De 1 yogahouding die je binnen tien minuten direct helpt ontspannen

Het leven kan vaak overweldigend aanvoelen, en veel mensen grijpen dan naar ongezonde copingmechanismen. Of dat nu een glas wijn of wat troostmaaltijd is , het kan je op de lange termijn een slechter gevoel geven. Dat hoeft echter niet zo te zijn: één yogahouding schijnt zelfs ontspannender te zijn dan een lekker bubbelbad.

Yogaleraar Brett Larkin heeft een techniek gedeeld die je snel en effectief kan kalmeren: op je rug liggen met je benen tegen een muur. Deze houding, bekend als Viparita Karani, ondersteunt de bloedsomloop, kalmeert het zenuwstelsel en verlaagt je hartslag en bloeddruk.

Ze legt uit: "Mensen denken vaak dat ze een uur lang aan yoga moeten doen om echt de voordelen te voelen, maar eigenlijk is het enorm nuttig om elke dag tien minuten vrij te maken om een houding als Viparita Karani uit te voeren.

Of je nu een drukke moeder bent die de hele dag rondrent, of iemand die thuiswerkt en uren achter elkaar voor een laptop zit, het inbouwen van die tien minuten durende pose in je dag kan enorme voordelen hebben voor zowel je lichaam als je geest.

"Dit zelfzorgritueel reset automatisch het zenuwstelsel. Het kost niets, is gemakkelijk te doen en werkt tegelijkertijd zeer kalmerend."

Viparita Karani is een perfecte manier om je hartslag snel te verlagen. Door je benen omhoog te leggen, stroomt het bloed terug naar je hart, wat helpt bij het reguleren van je cardiovasculaire systeem en het verminderen van stress .

Deze zachte omkering geeft een signaal aan het lichaam dat je veilig bent. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel en laat alle spanning verdwijnen.

Als je de hele dag hebt gestaan, of je nu een drukke moeder bent die haar kinderen achterna zit of in de horeca werkt, verlicht deze houding het gevoel van vermoeide, zware benen en bevordert de lymfedrainage .

In tegenstelling tot complexe yogaroutines die je online kunt vinden, heb je hiervoor geen extra uitrusting nodig. Bovendien kan het bijna overal en door bijna iedereen worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een muur en een paar rustige minuten voor jezelf.

Om de houding uit te voeren, moet u van uw stoel afkomen en weggaan bij uw laptop. Dit is op zichzelf al een groot voordeel voor mensen die thuiswerken en vergeten pauzes te nemen.

Door een paar minuten de tijd te nemen om even te pauzeren, adem te halen en je lichaam voorzichtig in een nieuwe positie te brengen, geef je jezelf het krachtige signaal dat je naar je eigen behoeften luistert.