Slaapexperts leggen uit wat je moet doen als je om 3 uur 's nachts wakker wordt

Miljoenen mensen worstelen op een bepaald punt in hun leven met slapen. Eenmalige nachten waarop je niet lijkt te kunnen slapen zijn niets om je zorgen over te maken - maar dat kan wel als ze een vast iets worden.

Als je je omdraait en erachter komt dat het 2 uur 's nachts, 3 uur 's nachts of zelfs 4 uur 's nachts is en je nog uren hebt voordat je normale wekker afgaat, dan ben je niet de enige. Nachtelijk ontwaken - door slaapwetenschappers vaak aangeduid als wakker worden na het inslapen - is niet zeldzaam.

Studies suggereren dat minstens een derde van de mensen minstens drie keer per week midden in de nacht wakker wordt . Er is echter meestal een reden waarom ons lichaam van nature besluit dat het tijd is om uit bed te komen.

Gelukkig zijn deze problemen voor de meesten meestal niet ernstig, maar ze kunnen vervelend zijn en het is de moeite waard om ze door een arts te laten controleren als slechte slaap uw leven beïnvloedt. Als de slaap 's nachts regelmatig wordt verstoord, kan dit overdag een domino-effect hebben, wat voor niemand ideaal is.

Psycholoog en slaapspecialist Dr. Alexa Kane beweert dat er stappen zijn die u kunt ondernemen om het probleem te lokaliseren en hopelijk snel weer een volledige nachtrust te krijgen. Ze stelt voor om de tijd waarop u opstaat helemaal te negeren — zelfs als het misschien op een klok lijkt — omdat het probleem waarschijnlijk ergens anders ligt.

Ze zei: "Op een gegeven moment had je misschien een reden om op dat tijdstip wakker te worden, misschien als reactie op slaapapneu of een huilende baby. Je lichaam is er misschien aan gewend geraakt." 's Nachts wakker worden is op zichzelf geen probleem, maar wakker worden en wakker blijven kan dat wel zijn.

Volgens Dr. Kane komt de echte zorg wanneer die wake-up calls je wakker houden tot de vogels fluiten. Laat in de nacht wakker worden kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals een slaapstoornis of een tijdelijke afleiding. Een veelvoorkomende oorzaak kan gewoon de menselijke natuur zijn.

Terwijl je slaapt, is je lichaam nog steeds hard aan het werk om af te breken wat je die dag hebt gegeten en gedronken. Daarom is het normaal dat je af en toe wakker wordt en naar het toilet moet, maar dit kan een teken zijn van nachtelijk plassen als het te vaak voorkomt .

Hormonale veranderingen kunnen nachtelijk urineren veroorzaken en kunnen prostaat- en blaasproblemen signaleren. Het kan ook gewoon zijn omdat u vlak voor het slapengaan te veel drinkt - maar als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met een arts.

Ook de plek waar u slaapt kan het probleem veroorzaken, wat misschien wat lastiger op te lossen is. Misschien is het een sirene van een ambulance, de radio van de buren die naast u staat of een vervelende straatlantaarn die recht op uw kant van het bed schijnt.

Deze externe slaapverstoringen kunnen ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt. Maar dit gebeurt vaker in de vroege ochtenduren, wanneer u uit de REM-slaap komt.

Er zou een soort van mentale gezondheidsprobleem kunnen spelen, wat een impact heeft op je slaapkwaliteit. Het is niet ongewoon dat onze eigen geest ons wakker houdt.

Een bijzonder stressvolle dag kan leiden tot opdringerige gedachten midden in de nacht — misschien komen ze als een nachtmerrie die je wakker schudt. Angst kan het ook moeilijk maken om de hele nacht door te slapen.

Als je geobsedeerd bent door wat er eerder die dag is gebeurd of constant nadenkt over de to-dolijst die je 's ochtends te wachten staat, kan dit ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt. Ook is het gebruikelijk dat mensen met een depressie slechte slaappatronen ervaren, wat kan leiden tot te lang slapen en slaperigheid overdag.

U kunt zelfs een onbehandelde slaapstoornis hebben die zich heeft ontwikkeld, zoals slapeloosheid of slaapapneu. Als u denkt dat dit het geval zou kunnen zijn, spreek dan met een arts om tests en mogelijke vervolgstappen te bespreken.

De volgende keer dat u in de vroege uurtjes wakker wordt, geef uzelf dan 15 tot 20 minuten om weer in slaap te vallen, want dat kan vanzelf gebeuren. Als u langer wakker bent, is het het beste om uit bed te komen, adviseert Dr. Kane.

Ze zei: "Onze hersenen zijn zeer associatief. Dat betekent dat als we lang in bed blijven liggen als we niet slapen, onze hersenen het bed kunnen associëren met wakkere activiteiten zoals piekeren en plannen maken in plaats van slapen. Uit bed komen verbreekt die associatie.

"Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam uit te schakelen en de rust-en-verteerreactie te activeren. Wanneer je lichaam kalmeert en je je weer slaperig voelt, ga je terug naar bed."