Voorzorgsmaatregelen tegen toegenomen rug- en nekpijn in de zomer

Specialist in fysiotherapie en revalidatie Dr. Kasım Osmanoğlu vestigde de aandacht op het feit dat verkeerde gewoontes en ongecontroleerd gebruik van airconditioning in de zomermaanden schadelijk kunnen zijn voor het bewegingsapparaat. Hij deed suggesties voor eenvoudige maar effectieve maatregelen voor een gezonde zomer.

"Laat je spieren niet koud worden terwijl je probeert af te koelen"

Intensief gebruik van airconditioning in de zomermaanden kan leiden tot plotselinge blootstelling van de nek- en rugspieren aan kou. Dit kan leiden tot spierkrampen, stijfheid en pijnlijke bewegingsbeperkingen.

Specialist Dr. Kasım Osmanoğlu zei: "Langdurig voor de airconditioner staan ​​of direct blootgesteld worden aan de wind van de airconditioner tijdens het slapen 's nachts kan nekstijfheid, rugpijn en fibromyalgie-aanvallen veroorzaken. Naarmate de spieren afkoelen, spannen ze zich aan en ontstaan ​​er spasmen. Dit kan de dagelijkse bewegingen beperken. Dingen om te overwegen bij het gebruik van de airconditioner: De airconditioner mag niet rechtstreeks op het lichaam blazen, vooral niet tijdens de slaap. De luchtstroom mag niet rechtstreeks op het gezicht of de achterkant van de nek worden gericht. De kamertemperatuur moet tussen de 23 en 25 °C liggen. Gebruik tijdens het slapen tijdgestuurde modi. Vermijd zwetend voor de airconditioner staan."

"Inactief zijn op vakantie kan rug- en nekpijn veroorzaken"

Factoren zoals lange reizen, het dragen van bagage en niet-ergonomische bedden in hotels tijdens vakantieperiodes kunnen klachten aan het bewegingsapparaat ook verergeren. Specialist Dr. Osmanoğlu zei: "Langdurig in dezelfde houding zitten, vooral in een vaste houding tijdens het reizen, kan pijn veroorzaken bij mensen met een hernia in de lendenwervels en nekwervels. Actief blijven is net zo belangrijk als rusten op vakantie. De gezondheid van de wervelkolom kan worden beschermd met minstens 30 minuten wandelen of eenvoudige rek- en strekoefeningen per dag. Om de gezondheid van de lendenwervels en nek op vakantie te beschermen: Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide armen tijdens het dragen van bagage. Kies in plaats van harde of zeer zachte matrassen voor matrassen die de wervelkolom ondersteunen. Neem tijdens lange reizen elke 1,5 uur een pauze en maak korte wandelingen. Vermijd langdurig verblijf in een plotseling koele omgeving na een duik in het zwembad of de zee."

'Inactiviteit kan het verborgen gevaar van de zomer zijn'

De verminderde beweging door de slapte van het warme weer kan ook stijfheid en pijn in spieren en gewrichten veroorzaken. Specialist Dr. Kasım Osmanoğlu zei: "Mensen die in de zomermaanden niet buiten kunnen sporten, kunnen hun spieren thuis trainen met eenvoudige rek- en strekoefeningen. Vergeet niet dat inactiviteit ook een van de grootste oorzaken van spierpijn is." Hij benadrukte dat trainingsroutines in de zomermaanden niet mogen worden verwaarloosd.

Specialist Dr. Osmanoğlu stelde dat iedereen tijdens de zomermaanden meer aandacht moet besteden aan de gezondheid van zijn of haar ruggengraat. Hij gaf de volgende vijf suggesties voor het zomerseizoen:

Airco mag niet rechtstreeks op het lichaam blazen, de kamer moet licht koel zijn. Je moet niet direct een koude omgeving betreden als je bezweet bent. Je moet elke dag 20-30 minuten wandelen. Kussens en bedden die taille- en nekvriendelijk zijn, verdienen de voorkeur. Raadpleeg bij plotselinge stijfheid of pijn een arts en gebruik geen zelfmedicatie. Hoewel de zomer een gelegenheid is om uit te rusten, kunnen kleine fouten de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Met eenvoudige voorzorgsmaatregelen kunnen musculoskeletale aandoeningen die in de zomer veel voorkomen, worden voorkomen. Het is mogelijk om de hele zomer koel en gezond te blijven door de juiste airconditioning te gebruiken, regelmatig te bewegen en aandacht te besteden aan ergonomie.