uniwersytetem Juliusza i Maksymiliana w Würzburgu. Przebadano łącznie około 2800 osób w wieku 18 lat i starszych w całych Niemczech. Ankiety przeprowadzono w lutym i marcu 2025 roku.
Światowa Organizacja Zdrowia ( WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Przykładami mogą być szybki marsz lub relaksująca jazda na rowerze – aktywności, które wydają się nieco forsowne, ale nadal pozwalają na rozmowę. Alternatywnie, możesz również włączyć co najmniej 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności do swojego tygodnia, takich jak jogging lub trening interwałowy.
Dodatkowo dorośli powinni co najmniej dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Należą do nich ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak pompki.
Na pierwszy rzut oka to brzmi dużo, ale dobra wiadomość jest taka: według WHO każda ilość ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Najważniejsze to zacząć.
Jak mogę zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną? Dobrym punktem wyjścia jest zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Można to osiągnąć, stosując trzy strategie:
- Do pracy, do supermarketu, na spotkanie: Ci, którzy pokonują te trasy pieszo lub rowerem, pod koniec dnia przemieszczają się więcej. A jeśli podróże są zbyt długie? Zawsze istnieje możliwość zaparkowania samochodu nieco dalej lub wysiadania o jeden przystanek wcześniej.
- Jeśli to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych: wzmacnia to mięśnie ud, łydek i pośladków. Jeśli mieszkasz na piętrze, dobrym pomysłem jest również dwu- lub trzykrotne wejście i zejście po schodach, aby szybko się rozruszać, radzi Health Knowledge Foundation.
- Rozmowy telefoniczne w biurze lub w czasie wolnym można łatwo połączyć z kilkoma ćwiczeniami. Możesz też połączyć ekscytujący audiobook ze spacerem po parku lub wokół bloku. Oto wskazówka z kampanii Zdrowe Plecy, która pomoże Ci zmotywować się do spacerów.
pharmazeutische-zeitung
